Неопределенность в работе: как не довести себя до стресса, если в карьере проблемы. 8 советов по борьбе с волнениями

Эта ситуация знакома многим: рабочее место висит на волоске, и неизвестно, что будет завтра. Конечно, это вызывает тревогу и волнение за свое будущее. Однако в такие непростые времена особенно важно беречь нервы и сохранять рассудительность, чтобы принимать взвешенные решения.

Проблемы на работе? Стресс и тревога не лучшие спутники

Поддаваться стрессу и волнениям в ситуации неопределенности на работе - это совершенно неправильный и непродуктивный подход. Во-первых, сильное эмоциональное напряжение подрывает психическое и физическое здоровье человека. Постоянное беспокойство, тревога, нервозность негативно сказываются на самочувствии, провоцируют развитие различных заболеваний. Кроме того, стресс мешает здраво мыслить и принимать взвешенные, рациональные решения. Человек в состоянии паники склонен действовать импульсивно и необдуманно, что только ухудшает ситуацию.

Вместо этого гораздо более эффективно бороться с тревожностью и сохранять спокойное, уравновешенное состояние. Это позволит взглянуть на вещи трезво и с разных сторон, проанализировать возможные варианты действий. Конструктивный подход, а не эмоциональные всплески - вот что нужно для преодоления кризисных ситуаций.

В период неопределенности на работе важно научиться контролировать свой страх и беспокойство. Как к этому прийти? Дадим ниже 8 советов, которые помогут.

Постарайтесь сохранять спокойствие и рассудительность

Конечно, угроза потери работы - очень стрессовая ситуация. Однако паника и драматизация ни к чему хорошему не приведут. Наоборот, сильное волнение только подталкивает к импульсивным и ошибочным поступкам в попытке срочно все исправить.

Гораздо более разумный подход - это сохранение хладнокровия для здравой и трезвой оценки обстановки. Не стоит предаваться крайним эмоциям, нужно настроиться на поиск конструктивного и взвешенного решения. Рассудительность, сдержанность и уравновешенность помогут проанализировать ситуацию и найти наиболее подходящий для себя выход.

Проанализируйте возможные варианты развития событий и будьте готовы к разным исходам

Для того чтобы снизить тревогу от неопределенности, важно заранее продумать разные сценарии того, как могут разворачиваться события дальше. Нужно как можно более реалистично оценить шансы сохранить рабочее место и возможности в случае его потери.

Стоит честно ответить для себя на такие вопросы:

  1. Насколько критической является ситуация?
  2. Какова вероятность увольнения?
  3. Есть ли резервы повлиять на решение руководства?
  4. Какие есть варианты трудоустройства?
  5. Сколько времени займет поиск новой работы?
  6. Хватит ли сбережений пережить сложный период?

Ответы помогут понять, стоит ли ждать развития событий или уже сейчас начинать действовать - искать новое место или дополнительный заработок. Главное при этом - сохранять спокойствие и рассудительность, а не поддаваться панике из-за домыслов и страхов.

Начните экономить и откладывать деньги на "черный день"

Даже при благоприятном исходе подушка безопасности в виде сбережений будет не лишней. Поэтому разумно использовать это время, чтобы начать экономить и откладывать денежные средства.

Стоит максимально сократить необязательные траты: развлечения, шопинг, рестораны и так далее. Также постарайтесь оптимизировать обязательные расходы: экономить на продуктах, пересмотреть тарифные планы и подписки. Ну и конечно, отказаться от вредных привычек, если они есть.

Накопленные средства станут подушкой безопасности на случай потери основного заработка. Чем больше удастся скопить, тем спокойнее можно смотреть в будущее. Финансовая подготовка снимет часть стресса от неопределенности и позволит пережить кризисный период.

Не бездействуйте

Даже если есть надежда сохранить текущее место, стоит на всякий случай заранее искать другие вакансии. Это позволит чувствовать себя увереннее в ситуации неопределенности - будет резервный план на случай негативного развития событий.

Поиском альтернатив заниматься нужно максимально активно: просматривать базы вакансий, обращаться в рекрутинговые агентства, использовать личные связи и рекомендации. Стоит рассмотреть варианты как в своей профессиональной сфере, так и в смежных областях, где можно применить имеющиеся навыки и опыт.

Заблаговременная подготовка не только уменьшит стресс в период ожидания, но и существенно сократит время на поиск нового места в случае необходимости.

Поговорите с коллегами и руководством

Неопределенность на работе часто связана с недостатком информации и домыслами на пустом месте. Чтобы развеять тревогу и страхи, важно вступить в диалог с коллегами и руководителями, чтобы прояснить реальное положение вещей.

Нужно набраться смелости и задать волнующие вопросы напрямую тем людям, кто обладает требуемыми сведениями. Это поможет либо подтвердить опасения, либо успокоить и вернуть уверенность в завтрашнем дне на рабочем месте. Кроме того, открытый и конструктивный диалог зачастую открывает пути решения проблем, о которых человек даже не догадывался.

Так что не стоит молча гадать и переживать в одиночку. Задавайте вопросы, высказывайте опасения - это поможет прояснить ситуацию и избежать ненужного стресса от неопределенности.

Займитесь саморазвитием: освойте новые навыки и компетенции

Период ожидания и неопределенности на работе можно использовать с пользой: начать заниматься саморазвитием, осваивать новые профессиональные навыки или даже получить дополнительное образование. Это отличный способ не только отвлечься от тревожных мыслей, но и расширить свои возможности на рынке труда.

Можно записаться на онлайн-курсы по интересующему направлению или освоить востребованные направления. Главное - выбрать то, чего вам не хватает в работе сейчас или что может пригодиться на новом поприще. Полезно будет изучить и смежные специальности.

Вложение усилий и знаний в себя укрепит уверенность в собственных силах и расширит горизонты. И если придется менять работу, поиск нового места будет намного проще с обновленными знаниями и компетенциями.

Не замыкайтесь в себе - общайтесь с друзьями и близкими

Период неопределенности на работе, ожидания неприятных новостей - все это может спровоцировать желание замкнуться в себе, сторониться общения с друзьями и родными. Казалось бы, одиночество поможет справиться с тревожными мыслями. Однако это не так.

Наоборот, сейчас особенно важно поддерживать контакты с близкими людьми: друзьями, родителями, второй половиной. Общение поможет отвлечься от негатива, вспомнить о других важных вещах в жизни помимо работы. Самые стойкие из нас не могут постоянно оставаться в одиночестве.

Больше отдыхайте и уделяйте время хобби - это поможет отвлечься от плохих мыслей

Тяжелый рабочий график и стресс часто подталкивают людей отказывать себе в полноценном отдыхе. Однако в период неопределенности на работе именно отдых, хобби и развлечения играют особую роль.

Во-первых, достаточный сон позволяет восстановить силы, повысить стрессоустойчивость и улучшить настроение. А это критически важно в нынешней ситуации. Во-вторых, увлечения, хобби и любимые занятия не только отвлекают от негативных мыслей, но и приносят положительные эмоции от процесса. А это как раз то, что нужно, чтобы сохранить душевное равновесие и не дать стрессу одержать верх.

Конечно, справиться с таким состоянием непросто, но важно помнить: вы не одиноки. При правильных действиях и позитивном настрое можно найти выход и решение проблемы или даже продолжить карьеру на прежнем месте!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вам приходилось переживать период неопределенности в работе? Что помогало в это время?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.