Эта ситуация знакома многим: рабочее место висит на волоске, и неизвестно, что будет завтра. Конечно, это вызывает тревогу и волнение за свое будущее. Однако в такие непростые времена особенно важно беречь нервы и сохранять рассудительность, чтобы принимать взвешенные решения.
Проблемы на работе? Стресс и тревога не лучшие спутники
Поддаваться стрессу и волнениям в ситуации неопределенности на работе - это совершенно неправильный и непродуктивный подход. Во-первых, сильное эмоциональное напряжение подрывает психическое и физическое здоровье человека. Постоянное беспокойство, тревога, нервозность негативно сказываются на самочувствии, провоцируют развитие различных заболеваний. Кроме того, стресс мешает здраво мыслить и принимать взвешенные, рациональные решения. Человек в состоянии паники склонен действовать импульсивно и необдуманно, что только ухудшает ситуацию.
Вместо этого гораздо более эффективно бороться с тревожностью и сохранять спокойное, уравновешенное состояние. Это позволит взглянуть на вещи трезво и с разных сторон, проанализировать возможные варианты действий. Конструктивный подход, а не эмоциональные всплески - вот что нужно для преодоления кризисных ситуаций.
В период неопределенности на работе важно научиться контролировать свой страх и беспокойство. Как к этому прийти? Дадим ниже 8 советов, которые помогут.
Постарайтесь сохранять спокойствие и рассудительность
Конечно, угроза потери работы - очень стрессовая ситуация. Однако паника и драматизация ни к чему хорошему не приведут. Наоборот, сильное волнение только подталкивает к импульсивным и ошибочным поступкам в попытке срочно все исправить.
Гораздо более разумный подход - это сохранение хладнокровия для здравой и трезвой оценки обстановки. Не стоит предаваться крайним эмоциям, нужно настроиться на поиск конструктивного и взвешенного решения. Рассудительность, сдержанность и уравновешенность помогут проанализировать ситуацию и найти наиболее подходящий для себя выход.
Проанализируйте возможные варианты развития событий и будьте готовы к разным исходам
Для того чтобы снизить тревогу от неопределенности, важно заранее продумать разные сценарии того, как могут разворачиваться события дальше. Нужно как можно более реалистично оценить шансы сохранить рабочее место и возможности в случае его потери.
Стоит честно ответить для себя на такие вопросы:
- Насколько критической является ситуация?
- Какова вероятность увольнения?
- Есть ли резервы повлиять на решение руководства?
- Какие есть варианты трудоустройства?
- Сколько времени займет поиск новой работы?
- Хватит ли сбережений пережить сложный период?
Ответы помогут понять, стоит ли ждать развития событий или уже сейчас начинать действовать - искать новое место или дополнительный заработок. Главное при этом - сохранять спокойствие и рассудительность, а не поддаваться панике из-за домыслов и страхов.
Начните экономить и откладывать деньги на "черный день"
Даже при благоприятном исходе подушка безопасности в виде сбережений будет не лишней. Поэтому разумно использовать это время, чтобы начать экономить и откладывать денежные средства.
Стоит максимально сократить необязательные траты: развлечения, шопинг, рестораны и так далее. Также постарайтесь оптимизировать обязательные расходы: экономить на продуктах, пересмотреть тарифные планы и подписки. Ну и конечно, отказаться от вредных привычек, если они есть.
Накопленные средства станут подушкой безопасности на случай потери основного заработка. Чем больше удастся скопить, тем спокойнее можно смотреть в будущее. Финансовая подготовка снимет часть стресса от неопределенности и позволит пережить кризисный период.
Не бездействуйте
Даже если есть надежда сохранить текущее место, стоит на всякий случай заранее искать другие вакансии. Это позволит чувствовать себя увереннее в ситуации неопределенности - будет резервный план на случай негативного развития событий.
Поиском альтернатив заниматься нужно максимально активно: просматривать базы вакансий, обращаться в рекрутинговые агентства, использовать личные связи и рекомендации. Стоит рассмотреть варианты как в своей профессиональной сфере, так и в смежных областях, где можно применить имеющиеся навыки и опыт.
Заблаговременная подготовка не только уменьшит стресс в период ожидания, но и существенно сократит время на поиск нового места в случае необходимости.
Поговорите с коллегами и руководством
Неопределенность на работе часто связана с недостатком информации и домыслами на пустом месте. Чтобы развеять тревогу и страхи, важно вступить в диалог с коллегами и руководителями, чтобы прояснить реальное положение вещей.
Нужно набраться смелости и задать волнующие вопросы напрямую тем людям, кто обладает требуемыми сведениями. Это поможет либо подтвердить опасения, либо успокоить и вернуть уверенность в завтрашнем дне на рабочем месте. Кроме того, открытый и конструктивный диалог зачастую открывает пути решения проблем, о которых человек даже не догадывался.
Так что не стоит молча гадать и переживать в одиночку. Задавайте вопросы, высказывайте опасения - это поможет прояснить ситуацию и избежать ненужного стресса от неопределенности.
Займитесь саморазвитием: освойте новые навыки и компетенции
Период ожидания и неопределенности на работе можно использовать с пользой: начать заниматься саморазвитием, осваивать новые профессиональные навыки или даже получить дополнительное образование. Это отличный способ не только отвлечься от тревожных мыслей, но и расширить свои возможности на рынке труда.
Можно записаться на онлайн-курсы по интересующему направлению или освоить востребованные направления. Главное - выбрать то, чего вам не хватает в работе сейчас или что может пригодиться на новом поприще. Полезно будет изучить и смежные специальности.
Вложение усилий и знаний в себя укрепит уверенность в собственных силах и расширит горизонты. И если придется менять работу, поиск нового места будет намного проще с обновленными знаниями и компетенциями.
Не замыкайтесь в себе - общайтесь с друзьями и близкими
Период неопределенности на работе, ожидания неприятных новостей - все это может спровоцировать желание замкнуться в себе, сторониться общения с друзьями и родными. Казалось бы, одиночество поможет справиться с тревожными мыслями. Однако это не так.
Наоборот, сейчас особенно важно поддерживать контакты с близкими людьми: друзьями, родителями, второй половиной. Общение поможет отвлечься от негатива, вспомнить о других важных вещах в жизни помимо работы. Самые стойкие из нас не могут постоянно оставаться в одиночестве.
Больше отдыхайте и уделяйте время хобби - это поможет отвлечься от плохих мыслей
Тяжелый рабочий график и стресс часто подталкивают людей отказывать себе в полноценном отдыхе. Однако в период неопределенности на работе именно отдых, хобби и развлечения играют особую роль.
Во-первых, достаточный сон позволяет восстановить силы, повысить стрессоустойчивость и улучшить настроение. А это критически важно в нынешней ситуации. Во-вторых, увлечения, хобби и любимые занятия не только отвлекают от негативных мыслей, но и приносят положительные эмоции от процесса. А это как раз то, что нужно, чтобы сохранить душевное равновесие и не дать стрессу одержать верх.
Конечно, справиться с таким состоянием непросто, но важно помнить: вы не одиноки. При правильных действиях и позитивном настрое можно найти выход и решение проблемы или даже продолжить карьеру на прежнем месте!
