Вы наверняка сталкивались с проблемой откладывания важных дел и задач на потом. Это распространенная ситуация, которая мешает нам достигать целей и воплощать мечты в реальность.
Отсутствие мотивации и воли к действию приводят к хронической прокрастинации. Мы откладываем задачи изо дня в день, пока стресс и дедлайны не вынуждают нас срочно все доделывать.
К счастью, есть несколько действенных способов избавиться от этой пагубной привычки и научиться выполнять дела здесь и сейчас. Мы подготовили для вас 8 советов, следуя которым вы сможете обрести мотивацию и перестать откладывать важные задачи.
Начинайте с самого простого
Для многих людей большие и сложные задачи кажутся пугающими и невыполнимыми. Они не знают, с чего начать, теряют уверенность и в итоге ничего не делают, откладывая эти задачи на потом.
Чтобы избежать этого, начните с самого простого и легкого. Выберите небольшую, но важную задачу, которую можно выполнить за короткое время и без особых усилий. Это может быть 20 минут тренировки, 10 минут уборки или звонок, который вы давно откладывали.
Главное - сделать первый шаг, преодолеть инерцию бездействия. Почувствовав успех от завершения первого небольшого дела, вы наберетесь уверенности для следующих, более сложных задач. Так постепенно появляется мотивация двигаться дальше.
Разбейте большие задачи на маленькие шаги
При виде огромной сложной задачи, которую нужно выполнить, многие теряются и не знают, за что браться в первую очередь. Это парализует волю и желание действовать.
Чтобы этого избежать, разбейте глобальную цель на конкретные простые шаги. Составьте пошаговый план, список дел, алгоритм - выберите подходящий для вас формат. Но расписывайте задачу максимально подробно.
Когда процесс представлен в виде последовательных маленьких задач, а не сплошной каменной стены, он кажется, во-первых, выполнимым, а во-вторых, менее пугающим. Следуя такому плану шаг за шагом, вы движетесь к своей цели.
Установите сроки
Одна из главных причин, почему люди откладывают дела на потом - отсутствие четких временных рамок. Когда в голове задача сформулирована расплывчато: "Надо бы заняться спортом" или "Нужно съездить к родителям", - это порождает иллюзию, что время есть и никуда не денется.
Чтобы избавиться от этого ощущения, поставьте конкретную дату и даже время для каждого дела. Например: "Я буду звонить родителям каждое воскресенье вечером" или "В понедельник с 18:00 до 19:00 я буду заниматься йогой".
Так вы создаете необходимый смысл срочности, и это мотивирует выполнить задачу. Иначе время уйдет, а дело так и останется несделанным. Поэтому ставьте сроки. Это дисциплинирует.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Сегодня нас постоянно отвлекают телефоны, социальные сети, мессенджеры. Мы привыкли переключать внимание на очередное оповещение, а потом возвращаться к задаче. Но из-за этого теряется концентрация, а значит, снижается эффективность.
Если хотите научиться работать, не отвлекаясь, сделайте следующее: отключите все уведомления на телефоне, выйдите из онлайн-мессенджеров, закройте вкладки в браузере, не относящиеся к задаче.
Сосредоточьтесь только на одном деле за раз. Когда научитесь так работать хотя бы 30 минут, постепенно увеличивайте время концентрации. Это тренирует фокус и силу воли, что очень пригодится в борьбе с прокрастинацией.
Вознаграждайте себя после завершения задач
Большинство людей не получают удовольствия от рутинных или сложных задач. Их приходится заставлять себя выполнять. Чтобы это делать проще и охотнее, используйте метод пряника - вознаграждайте себя после завершения дела.
Например, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал после напряженного рабочего дня, пообещайте, что после тренировки вы выпьете чашечку любимого кофе или посмотрите 2 серии сериала. То же касается рутинных задач вроде уборки или платежей по счетам - после их завершения тоже можно себя чем-то порадовать.
Такой положительный стимул работает отлично для мотивации, и со временем тяжелые задачи будут даваться легче, ведь за это ждет приятное вознаграждение!
Визуализируйте результат
Часто люди не могут заставить себя делать скучные или сложные дела, потому что не видят смысла в результате. К примеру, зачем тратить выходные на генеральную уборку дома, если потом все равно будет грязно?
Чтобы избавиться от такого холодного взгляда на вещи, попробуйте мысленно представить себе результат заранее. Ярко визуализируйте, как здорово будет жить в чистой квартире, как этот порядок будет радовать вас и ваших гостей.
Или представьте себе чувство гордости от того, что вы наконец подали документы в университет мечты. Такая визуализация задействует эмоции, а они - отличный стимул действовать.
Начинайте рабочий день с самого сложного
Многие из нас склонны откладывать самые неприятные и трудные дела на потом. Мы начинаем день с простых приятных задач, а к вечеру обнаруживаем, что сил и времени на сложные уже не осталось.
Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, попробуйте полную противоположность - начинайте рабочий день с самого тяжелого и важного задания. Выполните его, пока у вас свежие силы, энергия и мотивация. Начав день с победы над сложным делом, вы почувствуете прилив уверенности. А все остальные задачи покажутся проще.
Такой подход тренирует силу воли и помогает постепенно отказаться от привычки прокрастинировать.
Не бойтесь ошибок
Многие люди попросту боятся начинать что-то новое, опасаясь ошибок и неудач. Этот страх парализует волю и желание действовать. В итоге они застревают на месте, откладывая любые перемены в жизни.
Чтобы избавиться от такого рода фобий, воспринимайте любую ошибку или неудачу как ценный опыт и урок, а не как катастрофу. Помните, что ошибки - это нормальная часть любого процесса обучения чему-то новому. Без них невозможно двигаться вперед к своим целям.
Когда вы перестанете воспринимать неудачи как трагедию, а начнете относиться к ним спокойно, это очень поможет в борьбе с прокрастинацией. Вы перестанете бояться начинать что-то новое.
Начните применять эти советы уже сегодня, выбрав для начала какую-то небольшую, но важную задачу. Со временем вы почувствуете, что становитесь более организованным и продуктивным человеком.
