С возрастом кожа на лице теряет упругость и эластичность, появляются морщинки и «гусиные лапки». Многие прибегают к пластической хирургии, но эффект от таких процедур не всегда предсказуем. Гораздо безопаснее и дешевле заниматься гимнастикой лица, которая позволяет естественно подтянуть кожу и разгладить морщины.
Комплекс из 5 простых упражнений для лица поможет любой женщине выглядеть моложе на 5-10 лет всего за 10-15 минут тренировки в день. Главное – начать занятия вовремя и выполнять их регулярно.
Как правильно выполнять комплекс гимнастики лица
Чтобы получить максимальный эффект от гимнастики для лица, важно правильно выполнять упражнения. Прежде всего, перед началом тренировки необходимо очистить кожу от косметики, чтобы мышцы лица работали на свежую кожу.
- Расположитесь перед зеркалом в удобной позе, можно сидя
- Держите спину прямо, расслабьте плечи
- Сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах при выполнении «упражнений для подтяжки лица»
Каждое движение повторяйте по 8-12 раз. Начинайте с меньшего количества повторений, со временем увеличивая нагрузку. Выдерживайте паузы между повторениями 5-10 секунд.
| Упражнение | Кол-во повторений |
| Для лба | 8 |
| Для глаз | 10 |
| Для щек | 12 |
Помните, что регулярность - залог успеха. Занимайтесь гимнастикой лица ежедневно по 10-15 минут, и вы заметите положительные изменения в течение 2 недель.
5 базовых движений для подтяжки овала лица и шеи
Для того чтобы гимнастика для лица действительно оказывала эффект лифтинга, нужно включить в комплекс пять основных упражнений. Они должны быть направлены на работу мышц в разных зонах лица и шеи:
- Движения для лба и переносицы позволяют убрать и предотвратить появление морщин в этой области.
- Тренировки мышц вокруг глаз уменьшают «гусиные лапки» и придают взгляду открытость.
- Подтягивание овала лица и мышц щек придает чертам упругость и четкость.
- Упражнения для шеи, подбородка и нижней части лица разглаживают морщины в этих областях и четко очерчивают контур лица.
- Тренировка мимических мышц придает выразительность чертам и позволяет на долгое время сохранить молодость кожи.
Рассмотрим несколько примеров базовых упражнений:
- Надувайте щеки - наберите побольше воздуха и задержите его на 5-10 секунд, стараясь распределить давление по всему объему щек.
- Улыбайтесь губами - растягивайте губы в улыбке, обнажая зубы. Удерживайте позицию 5-10 секунд.
- Моргайте глазами - быстро моргните глазами в течение 30-60 секунд, затем закройте глаза и почувствуйте расслабление мышц.
- Вытягивайте шею - запрокиньте голову назад, напрягая мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 раз.
- Наморщите лоб - нахмурьтесь, максимально сведя брови к переносице на 5-10 секунд. Расслабьте лицо.
Выполняя эти простые упражнения ежедневно, можно эффективно подтянуть овал лица и шеи, не прибегая к пластическим операциям.
Упражнения для разглаживания морщин на лбу и вокруг глаз
Одни из самых распространенных возрастных изменений лица - это появление морщин на лбу и «гусиных лапок» вокруг глаз. Чтобы эффективно бороться с ними с помощью гимнастики для лица, нужно регулярно выполнять специальные упражнения.
Для лба это будут движения, направленные на расслабление и растяжение кожи:
- Прижмите ладони ко лбу и плавно проведите ими к вискам, слегка надавливая кончиками пальцев;
- Поочередно наморщивайте лоб, сводя брови к переносице и поднимая их вверх;
- Положите указательные пальцы на межбровное пространство и разгладьте морщины от центра к вискам.
Для области вокруг глаз основными будут упражнения, укрепляющие мышцы и стимулирующие микроциркуляцию:
- Крепко зажмурьтесь на 3 секунды, затем откройте глаза на 3 секунды - повторите 8-12 раз;
- Быстро поморгайте глазами в течение 30-60 секунд;
- Слегка надавите указательными пальцами на область под глазами и поводите ими от носа к вискам.
Делая эти простые движения ежедневно по 3-5 минут, можно заметно разгладить мимические морщины в области лба и глаз. Главное - регулярность и правильная техника выполнения.
Тренировка мышц щек и нижней части лица
Опускание щек и обвисание кожи на нижней челюсти - еще один распространенный признак возрастных изменений лица. Чтобы эффективно с ними бороться с помощью гимнастики для лица, нужно регулярно тренировать мышцы щек, подбородка и шеи.
Основные упражнения для щек:
- Надувайте щеки воздухом, удерживайте 5-10 секунд;
- Сжимайте зубы и улыбайтесь, напрягая мышцы щек;
- Поочередно надувайте правую и левую щеку.
Ключевые движения для подбородка и нижней зоны лица:
- Открывайте и закрывайте рот, широко растягивая губы;
- Вытягивайте губы трубочкой вперед;
- Пощелкайте языком, напрягая мышцы подбородка.
Упражнения для шеи и зоны декольте:
- Запрокидывайте голову назад и поворачивайте ее в стороны, напрягая мышцы шеи;
- Плавно наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди;
- Делайте круговые движения плечами вперед и назад.
Выполняя эти движения в комплексе ежедневно по 5-10 минут, можно эффективно укрепить мышцы нижней половины лица и шеи, предотвратив их преждевременное обвисание.
Улучшение цвета и текстуры кожи с помощью фейс-йоги
Помимо омоложения и лифтинга, гимнастика для лица также способна улучшить цвет лица и текстуру кожи. Для этого прекрасно подходят упражнения из практики фейс-йоги, воздействующие на лимфатическую систему.
Основные движения фейс-йоги для улучшения цвета лица:
- Поглаживания - проводите расслабленными ладонями от центра лица к периферии;
- Постукивания кулаками по ключевым точкам лица стимулируют кровообращение;
- Пинцетный захват кожи убирает отечность.
Эти же приемы фейс-йоги позволяют улучшить текстуру кожи:
- Усиливается выработка коллагена и эластина → повышается упругость и эластичность кожи;
- Ускоряется регенерация → кожа становится более гладкой;
- Улучшается лимфодренаж → уменьшается отечность.
Чтобы заметить эффект от фейс-йоги в улучшении цвета и текстуры кожи лица, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 5-7 минут.
Как добиться видимых результатов за 2 недели ежедневных тренировок
Чтобы увидеть результат от гимнастики» для лица, не нужно ждать месяцами. При правильном подходе и регулярных занятиях эффект будет заметен уже через 2 недели.
Основные рекомендации для быстрого достижения видимых результатов:
- Выделяйте для тренировок хотя бы 15 минут каждый день;
- Используйте таймер, чтобы контролировать время выполнения каждого упражнения;
- Фиксируйте свои результаты с помощью фото, видео или дневника тренировок;
Через 2 недели регулярных ежедневных занятий вы заметите:
- Разглаживание мелких мимических морщин;
- Уменьшение отечности;
- Улучшение овала лица;
А еще через месяц тренировок эффект будет более заметным:
- Кожа станет более подтянутой и упругой;
- Уменьшатся глубокие морщины;
- Лицо приобретет контур и выразительные черты.
Главное при занятиях фейс-фитнесом и фейс-йогой - это регулярность. Занимайтесь по 15-20 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!
