Физкультминутка для дошкольников: полезные упражнения и подвижные игры в детском саду

Физкультминутки являются важной частью режима дня в детском саду. Они позволяют активизировать двигательную активность детей в течение дня, предотвращают утомление и перенапряжение. Правильно подобранные физические упражнения благотворно влияют на здоровье ребенка, способствуют гармоничному физическому и умственному развитию.

Существует множество вариантов физкультминуток для детского сада. Они могут включать как простые движения и потягивания, так и несложные комплексы упражнений, выполняемые под ритмическое сопровождение.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные виды физкультминуток, которые можно использовать в работе с дошкольниками.

Упражнения на развитие мелкой моторики

Развитие мелкой моторики у детей дошкольного возраста имеет большое значение. Упражнения на развитие мелких мышц кистей рук способствуют улучшению кровообращения в пальцах, активизируют деятельность головного мозга, стимулируют развитие речи. Физкультминутки с элементами мелкой моторики помогают размять пальчики во время занятий, снять напряжение в кистях рук.

Простые упражнения пальчиковой гимнастики выполняются сидя за столом. Пальцы выполняют движения в воздухе или на столе. Важно следить за правильной постановкой кисти - она должна быть расслаблена. Во время выполнения упражнений взрослый показывает, как нужно выполнять движения, сопровождает их стихотворным текстом. Ребенок повторяет движения вслед за взрослым.

• «Пальчики здороваются» - поочередно соединять все пальцы с большим пальцем правой руки.
• «Пальчики бегут» - поочередно прикасаться большим пальцем к кончикам пальцев от указательного к мизинцу.
• «Пальчики-фонарики» - ритмично сжимать и разжимать кулачки.
• «Пальчики-музыканты» - «играть» на столе указательными и средними пальцами, как на пианино.

Игры с мелкими предметами также помогут укрепить мышцы пальцев рук. Можно использовать пуговицы, бусинки, камешки, палочки, ленты, веревочки. Дети нанизывают бусины на нитку, выкладывают узоры из пуговиц, перекладывают мелкие предметы из одной емкости в другую.

Такие простые упражнения помогут дошкольникам в дальнейшем легко овладеть навыками письма. А во время образовательной деятельности физкультминутки на развитие мелкой моторики позволят размять пальчики и снять напряжение в кистях рук.

Комплексы общеразвивающих упражнений

Физкультминутка - это кратковременные упражнения физического характера, которые проводятся во время занятий с дошкольниками. Они позволяют разнообразить деятельность детей, снять у них напряжение и усталость, повысить работоспособность и внимание. Физкультминутки могут включать в себя простые общеразвивающие упражнения.

• Движения головой (наклоны, повороты, круговые движения).
• Движения плечами (поднимание и опускание, круговые движения).
• Движения руками (махи, вращения, хлопки).
• Приседания.

Такие упражнения выполняются стоя или сидя, с предметами и без них. Они могут сопровождаться стихотворным текстом, звуковыми или музыкальными эффектами. Пример комплекса общеразвивающих упражнений для физкультминутки:

1. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки опущены. 1-2 - поднять руки вверх через стороны, потянуться, посмотреть на руки. 3-4 - опустить руки, вернуться в исходное положение.
2. 1-3 - повороты головы вправо и влево. 4 - исходное положение.
3. 1 - руки к плечам, 2 - руки в стороны, 3 - руки вверх, 4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз.
4. 1-2 - приседание, колени вместе, руки вперед. 3-4 - встать, руки вниз. Повторить 6-8 раз.
5. 1 - выпад правой ногой вправо, руки в стороны, 2 - то же левой ногой, 3 - выпад правой ногой, 4 - выпад левой ногой, 5-8 - то же самое.

Такие несложные упражнения помогут дошкольникам размять мышцы, сбросить напряжение и вернуть внимание к занятиям.

Подвижные игры и эстафеты

Подвижные игры - отличный вариант физкультминутки для детей дошкольного возраста. Они позволяют разнообразить деятельность, снять умственную усталость и повысить двигательную активность.

Для физкультминуток лучше всего подходят несложные и веселые игры, которые не требуют долгих объяснений правил и подготовки. Можно использовать хорошо знакомые детям игры, например:

• «Догони свою пару» - дети свободно бегают по залу, по сигналу находят себе пару.
• «Найди, где спрятано» - воспитатель прячет какой-либо предмет, дети должны его найти.
• «Сделай фигуру» - дети выполняют задание воспитателя - становятся в круг, колонну, шеренгу.
• «Замри» - дети двигаются под музыку, на паузу замирают в позе.

Можно придумывать новые варианты игр, используя знакомые детям действия - прыжки, подскоки, бег, ловлю и увертывание. Например:

• «Поймай комара» - дети прыгают на месте и хлопают в ладоши, стараясь «поймать комара».
• «Бег по кочкам» - дети имитируют бег, перешагивая через «кочки».
• «Лягушки» - прыжки на двух ногах как у лягушек.

Для физкультминуток также подходят эстафеты с простыми заданиями:

• Передача мяча в колонне между ногами.
• Пробегание между кеглями или конусами «змейкой».
• Перепрыгивание через шнуры.

Подвижные физкультминутки позволят разнообразить деятельность детей, дадут им возможность подвигаться и отдохнуть. Главное - следить за тем, чтобы игры были интересны дошкольникам и соответствовали их возрасту.

Упражнения на развитие координации движений

Развитие координации движений очень важно для дошкольников. Упражнения на координацию можно включать в физкультминутки - это позволит разнообразить деятельность и потренировать у детей согласованность движений разных частей тела, а также глазомер.

Простые упражнения на координацию движений для физкультминуток в детском саду:

• Ходьба, высоко поднимая колени и делая хлопок под коленом.
• Ходьба по ребристой доске, лежащей на полу.
• Прыжки на двух ногах между предметами (кубики, кегли и т.п.).
• Перешагивание через веревку или палку, положенную на пол.

Упражнения со средним мячом:

• Прокатывание мяча между предметами змейкой одной и двумя руками.
• Передача мяча вокруг туловища и между ног.
• Подбрасывание мяча двумя руками и ловля после хлопка.
• Отбивание мяча о пол одной и двумя руками на месте и в движении.

Упражнения с малым мячом или теннисным шариком:

• Подбрасывание и ловля мяча одной и двумя руками.
• Перекладывание малого мяча из одной руки в другую, стоя, сидя, в движении.
• Прокатывание мяча по столу одной и двумя руками между предметами.

Упражнения с обручем:

• Прыжки на двух ногах в обруч и из обруча, сложенного как серп.
• Пролезание в обруч, вращая его перед собой.
• Катание обруча друг другу.

Такие несложные упражнения с предметами и без них помогут дошкольникам развить координацию, ловкость, глазомер. Их можно включать в физкультминутки, чтобы дать детям возможность подвигаться и потренировать согласованность движений.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика - отличный вариант для физкультминуток в детском саду. Она позволяет не только разнообразить деятельность и дать детям возможность отдохнуть, но и тренирует правильное дыхание, повышает иммунитет, успокаивает нервную систему.

Дыхательные упражнения для физкультминуток можно выполнять как стоя, так и сидя за столами. Они могут быть простыми, например:

• «Понюхать цветок» - глубокий вдох и выдох через нос.
• «Каша кипит» - вдох носом и продолжительный выдох с частым произношением «ф-ф-ф».
• «Надуть шарик» - вдох через нос, задержка дыхания и медленный выдох.

Или имитационными - с образными упражнениями:

• «Паровозик» - вдох через нос и продолжительный выдох с произношением «чух-чух».
• «Ветерок» - медленный вдох и дутье на «султанчики» - листочки бумаги, прикрепленные к палочкам.
• «Сдуть снежинки» - имитация дутья на снежинки на ладошках.

Можно включать в дыхательные физкультминутки игры и упражнения с предметами:

• «Загони мяч в ворота» - дутье на ватный мячик, загоняя его между книгами-«воротами».
• «Перышко» - дутье на перышко, удерживая его в воздухе как можно дольше.
• «Бабочка» - вдох через нос с хлопками «крыльями» и выдох через рот.

Эффективна дыхательная гимнастика с использованием мыльных пузырей - вдох через нос и выдох через трубочку, надувая пузыри. Такие упражнения помогут научить детей правильно дышать диафрагмой и полностью очистить легкие.

Важно следить за правильным выполнением упражнений - спина прямая, плечи расправлены, вдохи делаются через нос, а выдохи через рот. Дыхательные физкультминутки можно проводить 1-2 раза в день по 1-3 минуты.

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз очень полезно включать в физкультминутки в детском саду. Они помогают снять зрительное напряжение у дошкольников, улучшить кровообращение в области глаз, способствуют профилактике близорукости.

Простые упражнения для глаз, подходящие для физкультминуток:

• «Посмотри вдаль-посмотри вблизи» - фокусировка взгляда поочередно на дальних и близких предметах.
• «Посмотри вверх-посмотри вниз» - движения глазами вверх-вниз.
• «Посмотри влево-посмотри вправо» - движения глазами влево-вправо.

Полезны упражнения для глаз с предметами, например:

• Следить глазами за движением игрушки или мячика, поворачивая при этом голову.
• Посмотреть на кончик носа и медленно убрать палец, фокусируя взгляд.
• Посмотреть в центр ладони и медленно сжимать ее в кулак, следя глазами.

Эффективны упражнения с использованием ярких и контрастных картинок или предметов:

• Рассматривание черно-белых изображений, например елочки на фоне полосок.
• Перевод взгляда с красного кружка на синий и обратно.
• Подсчет количества цветных пуговиц, расположенных на картинке.

Полезно включать в упражнения для глаз движения кистями и пальцами рук, например «рисование» глазами разных фигур и букв в воздухе. Такие физкультминутки для глаз помогут снять зрительное напряжение и улучшить зрение у детей.

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика - отличный вариант для проведения физкультминуток с дошкольниками. Она позволяет разнообразить деятельность детей, развивает чувство ритма, координацию движений, умение ориентироваться в пространстве.

Для ритмических физкультминуток подбирается веселая, ритмичная музыка. Упражнения могут включать:

• Хлопки в ладоши под музыку в разном темпе.
• Топанье ногами в такт музыке.
• Покачивание с ноги на ногу.
• Движение вправо-влево.

Можно использовать стихотворные тексты, к которым подобраны определенные движения, например:

• «Мы ногами топ-топ-топ, Мы руками хлоп-хлоп-хлоп» - топанье и хлопки в такт тексту.
• «Раз, два, три, повернись вправо, Раз, два, три, повернись влево» - повороты туловища направо и налево.

Эффективны ритмические упражнения с предметами:

• Постукивание палочками в ритм музыки.
• Покачивание с лентами в такт мелодии.
• Передача мяча по кругу под музыку.

Хорошо использовать имитационные движения, например:

• «Крабы» - ходьба на четвереньках вправо и влево в такт музыке.
• «Лошадки» - прыжки и скачки как у лошадок.
• «Птички» - взмахи руками, как крыльями под музыку.

Ритмические физкультминутки помогут дошкольникам развить чувство ритма, координацию и пластичность. Главное - следить за правильным и четким выполнением движений в такт музыке.

Релаксационные упражнения

Релаксационные упражнения очень полезны для проведения физкультминуток с дошкольниками. Они позволяют снять эмоциональное и физическое напряжение, расслабить мышцы, успокоить нервную систему.

Для физкультминуток подбираются простые релаксационные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и сидя за столами:

• «Дерево на ветру» - покачивание туловищем вправо-влево с расслабленными руками.
• «Тряпичная кукла» - свободные движения расслабленными руками при наклонах туловища.
• «Морские волны» - плавные движения руками вверх-вниз с глубоким дыханием.

Эффективны упражнения в сопровождении спокойной расслабляющей музыки и стихов:

• «Потянулись» - медленные потягивания с поднятием рук под музыку.
• «Ленивый кот» - имитация потягиваний кота под спокойную мелодию.

Полезны дыхательные упражнения, направленные на расслабление и успокоение:

• «Ладошки» - положить ладони на живот и дышать ими, наблюдая, как они поднимаются и опускаются.
• «Шарик» - представить воздушный шар в животе, на вдохе надуть его, на выдохе сдуть.

Хороши упражнения на расслабление отдельных групп мышц - сжимания и расслабления кистей, стоп, мимических мышц с глубоким дыханием. Такие простые релаксационные упражнения помогут дошкольникам расслабиться, успокоиться, восстановить силы на физкультминутках.

Комплексы на профилактику плоскостопия

Плоскостопие у детей - распространенная проблема. Чтобы ее предотвратить или исправить, во время физкультминуток для дошкольников полезно выполнять специальные упражнения, укрепляющие свод стопы.

• Ходьба на носочках, на пятках, по ребристой доске.
• Захватывание мелких предметов пальцами ног.
• Перекаты с пятки на носок.
• Имитация ходьбы лесных зверей - медведя, лисы.
• Балансирование на одной ноге.

Эти простые, но эффективные упражнения рекомендуется выполнять регулярно. Они укрепят не только стопы, но и разовьют координацию движений.

Если регулярно проводить физкультминутку для дошкольников, можно предотвратить развитие плоскостопия у детей или значительно улучшить состояние стопы при имеющейся проблеме.