Споры о том, сколько нужно выпить воды в день каждому человеку, не утихают многие годы не только среди сторонников здорового образа жизни, но и среди ученых мужей. Некоторые из них уверены, что пить нужно только при появлении естественного чувства жажды, другие же придерживаются известной теории «восьми стаканов».
Факторы, влияющие на объем потребления
На то, сколько воды выпивать в день должен каждый человек, чтобы поддерживать жизненный тонус, влияет множество факторов: вес его тела, температура и влажность окружающей среды, количество и качество съедаемой пищи, двигательная активность и вид выполняемых работ. В отличие от рекомендуемого ВОЗ норматива: 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела человека (включающих напитки, отвары, соки), люди, активно занимающиеся физическим трудом или спортом, должны восстанавливать потерянную с потом влагу, поэтому необходимое количество воды в день тренировок у них всегда превышает на 30-50% объем влаги, выпитой в «выходной». Температура окружающей среды играет немаловажную роль: чем выше показатели, тем больше «улетучивается» воды при дыхании и испаряется с кожного покрова.
Беременным женщинам суточное количество и качество жидкости должен определять наблюдающий врач. Обычно назначают как минимум 2 л жидкости в день. Увеличивается объем потребляемой воды в сутки при сахарном диабете, проблемах с надпочечниками, щитовидной железой и расстройствах ЖКТ. Консультация доктора о том, сколько нужно выпить воды в день, чтобы компенсировать потерю жидкости в каждом отдельном случае, должна быть строго индивидуальной!
Зачем необходимо пить воду?
Всем известен факт, что наш организм на две трети состоит из воды, причем кровь ее содержит 83%, мозг – 75%, мышцы – 76% и даже скелет на 22% пропитан водой! Если длительное время человек не будет пить воду, то все органы начнут страдать от обезвоживания, кровь загустеет, а через 4-5 дней может наступить летальный исход.
Недостаток влаги отрицательно сказывается на состоянии кожи человека – она становится шелушащейся и чрезмерно сухой, на ней появляются покраснения и морщинки. Увлажняющие средства: маски, кремы, гели в этом случае не решат косметических проблем, так как для того, чтобы кожа излучала молодость, нужно выпивать достаточный объем воды в день, потому что основную подпитку наша дерма получает изнутри.
Как правильно пить воду?
Большинство диетологов склоняются к тому, чтобы рекомендовать своим пациентам утолять жажду обычной столовой водой без газа по мере необходимости, когда хочется пить. Хотя существуют сторонники правила «100 мл в час», то есть вам нужно держать вблизи немного воды, чтобы не забывать пополнять дефицит жидкости в организме. Но все специалисты правильного питания склоняются к мысли, что недопустимо пить воду через силу, а лучше помочь организму справиться с жаждой и при этом получить заряд бодрости и отличного настроения!
