Хотите скинуть пару лишних килограммов к лету? К вашим услугам - древний и проверенный метод - отвар из овса. Этот удивительный напиток не только поможет снизить вес, но и приведет ваш организм в порядок, очистив его и придав вам сил и энергии. Отвар прост в приготовлении, экономичен, не имеет побочных эффектов. Читайте нашу статью и узнайте, как правильно применять овсяной отвар, чтобы добиться заметных результатов по снижению веса.
Свойства овса и его польза для организма
Овес богат питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. В его состав входят:
- Углеводы - клетчатка, крахмал
- Белки с высоким содержанием незаменимых аминокислот
- Полиненасыщенные жирные кислоты
- Витамины группы B, A, E, D, PP, каротин
- Минералы - железо, магний, цинк, марганец, медь
Регулярное употребление овса в рационе:
- Ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жиров
- Снижает уровень сахара в крови
- Нормализует работу кишечника, выводит токсины
- Укрепляет иммунитет, снижает риск инфекций
Поэтому отвар из овса отлично подходит в качестве дополнения к диете для похудения.
Приготовление отвара из овса: ингредиенты и технология
Существует несколько вариантов отвара из овса.
Из овсяных хлопьев
- Овсяные хлопья - 2 стакана
- Вода - 3 литра
- Мед или сухофрукты по вкусу
- Залить хлопья водой и варить 15 минут
- Дать настояться под крышкой 30 минут
- Процедить, добавить мед по вкусу
Из цельного овса
Цельные зерна овса более полезны, чем хлопья.
- Цельные зерна овса - 1 стакан
- Вода - 1,5 литра
- Изюм, курага, чернослив - по вкусу
- Замочить овес на ночь
- Утром довести до кипения и варить 30 минут
- Добавить сухофрукты, настоять
Такой отвар полезнее и вкуснее хлопьев.
Правила применения отвара из овса для похудения
Отвар овса для похудения эффективен при соблюдении нескольких правил.
- Продолжительность курса - отвар овса для похудения принимается 1-2 месяца
- Принимать натощак, за 30 минут до еды
- Пить по 1/2 стакана 2-3 раза в день
- Придерживаться здорового питания, ограничить сладости и жирное
Не стоит пить отвар постоянно, нужны перерывы. После курса приема сделайте паузу от 1 до 2 недель.
Отвар из овса в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками ускорит метаболизм и поможет избавиться от лишних килограммов.
Такой комплексный подход к похудению даст видимый результат уже через 2-4 недели регулярного применения.
Эффективность отвара из овса для снижения веса
Регулярный прием отвара овса для похудения в течение 1-2 месяцев позволяет добиться следующих результатов:
- Снижение веса на 5-7 кг
- Уменьшение объемов талии и бедер на 3-5 см
- Повышение тонуса и упругости кожи
Эффект достигается за счет:
- Ускорения метаболизма и сжигания жиров
- Подавления аппетита
- Выведения лишней жидкости из организма
Очищение организма с помощью отвара из овса
Отвар оказывает мягкое послабляющее действие, устраняет запоры. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, выводит шлаки и токсины.
Кроме того, овес полезен для печени, улучшает ее работу. Активизируется выработка желчи, происходит очищение от холестерина.
Отвар в комплексе с здоровым образом жизни
Для достижения максимального результата рекомендуется дополнить прием отвара следующими мерами:
- Занятия спортом 2-3 раза в неделю
- Контрастный душ для укрепления иммунитета
- Массаж или самомассаж проблемных зон
- Достаточный сон – не менее 8 часов
Рецепты блюд и напитков с отваром овса
Отвар из овса придаст приятный ореховый привкус различным блюдам:
- Каши на основе гречки, риса, пшена
- Супы – овощные, куринный
- Соусы для мяса, рыбы, овощей
А также можно приготовить полезные напитки:
- Смузи с фруктами и ягодами
- Морс из яблока с добавлением отвара
- Чай с травами и лимоном
Отзывы о применении отваров и настоев из овса
Большинство отзывов положительные. Люди отмечают:
- Снижение веса на 4-8 кг
- Улучшение состояния кожи, волос
- Прилив энергии, хорошее самочувствие
Встречаются и негативные мнения о том, что напиток имеет неприятный запах, вкус. Но это легко маскируется добавлением натуральных подсластителей.
Как усилить эффект отвара из овса
Чтобы увеличить эффективность отвара из овса для похудения, рекомендуется:
- Добавлять в отвар лимонный сок, имбирь, корицу - эти компоненты ускоряют метаболизм
- Пить отвар в горячем виде - это активизирует жиросжигание
- Сочетать с приемом отвара физические нагрузки - плавание, бег, йога
Овсяной отвар с имбирем и лимоном
Этот рецепт позволит усилить сжигание жиров в 2-3 раза.
- Овсяные хлопья - 2 ст. л.
- Свежий корень имбиря - 3-5 см
- Лимон - 1/2 шт.
- Мед, корица - по вкусу
- Сварить отвар из хлопьев
- Добавить тертый имбирь и лимонный сок
- По желанию добавить мед и корицу
Усилить эффект с помощью спортивных упражнений
Добавьте в свой распорядок хотя бы 30 минут активности. Это могут быть:
- Быстрая ходьба, бег
- Плавание или аквааэробика
- Йога, пилатес, стретчинг
- Прыжки на скакалке
- Езда на велосипеде, самокате
Важные нюансы при похудении на отваре овса
- Пейте отвар мелкими глотками, не торопясь
- Употребляйте за 20-30 минут до еды, чтобы успел подействовать
- Не пейте на ночь - может возникнуть бессонница
Придерживайтесь этих правил, и похудение пройдет максимально комфортно.
Возможные побочные эффекты и их устранение
У некоторых людей возможны такие эффекты:
- Аллергия - прекратите прием
- Тошнота, изжога - добавьте меньше имбиря
- Бессонница - не пейте на ночь
При возникновении любых неприятных симптомов обязательно обратитесь к врачу.
Как применять отвар из овса для очищения организма
Очищающие свойства отвара из овса можно использовать не только для похудения, но и для общего оздоровления организма:
- Промывание желудочно-кишечного тракта при запорах, вздутии живота
- Очищение печени и желчевыводящих путей при холециститах
- Выведение шлаков и токсинов, обмен веществ
Схема очистительной программы на отваре
Длительность: 2 недели
Способ применения:
- Пить натощак с утра по 1 стакану отвара
- В течение дня - 1 стакан за 30 минут до обеда и ужина
Эффект:
- Очищение кишечника от шлаков
- Активизация работы печени
- Снижение уровня холестерина и сахара
- Улучшение состояния кожи и волос
Противопоказания
Не рекомендуется пить отвар при:
- Беременности и кормлении грудью
- Язвенной болезни желудка
- Гастрите с повышенной кислотностью
- Индивидуальной непереносимости овса
Исследования об эффективности отвара из овса
Согласно исследованиям, отвар из овса при регулярном приеме в течение 1-2 месяцев позволяет:
- Снизить вес на 4-8 кг
- Сбросить до 3 см объема талии и бедер
- Очистить организм от токсинов
Таким образом, овсяной отвар - доказанное и безопасное средство для похудения и очищения организма.
Как сделать отвар из овса более вкусным
Чтобы улучшить вкус отвара из овса, можно добавить:
- Сухофрукты - курагу, чернослив, изюм
- Свежие ягоды или фрукты
- Мед, кленовый сироп
- Специи - корицу, имбирь, ваниль
Овсяный отвар с ягодами
Этот рецепт придаст отвару яркий вкус и аромат:
- Замороженные ягоды - 150 г (малина, ежевика)
- Овсяные хлопья - 3 ст.л.
- Мед, лимонный сок по вкусу
- Сварить овсяной отвар
- Добавить размороженные ягоды
- По желанию - мед, лимон
Овсяный отвар с имбирем и корицей
- Овсяные хлопья - 2 ст.л.
- Имбирь тертый - 1 ч.л.
- Корица, гвоздика, мускатный орех - по щепотке
- Приготовить отвар
- Добавить специи
Такой ароматный отвар поможет согреться в холодный день.
Полезные свойства отвара из овса
Помимо похудения, регулярный прием овсяного отвара полезен для:
- Укрепления иммунитета
- Профилактики простудных заболеваний
- Улучшения состояния кожи
- Борьбы с угревой сыпью
Таким образом, отвар можно использовать для оздоровления организма в целом.
Первые результаты отвара из овса
Первые изменения от приема овсяного отвара вы заметите уже через:
- 1 неделю - уменьшение вздутия живота
- 14 дней - снижение веса на 2-3 кг
- 1 месяц - уменьшение объемов тела на 1-2 размера
Для получения стойкого результата по снижению веса нужен курс не меньше 1,5-2 месяцев.
