И вот пришел долгожданный понедельник, которого вы так ждали, чтобы сесть на диету! Вторник прошел прекрасно, среда уже труднее, а в четверг вы позволили себе маленькую конфетку. Дальше хуже, вы срываетесь на пиццу, мороженое и так далее.
Как уменьшить аппетит, если вокруг столько соблазнов?
Если все сказанное про вас, то стоит задуматься, отчего же возникает желание что-нибудь съесть?
- вы «заедаете» свой стресс
- перекусываете от скуки
- привыкли что-нибудь употреблять во время просмотра телепрограмм, чтения
Есть множество способов, как уменьшить аппетит:
- Перед приемом пищи выпейте воды. Желудок наполняется и пищи требуется меньше. К тому же, это способ укротить неистовое чувство голода.
- Необходимо есть супы только на овощном бульоне. Если бульон мясной, то он должен быть нежирным. Калорийность блюда будет низкой, а насыщение придет очень быстро.
- Не стоит приправлять еду различными специями и пряностями – они только возбудят ваш аппетит, поспособствовав выделению желудочного сока.
- При сильном чувстве голода лучше съесть небольшую дольку черного горького шоколада или какой-либо фрукт. Это повысит уровень глюкозы и позволит забыть о том, как уменьшить аппетит.
- Больший объем пищи должен приходиться завтрак и обед, и лишь 20% должны оставаться на ужин. Утро лучше всего начинать с проросших злаков, они предотвращают отложение жира и способствуют выведению жидкости из организма, благодаря клетчатке и витамину В.
- Быстрому насыщению помогут бобовые: чечевица, горох, фасоль.
- Не принимайте алкоголь и не употребляйте кофе – он, наряду с приправами, заставит вас съесть больше.
- Выходите из-за стола немного голодным, насыщение обязательно придет, но, немного позже.
- Чтобы унять чувство голода можно прополоскать рот водой, настоянной на мяте.
- Не наедайтесь перед сном! Лучше примите примерно за час до отхода ко сну стакан молока с нулевой жирностью. Это придаст вам энергии и силы, и одновременно, заставит быстрее расщепляться жировые клетки.
- Если чувство голода вас не покидает – ГЛУБОКО ДЫШИТЕ!
Каждый ваш вдох, выдох и пауза между ними должны длиться по пять секунд. Количество вдохов-выдохов должно быть равно примерно шестидесяти.
Для снижения аппетита всегда можно воспользоваться натуральными продуктами, или, проще говоря, уменьшить аппетит народными средствами:
- Приготовьте отвар из свежей петрушки (2 ч.л. зелени на 1 стакан кипятка). Принимайте его в течение дня.
- Принимайте по двадцать миллиграмм в день льняное масло (до приема пищи).
- Раздавите три дольки чеснока, залейте их 200 мл воды комнатной температуры, настаивайте его в течение суток. Принимайте этот настой по столовой ложке до еды.
- Стаканом кипятка залейте столовую ложку лекарственного шалфея, настаивайте его двадцать минут, затем отожмите и процедите. Принимайте половину стакана по три раза в день.
- Перед едой принимать раствор из стакана воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса.
Кроме силы воли и народных средств вам помогут специальные средства уменьшающие аппетит. Это средства, которые содержат в своем составе экстракт камбоджийской гарсинии – она понижает уровень холестерина, восстанавливает энергетический баланс и замедляет образование жира. Необходимо помнить, что средства помогающие снизить аппетит, нельзя принимать постоянно! Рекомендовано придерживаться использования их курсами (1-3 месяца). Также при использовании подобных средств могут развиться бессонница, депрессия, нервозность и сердцебиение. Перед приемом специальных средств обязательно проконсультируйтесь у специалиста!
В любом случае, какими бы средствами вы не пользовались, питание должно быть сбалансированным и полноценным, возможно тогда станет ненужным вопрос - как уменьшить аппетит?
