Дорогие читатели! Кто из нас не мечтает о сияющей, упругой и молодой коже? Но не всегда есть время и средства на дорогостоящие косметические процедуры. У меня для вас отличная новость - секрет сияющей кожи кроется в простых ежедневных упражнениях для мышц лица, доступных каждому! Читайте новую статью, чтобы узнать все об эффективных техниках тренировки лицевых мышц. Я поделюсь пошаговыми инструкциями для всех зон лица. С помощью советов в этой статье вы сможете повернуть время вспять и обрести молодость кожи! Приступим?
1. Польза гимнастики для мышц лица
Регулярные тренировки мышц лица действительно творят чудеса с состоянием кожи. Упражнения для лица помогают:
- Укрепить ослабевшие со временем лицевые мышцы.
- Улучшить микроциркуляцию крови в коже, насыщая ее питательными веществами.
- Стимулировать выработку коллагена и эластина - "молодильных" белков кожи.
Благодаря этим эффектам регулярные тренировки мышц лица позволяют эффективно бороться с такими недостатками кожи, как:
- Мелкие мимические морщинки вокруг глаз, на лбу, между бровями.
- "Гусиные лапки" вокруг глаз.
- Опускание уголков губ, образование носогубных складок.
- Второй подбородок и обвисание овала лица.
В отличие от инъекционных и хирургических методов омоложения, упражнения для мышц лица дают естественный и безопасный результат.
Регулярно выполняя несложные упражнения для лицевой мускулатуры, можно добиться таких результатов:
- Разгладить мимические и возрастные морщины.
- Улучшить цвет лица, сделать кожу более свежей.
- Повысить тонус и эластичность кожи.
Давайте разберемся, как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться максимального омолаживающего эффекта для кожи лица.
2. Подготовка к тренировкам мышц лица
Перед тем как приступить к тренировкам мышц лица, нужно выполнить несколько важных шагов.
Лучшее время для гимнастики лица - утренние часы после пробуждения. Это придаст тонус и бодрость на весь день. Тренировку лучше проводить перед зеркалом при хорошем освещении, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений. Поза должна быть удобной, плечи расслаблены, спина прямая.
Перед началом упражнений необходимо очистить и освежить кожу, убрать остатки макияжа. Затем нанести легкий увлажняющий крем, например с гиалуроновой кислотой, который подготовит кожу к гимнастике.
Важно начинать занятия постепенно, особенно если есть проблемы со здоровьем. Лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и осложнений.
Следуя этим несложным рекомендациям, можно безопасно и эффективно тренировать лицевые мышцы. Давайте приступим к самим упражнениям!
3. Разминка для мышц лица
Перед выполнением основных упражнений для лица рекомендуется провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Вот примерный комплекс разминочных упражнений:
- Широко раскрыть глаза, затем медленно закрыть. Повторить 5-10 раз.
- Надуть щеки и медленно выпустить воздух. Повторить 10 раз.
- Улыбнуться, максимально растянув губы в стороны. Удерживать 5 секунд. Повторить 5 раз.
- Поднимать и опускать брови. Сделать 10-15 повторений.
- Сделать "рыбий рот", вытянув и округлив губы. Задержаться на 5 секунд. Повторить 3-5 раз.
Разминка поможет "разбудить" мышцы лица и подготовит их к основной нагрузке. Делать упражнения нужно плавно, без резких движений.
4. Упражнения для верхней зоны лица
Верхняя зона лица включает область лба, глаз и бровей. Эти участки особенно подвержены появлению мимических морщин из-за высокой подвижности.
Давайте рассмотрим эффективные упражнения для профилактики и разглаживания морщин в этой зоне.
Упражнение "Удивление"
Поднимите брови как можно выше, широко распахните глаза. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Медленно расслабьте мышцы. Повторите 5-10 раз.
Это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу и вокруг глаз.
Упражнение "Зажмуривание"
Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Сделайте 10-15 повторений.
Благодаря этому упражнению уменьшаются "гусиные лапки" вокруг глаз.
5. Упражнения для средней зоны лица
К средней зоне лица относятся щеки, скулы, нос, носогубные складки. Эта область также активно задействована в мимике, поэтому нуждается в регулярных тренировках.
Упражнение "Поцелуй"
Вытяните губы трубочкой, как для поцелуя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Расслабьте губы. Повторите 10 раз.
Это упражнение помогает разгладить вертикальные морщины вокруг губ.
Упражнение "Улыбка"
Улыбнитесь, максимально растянув уголки губ в стороны. Удерживайте улыбку 5-10 секунд. Расслабьте лицо. Повторите 5-10 раз.
Такое упражнение укрепляет мышцы щек и разглаживает носогубные складки.
6. Упражнения для нижней зоны лица
Нижняя зона включает подбородок, шею и зону декольте. С возрастом кожа здесь обвисает и теряет упругость.
Рассмотрим полезные упражнения для этой проблемной области.
Упражнение "Индюк"
Вытяните шею вперед, подбородок втяните. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
Это упражнение помогает убрать второй подбородок.
Упражнение "Лебедь"
Запрокиньте голову назад, вытянув шею. Задержитесь 5 секунд. Медленно верните голову в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
Такие наклоны укрепляют мышцы шеи и предотвращают обвисание кожи.
7. Комплексные тренировки для лица
Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать упражнения для всех зон лица в комплексных тренировках. Пример такого комплекса:
- Упражнения для верхней зоны лица - 2-3 упражнения по 10 повторений.
- Упражнения для средней зоны лица - 2-3 упражнения по 10 повторений.
- Упражнения для нижней зоны лица - 2-3 упражнения по 10 повторений.
Такой подход позволяет проработать все проблемные участки лица в одной тренировке. Комплексы упражнений рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю для достижения результата.
8. Дополнительные рекомендации
Для усиления эффекта от тренировок мышц лица рекомендуется придерживаться нескольких важных советов.
Правильное питание
Диета должна быть сбалансированной и включать продукты, полезные для кожи: жирную рыбу, овощи, фрукты. Стоит ограничить соль, сахар и жирную пищу.
Потребление воды
Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день для хорошего увлажнения кожи изнутри.
Здоровый сон
Сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Это важно для восстановления клеток кожи.
Снятие стресса
Избегайте стресса, делайте расслабляющие процедуры. Стресс ускоряет старение кожи.
Дополнительный уход
Полезно добавить скраб, массаж лица, питательные маски в еженедельный уход.
9. Подбор косметики
Для усиления эффекта от тренировок мышц лица важно правильно подобрать сопутствующий уход с косметическими средствами.
Рекомендуется использовать легкие текстуры - кремы, сыворотки, гели. Обратите внимание на такие активные компоненты, как ретинол, пептиды, витамин С - они усилят регенерацию кожи.
Хорошо сочетаются с фейс-фитнесом средства таких брендов, как Vichy, Garnier, Nivea, L'Oreal - они помогут максимизировать результат.
Уход наносите до и после выполнения упражнений - так активные вещества лучше проникнут в кожу.
10. Противопоказания к процедуре
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика лица противопоказана при:
- воспалительных процессах на коже лица
- острых инфекционных заболеваниях
- онкологических заболеваниях
- тромбозах
- заболеваниях нервной системы
При соблюдении рекомендаций фейс-фитнес принесет только пользу вашей коже!
Желаю успехов!
