Как накачать спину в домашних условиях?

Спорт и Фитнес Наращивание мышечной массы

В человеке все должно быть красиво. Это утверждение касается не только его внешнего вида, в смысле одежды, но и его тела, в частности, спины. Наивно думать, что накачать спину в домашних условиях будет легко. «Виной» тому большое количество спинных мышц, каждой из которых следует уделить внимание и тренировать отдельно. Из этого следует, что ответом на вопрос «как накачать спину», будет один ответ – в спортзале, оснащенном тренажерами. Однако нет ничего невозможного. Поэтому, если поход в тренажерный зал по какой-то причине затруднителен или невозможен, то спинные мышцы можно накачать и в домашних условиях.

Для начала нам понадобится турник. Если человек живет в частном доме, то турник можно легко установить во дворе. В квартире оборудовать турник будет немного проблематичнее, но и из этого положения можно выйти, если немного подумать.

Как накачать спину на турнике? Первым делом, стоит обратить свое внимание на обычное и «банальное» для многих людей подтягивание. Между тем, подтягивание способно дать очень хороший результат, конечно если выполнять его правильно. Первым делом, надо уделить внимание ширине хвата. Конечно, если хват будет узким, то он способен обеспечить подтягивание большое количество раз. Однако в этом случае спина не получит нужной нагрузки. Т.о., подтягивание на турнике с использованием широкого хвата является оптимальным для накачивания и роста длинных спинных мышц. Главное, чтобы подтягивание происходило не с рывками, а плавно. Причем, особое внимание уделять не подтягиванию, а опусканию.

Как накачать спину подтягиванием? Итак, хват ладонями перекладины должен быть от себя. Медленно вдохнуть и начать спокойно подтягиваться, стараясь сделать это так, чтобы шея коснулась перекладины. После чего медленно опуститься на выдохе. Через некоторое время таких тренировок надо стараться увеличивать длину хвата, чтобы обеспечить мышцам спины максимальную нагрузку.

С этим вроде понятно. А как накачать спину гантелями? Это упражнение тоже можно легко выполнять в домашних условиях. Если нет гантелей, то вместо них можно использовать пластиковые бутылки с налитой в них водой. Накачивание мышц спины в этом случае проводится так:

Поставить ноги на ширину плеч и опереться одной рукой о стул, на котором сидите. В другой руке должна быть гантель. Вдохнув, медленно поднять опущенную руку с гантелью к груди, стараясь максимально отвести локоть вверх. С выдохом вернуться в исходное положение. После выполнения ряда повторов одной рукой поменять руки местами.

Еще как накачать спину с помощью гантелей? Следующее упражнение заключается в том, что надо стать прямо, а ноги поставить врозь. Теперь надо взять гантель обеими руками, завести ее за голову и начать наклоняться вперед. В процессе выполнения данного упражнения надо стараться не сгибать колени и соблюдать правильное дыхание.

Очень полезными будут и упражнения, заключающиеся в том, что туловище придется поднимать из положения лежа на спине. Ногами надо зацепиться за трубы отопления или за диван, завести за голову руки и начать выполнять поднятия туловища. Выполнять надо, придерживаясь среднего темпа.

После выполнения этого комплекса вам потребуется выполнить упражнения на растяжку мышц. Дело в том, что нагруженные мышцы несколько укорачиваются. Поэтому, чтобы спина действительно было «накачанной», мышцы необходимо растянуть. Помните и о предварительной разминке.

В принципе, если действительно актуален вопрос, как накачать спину дома, и есть достаточная сила воли, то можно ответить: все реально! Главное при этом – желание, настойчивость и терпение, не забывать правильно питаться и чередовать тренировки с полноценным отдыхом.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать

Похожие статьи