Остеохондроз - распространенное заболевание позвоночника. Его последствия - от периодических болей до инвалидности. Но этого можно избежать! Регулярные занятия лечебной физкультурой эффективно предотвращают развитие болезни.
1. Что такое остеохондроз и почему он развивается
Остеохондроз - это дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, при котором нарушается их структура и снижаются амортизационные свойства. Заболевание развивается из-за возрастных изменений хрящевой ткани, микротравм от физических нагрузок, нарушений обмена веществ.
По данным ВОЗ, остеохондрозом страдают около 90% населения земного шара старше 45 лет. Эти цифры тревожат и заставляют задуматься о профилактике.
Если не лечить остеохондроз, он прогрессирует. Это приводит к хроническим болям в спине, шее, развитию грыж дисков. В итоге человек теряет трудоспособность и становится инвалидом.
Типичные ошибки, которые ухудшают состояние при остеохондрозе:
- Длительные статичные позы
- Резкие наклоны и повороты шеи
- Подъем тяжестей
- Долгое пребывание в согнутом положении
2. Как лфк при остеохондрозе помогает бороться с болезнью
Лечебная физкультура эффективна при остеохондрозе, так как:
- Улучшает подвижность суставов и эластичность мышц
- Увеличивает синтез хрящевой ткани
- Усиливает кровоснабжение позвоночника
- Снижает компрессию нервных стволов
Известный киноактер Том Круз в 50 лет по-прежнему в отличной физической форме. Он ежедневно занимается упражнениями по специальной методике, чтобы контролировать прогрессирующий остеохондроз.
Я сделала МРТ и узнала диагноз - остеохондроз шейного отдела. Доктор посоветовал лфк. Уже после месяца занятий я почувствовала облегчение: перестала «стрелять» шея и уменьшились головные боли.
В отличие от массажа или физиотерапии, лфк при остеохондрозе воздействует на причину заболевания - дегенерацию хряща. Активируются регенеративные механизмы организма. Это обеспечивает стойкий длительный эффект.
3. Подготовка к занятиям: правила и рекомендации
Перед началом лфк нужно пройти обследование и исключить противопоказания. Необходимо сдать анализ крови, проконсультироваться с терапевтом, сделать рентген или МРТ позвоночника. Это поможет подобрать эффективный и безопасный комплекс упражнений.
Определите свою физическую форму, возможности суставов и свободное время. На основании этого спланируйте оптимальное расписание тренировок. Например, 3 раза в неделю по 30 минут утром.
Рекомендуется перед лфк при остеохондрозе:
- Выспаться и хорошо позавтракать
- Провести легкую разминку
- Подготовить удобную одежду
Нежелательно перед тренировкой:
- Есть жирную или тяжелую пищу
- Пить алкоголь
- Принимать обезболивающие препараты
4. Комплекс упражнений лфк для шейного отдела
Шейный отдел позвоночника обеспечивает подвижность головы. Здесь проходит спинной мозг и нервные окончания. При остеохондрозе этой зоны страдает иннервация рук, головы, нарушается кровообращение мозга.
Для шейного отдела важны упражнения, укрепляющие глубокие мышцы и разгибатели спины. Это уменьшает нагрузку на шейные позвонки при движении и статичных позах.
Комплекс упражнений лфк для шейного остеохондроза:
- Исходное положение - сидя на стуле. Медленно наклонять голову вперед-назад, вправо-влево по 10 раз.
- ИП - сидя, руки на поясе. Круговые движения плечами вперед и назад по 15 раз.
- ИП - стоя. Поднимать плечи вверх и опускать с максимальной амплитудой по 20 раз.
Выполнять упражнения нужно плавно, без рывков. Следить за дыханием и ощущениями в мышцах.
5. Комплекс упражнений лфк для грудного отдела
Грудной отдел обеспечивает подвижность позвоночника при наклонах туловища. Здесь часто возникают проблемы из-за малой амплитуды движений и высоких статических нагрузок в положении сидя.
Для профилактики и лечения заболеваний этого отдела хорошо подходит лечебная гимнастика остеохондрозе. Некоторые упражнения:
- ИП - лежа на спине, руки в стороны. Поднимать руки вверх и возвращать в ИП по 10 раз.
- ИП то же. Поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться руками до носков ног. Повторить 5-10 раз.
Необходимо следить за правильностью выполнения и дышать ровно во время упражнений.
Гимнастика для грудного остеохондроза
Гимнастика для грудного отдела направлена на растяжение и укрепление мышц спины для формирования надежного мышечного корсета в области грудного отдела. Упражнения выполняются из разных исходных положений - сидя, стоя, лежа - с постепенным увеличением нагрузки.
6. Комплекс лфк для поясничного остеохондроза
Поясничный отдел испытывает наибольшие нагрузки и имеет высокую подвижность за счет мощных мышц спины и живота. При слабости мышц и связок здесь часто формируются грыжи дисков.
Для профилактики поясничного остеохондроза существует множество доступных и эффективных упражнений лфк. Рассмотрим некоторые из них:
Упражнения лфк для поясничного отдела
В утренней гимнастике при поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять простые упражнения:
- Лечь на спину, подтянуть колени к животу и покачаться из стороны в сторону
- Встать в упор на коленях, прогнуться в пояснице и задержаться в таком положении на 10-15 секунд
- Лечь на живот, обопреться на предплечья и медленно прогибаться назад
Такие простые упражнения помогут размять мышцы, улучшить подвижность позвоночника и привести позвонки в правильное положение.
Комплекс лфк для поясницы
Для эффективной профилактики и борьбы с поясничным остеохондрозом рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Исходное положение - лежа на животе. Поочередно поднимать ноги и удерживать в этом положении 5-10 секунд.
- ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Подтягивать колени к груди и возвращать в ИП.
- ИП - сидя на стуле. Выполнять наклоны и повороты туловища в разные стороны.
Упражнения выполнять плавно, следить за дыханием, постепенно увеличивать нагрузку.
Укрепление мышечного корсета
Важная часть лфк при поясничном остеохондрозе - это упражнения, направленные на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые образуют мышечный корсет.
Эффективны упражнения для развития силы и выносливости мышц живота и спины. Например, подъем туловища из положения лежа, удержание в висе на перекладине, наклоны с гантелями или эспандером.
Растяжка при поясничном остеохондрозе
Не менее важна растяжка подвижных тканей в области поясницы. Это позволяет увеличить амплитуду движений, стабилизировать положение позвонков, уменьшить давление на нервные окончания.
