Беременность - ответственный период для каждой женщины. В это время очень важно правильно питаться и контролировать свой вес. Избыточные килограммы могут негативно повлиять как на маму, так и на ребенка.
Определение лишнего веса и ожирения
Лишний вес - это увеличение массы тела за счет избыточных жировых отложений. Ожирение - более выраженная форма лишнего веса со значительным превышением нормы.
Различают несколько степеней ожирения:
- I степень - избыток веса на 20-49% от нормы;
- II степень - избыток веса на 50-99% от нормы;
- III степень - избыток веса на 100-199% от нормы;
- IV степень - избыток веса на 200% и более от нормы.
Для определения лишнего веса используют индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост^2 (м). Нормальный ИМТ составляет 18,5-24,9. ИМТ 25-29,9 говорит о лишнем весе, 30 и выше - об ожирении.
Причины набора лишнего веса при беременности
Основная причина лишних килограммов при беременности - избыточное потребление калорий и нарушение режима питания. Многие будущие мамы едят за двоих, забывая, что потребности ребенка невелики. Также вес набирается из-за малоподвижного образа жизни.
К факторам, способствующим ожирению, относятся:
- наследственная предрасположенность;
- гормональные изменения в организме;
- увеличение объема крови и жидкости в тканях;
- замедление обменных процессов.
"Лишний вес при беременности" возникает при нарушении баланса между потреблением и расходом энергии. Излишки откладываются в жировой ткани.
Влияние лишнего веса на течение беременности
Избыточный вес негативно влияет как на маму, так и на ребенка.
У плода повышается риск:
- задержки развития;
- хронической гипоксии;
- внутриутробной смерти.
У матери чаще развиваются:
- гестозы;
- гестационный диабет;
- фетоплацентарная недостаточность;
- осложнения родов.
Лишний вес при беременности повышает риск кесарева сечения. Также возможны отдаленные последствия: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет.
На каждые 3 единицы ИМТ выше нормы риск осложнений при беременности возрастает на 10-20%.
Таким образом, избыточные килограммы угрожают здоровью и матери, и ребенка. Эту проблему нужно решать комплексно.
Диагностика лишнего веса при беременности
Для диагностики лишнего веса у беременной проводят:
- измерение роста, веса, окружности талии и бедер;
- расчет индекса массы тела;
- сравнение фактического веса с рекомендуемым;
- лабораторные исследования;
- инструментальную диагностику при необходимости.
Также назначают консультации специалистов - эндокринолога, кардиолога, гепатолога и др.
Принципы коррекции веса при беременности
Для нормализации веса беременной рекомендуют:
- пересмотреть рацион, снизить калорийность;
- увеличить долю белковой пищи;
- ограничить углеводы, жиры, соль;
- пить не менее 1,5 литров воды в день;
- заниматься физкультурой.
Также применяют массаж, физиотерапию, санаторное лечение. Медикаменты для похудения при беременности противопоказаны.
Особенности ведения беременности и родов
При лишнем весе беременность ведется особо:
- частые врачебные осмотры;
- мониторинг давления и веса;
- скрининг осложнений;
- плановая госпитализация перед родами.
Способ родоразрешения выбирают индивидуально. Проводят профилактику осложнений.
Влияние лишнего веса матери на новорожденного
Избыточный вес матери повышает риски для ребенка:
- низкая или высокая масса тела;
- неврологические нарушения;
- отставание в развитии;
- сниженный иммунитет.
В будущем у таких детей чаще формируется ожирение и метаболические проблемы.
Прогноз течения беременности при лишнем весе
Прогноз зависит от степени ожирения. Наиболее серьезные риски при 3-4 степени.
Вероятны осложнения со стороны плода и матери: задержка развития, хроническая гипоксия, угроза прерывания беременности, гестозы, кровотечения.
Частота кесарева сечения повышается в 2-4 раза. Отмечаются особенности течения послеродового периода.
Профилактика осложнений лишнего веса при беременности
Для профилактики осложнений рекомендуется:
- планирование беременности с нормализацией веса;
- отказ от вредных привычек;
- здоровый образ жизни;
- регулярные осмотры и анализы;
- лечение хронических заболеваний.
Полезно посещение школ для беременных с лишним весом.
Рекомендации по питанию при беременности с лишним весом
Для контроля веса рекомендуется:
- сбалансированное питание с ограничением калорий;
- много овощей, фруктов, круп, белковой пищи;
- исключить жирное, сладкое, соленое;
- не переедать, есть небольшими порциями;
- пить достаточно жидкости.
Рекомендации по физической активности при беременности с лишним весом
Для сброса веса полезно:
- ежедневные прогулки пешком в умеренном темпе;
- плавание, ЛФК, йога для беременных;
- занятия в школе или с инструктором;
- исключить интенсивные нагрузки.
Активность должна быть умеренной, без напряжения.
Советы по уходу за кожей при беременности с лишним весом
Для профилактики растяжек рекомендуется:
- ежедневно увлажнять кожу кремами;
- делать массаж с маслами;
- принимать контрастный душ;
- nosgluJocw средств с кофеином или морскими водорослями.
Необходимо выбирать косметику с натуральным составом, без консервантов.
Закаливание при беременности с лишним весом
Полезно:
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- делать контрастный душ;
- купаться в бассейне с комфортной температурой;
- принимать ванны с морской солью или травами.
Но нужно избегать переохлаждения и перегревания.
SPA-процедуры при беременности с лишним весом
Полезны такие процедуры, как:
- мягкий массаж;
- спа-ванны с эфирными маслами;
- альготерапия (обертывания водорослями);
- ароматерапия.
Но перед процедурами нужно проконсультироваться с врачом.
Психологические рекомендации
Советы для сохранения позитивного настроя:
- не думать только о весе, наслаждаться беременностью;
- заниматься приятными хобби и творчеством;
- общаться с близкими и получать поддержку;
- делать релаксирующие техники, медитацию.
Беременность - не повод для стресса. Позитивный настрой поможет сохранить здоровье.
Коррекция питания после родов
В послеродовом периоде для сброса лишнего веса рекомендуется:
- постепенно вернуться к дородовому рациону;
- ограничить сахар, соль, жиры;
- есть больше овощей, фруктов, круп;
- пить достаточно жидкости;
- придерживаться режима питания.
Нужно учитывать особенности лактации и индивидуальные потребности организма.
Физическая активность после родов
Эффективны такие нагрузки, как:
- ходьба с коляской;
- легкие упражнения для мышц пресса и тазового дна;
- плавание;
- йога.
Начинать нужно постепенно, без форсирования.
Массаж и SPA после родов
Полезные процедуры:
- массаж тела;
- обертывания;
- солевые ванны;
- бальнеотерапия.
Они способствуют снятию отеков, улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Уход за кожей после родов
Рекомендуется:
- регулярно использовать увлажняющие кремы;
- делать растирания проблемных зон;
- применять средства от растяжек;
- использовать натуральную косметику.
Это поможет восстановить упругость и эластичность кожи.
Психологическая реабилитация
Советы для поддержания позитивного настроя:
- радоваться материнству, не фиксироваться на недостатках фигуры;
- заниматься хобби, общаться с друзьями;
- просить помощи близких в уходе за собой и ребенком;
- находить время для отдыха и саморазвития.
Консультация психолога
Консультация психолога рекомендуется, если:
- наблюдаются длительная депрессия, тревога, расстройства сна и аппетита;
- присутствуют навязчивые мысли о весе;
- нарушено эмоциональное взаимодействие с ребенком и партнером;
- сложно справляться с родительскими обязанностями.
Психолог поможет скорректировать негативные установки и наладить психологическое здоровье.
Группы поддержки
Группы поддержки помогут:
- почувствовать, что вы не одиноки со своей проблемой;
- получить советы от других мам;
- найти единомышленников и друзей;
- повысить мотивацию и уверенность в себе.
Общение с единомышленниками важно для психологического комфорта.
Планирование следующей беременности
Перед планированием следующей беременности желательно:
- вернуться к нормальному весу;
- проконсультироваться с врачами;
- скорректировать питание и образ жизни;
- пройти обследование и лечение хронических заболеваний.
Это позволит минимизировать риски осложнений в следующей беременности.
Профилактика избыточного веса у детей
Для профилактики ожирения у ребенка важно:
- кормить по режиму небольшими порциями;
- ограничивать сладости, фастфуд;
- приучать к овощам и фруктам с детства;
- ежедневно гулять, заниматься спортом всей семьей.
Здоровые привычки с детства - залог стройности в будущем.