Бремя табачной зависимости можно измерить в преждевременных смертельных исходах из-за ускоренного атеросклеротического заболевания и рака, а также экономических издержек, связанных с потерей продуктивности и усилением медицинской помощи.
Сигаретный дым – ядовитая смесь, содержащая в себе огромное количество химических элементов, негативно влияющих на здоровье человека. Окись углерода, аммиак, пиридин, толуол, никотин и не только – настоящий коктейль, который может вызвать недомогание, различные болезни, инфекции, оказывает влияние на репродуктивную функцию, а также приводящий к раку. И все это взамен на сомнительное удовольствие?
По статистике, от сигарет ежегодно умирает примерно пять миллионов людей, шестьсот тысяч от пассивного курения. Причем восемьдесят процентов случаев рака легких связано именно с никотином. Поэтому всем находящимся в зависимости от сигарет нужно сделать один-единственный, самый важный шаг в своей жизни – отказаться от курения. Тем самым спасти не только свою жизнь, но и ограничить окружающих от вредного воздействия никотина.
Что происходит во время курения?
Самое приятное – выкурить сигарету после приема пищи. Это может подтвердить абсолютно каждый курильщик. Многие также курят во время приема алкоголя. Существует миф, что курение сигарет помогает успокоиться в какой-либо стрессовой ситуации. Кто-то курит, чтобы раскрепоститься или стать своим в малознакомой компании. Многие из курильщиков закурили еще в молодости, благодаря стадному чувству, желанию быть как все, чтобы не выглядеть белой вороной или казаться крутым. Но это мнимое очарование и минутное наслаждение в скором времени исчезают, оставляя вместо себя только пагубную привычку.
Закуривая сигарету, человек втягивает в свои легкие дым. Попадая в организм, никотин и другие составляющие продуктов горения воздействуют следующим образом:
- учащается сердцебиение;
- сгущается кровь;
- снижается уровень кислорода в крови;
- повышается давление;
- ослабевают чувства вкуса и запаха;
- появляются серый оттенок кожи и морщины;
- ощущается легкая эйфория и расслабление;
- снижается аппетит;
- появляется тошнота;
- появляется головная боль;
- снижается температура тела;
- появляется неприятный запах изо рта.
Высокие дозы никотина могут вызвать передозировку, что может оказать необратимые последствия:
- слабость;
- путаница;
- быстрое снижение артериального давления и частоты дыхания;
- судороги;
- рвота;
- остановка дыхания
- смерть.
60 мг никотина могут быть смертельными для взрослого человека.
Как бросить курить?
Нет ни одного способа бросить курить, действующего для всех безотказно. Кому-то подойдет чтение специальной литературы, кто-то начинает заедать желание покурить сладким или семечками. У всех отказ от зависимости проходит по-разному. Некоторые советы, которые могут помочь в борьбе с курением:
- Выбрать дату и настроиться.
- Выяснить, что вызывает желание закурить. В какие моменты оно появляется.
- Попробовать курить в неестественном непривычном положении, разных местах.
- Найти занятие, чтобы отвлечься.
- Использовать никотиновые жвачки, пластыри.
- Записать все минусы этой пагубной привычки и периодически читать их, особенно во время возникновения сильного желания.
Для чего?
Не найдется ни одного человека в мире, который скажет, что курение – это полезная привычка. Ничего хорошего в нем нет, это зависимость. Курение – это наркотик, пусть и не такой сильный, как, например, героин.
Какие последствия отказа от курения могут быть?
- продление жизни;
- улучшение здоровья;
- уменьшение риска возникновения болезней (рака легких, горла, эмфиземы, гипертонии, язвы, болезней десен, сердца);
- улучшение физического и психологического состояний;
- улучшение внешнего вида;
- улучшение восприятия запаха и вкуса;
- экономия денег.
Способы бросить курить
- Поэтапно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет.
- Резко. Полностью исключить сигареты из употребления.
- Чтение специальной литературы.
- Медицинские приспособления: таблетки, пластыри.
- Кодирование.
- Смена окружающей обстановки.
По статистике, бросать курить лучше всего резко, раз и навсегда, чтобы исключить соблазн выкурить еще одну «последнюю» сигарету. Этот метод эффективней, чем бросать постепенно. Последствия от резкого отказа от курения ничем не отличаются от какого-либо другого метода. Единственное, что этот способ может быть наиболее эффективным, если изолировать себя от курящих людей. Сделать это в современном мире будет, конечно, трудно. Также переносить последствия резкого отказа от курения будет легче, если с головой окунуться в какое-нибудь новое занятие. Например, найти хобби, отправиться в путешествие, заняться спортом.
Последствия отказа от курения по дням и часам, поэтапно
Когда человек, курящий сигареты, бросает пагубную привычку, он, несомненно, начинает ощущать, как его здоровье и общее самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии. Можно ощущать последствия отказа от курения по часам:
- Через 20 минут от дыма перестает загрязняться воздух, давление, пульс и температура человека приходят в норму.
- Через 8 часов уровень кислорода, содержащийся в крови, увеличится.
- Через 24 часа сокращается риск получить сердечный приступ.
- Через 48 часов нервная система приспосабливается к отсутствию никотина, а вкусовые ощущения и обонятельная функция начнут возвращаться к нормальному состоянию.
- После 72 часов бронхи начинают расслабляться.
- После 14 дней последствия отказа от курения выражаются в улучшении кровообращения, вследствие чего повышается толерантность к физической нагрузке.
Через месяц уменьшается кашель, постепенно уходят заложенность носа и отдышка, возвращаются силы и проходит усталость, появляется энергичность. После того, как человек не употребляет никотин уже год, риск возникновения сердечных заболеваний уменьшается на 50%.
Через 5 лет от последней выкуренной сигареты риск инсульта снижается до уровня некурящего человека. После 10 лет риск заболеть раком легких, а также других органов (гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы) также падает.
День за днем
Чтобы бросить курить сигареты, зависимый должен быть готов эмоционально и психологически. Вместо этого многие перечисляют множество причин, по которым они продолжают употреблять табак, несмотря на то, что половина из них умрет раньше своих некурящих сверстников. Настоящая правда сводиться к одному факту - это зависимость от никотина. Большинство людей знают это слово, но многие в полной мере не понимают истинных последствий для организма при отказе от курения.
Во время отказа от сигарет из-за внезапного прекращения поступления никотина организм будет испытывать те или иные симптомы. Интенсивность побочных проявлений будет варьироваться в зависимости от того, насколько долго человек находился в зависимости от никотина, сколько сигарет он выкуривал за день. Естественно, при стаже курения 20 лет, последствия при отказе будут выражаться намного сильнее, чем у курильщика с меньшим сроком употребления. Но в любом случае все симптомы будут присутствовать не все время, а лишь первые недели, пока организм будет очищаться и восстанавливаться.
Ниже описаны ощущения и последствия по дням после отказа от курения.
- Первая тяга возникает в течение первых нескольких часов. Позыв может быть настолько сильным, что может возникнуть желание бросить все, едва начав. Но не стоит поддаваться искушению. Лучше не думать о сигаретах, погрузиться в задачу, которая требует внимания, а также физической силы.
- Первая ночь без сигарет. Не нужно отступать от своего решения, насколько бы сильной не была тяга закурить. Лучше несколько раз отжаться и лечь спать.
- На следующее утро. Желание закурить сигарету никуда не ушло, оно и понятно, прошло очень мало времени. Возможно, усилится раздражение и появится чувство усталости.
- В ближайшие 2-3 дня появятся головные боли и ощущения, будто сигареты являются единственным выходом. Не стоит забывать, что курение - это не выход.
- 1 неделя – это уже целая неделя, и тяга потихоньку спадает.
- 2 Недели. Можно отпраздновать. Главное – не сорваться.
Негативная сторона
Конечно, одного желания для борьбы с курением мало, нужно обладать хорошей силой воли и подойти к этому процессу с ответственностью. Хотя сам никотин покинет ваше тело довольно быстро, давнюю привычку трудно искоренить сразу. Для преодоления психологической зависимости понадобится несколько месяцев. Положительные результаты отказа от сигарет начнутся только сразу после того, как курильщик выкурит последнюю сигарету. Но наряду с плюсами, существуют и минусы.
Некоторые возможные последствия отказа от курения:
- Тяга к курению. Это признак того, что организм выздоравливает, очищается от всех токсичных химических веществ и смолы.
- Постоянное чувство голода. Увеличение аппетита – признак усиленной работы мозга. Голод не будет длиться вечно. Как только организм научится нормально работать без никотина, нарушенный обмен веществ придет в норму.
- Увеличение веса. Обычно люди чувствуют голод через регулярные промежутки времени, но курильщики могут обходиться без еды весь день. Никотин в этом случае подавляет чувство голода. При отказе от курения человек употребляет в пищу больше сладкой и соленой пищи, что становится причиной увеличения веса. Следует перераспределить приемы пищи. Кушать небольшими порциями через равные промежутки времени.
- Появление кашля. Возникает вследствие очищения легких.
- Головные боли.
- Трудности в концентрации и сосредоточивании.
- Усталость.
- Боли в горле.
- Проблемы со сном.
- Запоры.
После отказа от курения многие испытывают такие последствия, как депрессия. Все из-за того, что для некоторых людей курение - это защитный механизм, форма самотерапии. Подросток, который начинает курить, может не знать о склонности к депрессии или тревоге, пока не решит бросить. Но все эти симптомы будут самыми сильными лишь в самом начале, и в течение нескольких недель пройдут.
Курение у мужчин
Никотин негативно влияет на мужскую и женскую фертильность, развивает риск бесплодия. Качество спермы мужчины ухудшается, количество сперматозоидов снижается. Токсичные вещества, которые присутствуют в табачном дыме, такие как кадмий, никотин, бензапирен, могут повредить генетический материал в сперматозоидах.
Мужчины, которые курят, имеют значительно более высокий риск развития импотенции (эректильной дисфункции), чем некурящие. Чем дольше мужчина курит, тем больше увеличивается вероятность.
Исследования показали, что дети курящих отцов имеют повышенный риск развития рака в раннем возрасте.
Курение связано с повышенным риском развития инвазивного рака полового члена. Этот риск примерно в четыре раза больше, чем у некурящих. Последствия отказа курения у мужчин отражаются в основном в эмоциональном плане.
Курение у женщин
Курящие женщины сталкиваются с большим риском для здоровья, чем курящие мужчины. Они могут быть более склонны к развитию рака легких или сердечного приступа. Исследования показывают, что женщинам труднее бросить курить, чем мужчинам, и больше шансов начать курить снова. Последствия отказа от курения у женщин могут быть намного сильнее выражены.
Способность курящей женщины зачать ребенка составляет 72%. Более того, курение во время беременности оказывает пагубное влияние на еще не родившегося ребенка. Никотин может спровоцировать выкидыш, различные осложнения беременности (кровотечение, преждевременные роды), врожденные дефекты у ребенка, низкий вес при рождении, мертворождение, раннюю смерть, повышенный риск заболеваемости. Поэтому отказаться от сигарет до планирования – это лучшая возможность обеспечить здоровье своему малышу.
Преимущества
Курение вредит здоровью, и в этом нет никаких сомнений. Неважно, сколько человеку лет и как долго он курил. Все негативные последствия отказа от курения со временем сойдут на нет и останутся только положительные аспекты новой жизни без никотина. Исчезнет неприятный запах изо рта, от волос, рук и одежды, улучшится общее самочувствие, появится прилив сил и энергии, откроются новые возможности для саморазвития и карьерного роста.
Советы для некурящих
- Стараться избегать находиться в компании заядлых курильщиков, по крайней мере, пока нет уверенности в силе воли.
- Отойти от курящих за столом, на работе или на вечеринках.
- Заняться чем-то другим вместо того, чтобы присоединяться к курильщикам в перерывах.
- Напоминать себе негативные последствия курения
- Сосредотачиваться на еде, питье, разговоре, на чем угодно, кроме сигарет.
- Уменьшить потребление алкоголя, чтобы не потерять контроль и не поддаться желанию курить.
- Попробовать попкорн, жевательную резинку без сахара или выпить прохладительный напиток, сок или воду вместо курения.
В заключение
Курение – это самая глупая вещь, которую можно сделать в своей жизни. Вряд ли кто-то в действительности обладает желанием получить желтые пальцы, коричневые зубы и черные легкие.
Большинство курильщиков пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это в действительности удастся. Хотя может получиться и в первый раз, но для большинства отказ от курения – это процесс обучения, во время которого человек постепенно узнает больше о своей зависимости, а также испытывает эмоции, которые могут сбить с толку. Для успешного отказа от курения важно не курить вообще, даже одну сигарету, даже одну маленькую затяжку. Бросить курить – это не просто отказ от никотина, это смена образа жизни и привычек. Неприятные последствия после отказа от курения указывают лишь на восстановление и очищение организма.
Курение убивает. Бросить никогда не поздно! Жизнь без никотина прекрасна!
