Стопа — удивительный орган человеческого тела. Помогая нам ходить и бегать, она выдерживает огромную нагрузку. Но мало кто знает о том, как устроен этот сложный механизм и как правильно заботиться о нем. Давайте разберемся в анатомии и функциях стопы, чтобы научиться беречь это чудо природы.
Общее строение стопы человека
Стопа - это нижняя часть конечности человека, непосредственно контактирующая с опорной поверхностью. Она состоит из костей, мышц, связок, кровеносных сосудов, нервов и имеет сводчатое строение.
По внешнему виду стопу можно разделить на 3 части: передний отдел (пальцы стопы), средний (тыльная поверхность стопы) и задний (пятка).
Внутри находится сложный комплекс из 26 костей, соединенных между собой суставами:
- 7 костей предплюсны - пяточная, таранная, ладьевидная, кубовидная и 3 клиновидные;
- 5 костей плюсны;
- 14 фаланг пальцев.
Скелет стопы обеспечивает ее прочность и выносливость. Благодаря многочисленным суставам, стопа обладает эластичностью и способна приспосабливаться к неровностям опоры.
Суставы стопы и их функции
В стопе насчитывается более 30 суставов разных типов:
- Голеностопный сустав - соединяет кости голени и стопы, обеспечивает сгибание стопы;
- Таранно-пяточный сустав - соединяет пяточную и таранную кости;
- Плюснефаланговые суставы - соединяют плюсну и фаланги пальцев.
| Сустав | Функция |
| Голеностопный | Сгибание стопы |
| Таранно-пяточный | Передача нагрузки с таранной кости на пяточную |
Благодаря этим суставам, стопа может сгибаться, растягиваться, пружинить, гася удары при ходьбе и беге.
Мышцы и сухожилия стопы
Движения в суставах стопы осуществляют мышцы голени и стопы. Ключевые из них:
- Икроножная мышца - сгибает стопу;
- Камбаловидная мышца - разгибает и отводит стопу;
- Длинный сгибатель пальцев - сгибает пальцы.
Эти мышцы соединены с костями стопы при помощи прочных сухожилий. Самое большое из них - ахиллово сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с пяточной костью.
Строение стопы человека: продольные и поперечный своды
Характерной особенностью строения стопы являются ее своды. Различают 5 продольных и 1 поперечный свод:
- Медиальный продольный свод;
- Промежуточный продольный свод;
- Латеральный продольный свод;
- Поперечный свод в области головок плюсневых костей.
Своды придают стопе упругость и эластичность, позволяя ей выдерживать нагрузки при ходьбе и беге. При этом стопа чуть "сплющивается", а затем восстанавливает своды, отталкиваясь от опоры.
Форму сводов поддерживают:
- Кости стопы;
- Мышцы;
- Связки (например, длинная подошвенная связка).
Нарушение сводов стопы приводит к ее деформации и развитию плоскостопия.
Функции стопы человека
Стопа выполняет множество важных функций в организме человека:
- Опорная функция - удерживает вес тела, обеспечивая возможность стояния и передвижения;
- Амортизационная функция - смягчает удары о поверхность при ходьбе и беге;
- Регуляция равновесия - поддерживает устойчивое положение тела в пространстве.
Также стопа защищает внутренние органы и ткани от внешних воздействий, участвует в терморегуляции организма.
При ходьбе и беге стопа отталкивается от опоры, обеспечивая движение тела вперед.
Все эти функции возможны благодаря сложному анатомическому строению стопы с ее костями, суставами, мышцами и связками.
Характерные заболевания стопы
Из-за постоянных нагрузок стопа часто подвергается различным заболеваниям. Самые распространенные из них:
- Плоскостопие - деформация стопы, при которой провисают ее своды;
- Артрит и артроз суставов - воспаление и изнашивание хрящей в суставах стопы;
- Остеохондроз позвоночника с невралгией стопы - болевой синдром из-за сдавливания нервов.
Помимо этого, встречаются травмы костей и связок стопы, мозоли, грибковые поражения кожи стоп.
Плоскостопие
Наиболее распространенное заболевание стопы - плоскостопие. При этом нарушается строение ступни человека - провисают ее своды, стопа "распластывается".
Выделяют 3 стадии плоскостопия:
- Начальная - небольшое снижение сводов стопы;
- Средняя - выраженная деформация, боли при ходьбе;
- Тяжелая - резкое уплощение стопы, ограничение подвижности.
Лечение необходимо начинать как можно раньше, чтобы предотвратить прогрессирование деформации.
Артроз и артрит суставов стопы
Постоянные перегрузки приводят к изнашиванию хряща (артроз) и воспалению (артрит) в суставах ступни. Чаще всего поражаются:
- Плюснефаланговые суставы стопы;
- Голеностопный сустав;
- Таранно-пяточный сустав.
При этом возникает боль, отеки, ограничение подвижности стопы. Лечение зависит от стадии заболевания.
Гигиена и уход за стопами
Для поддержания здоровья стоп важно соблюдать гигиену и правильный уход за ними.
Подбор обуви
Обувь должна:
- Быть удобной, не жать и не тереть;
- Иметь жесткий задник, мягкую стельку;
- Поддерживать своды стопы.
Гигиенические процедуры
Рекомендуется регулярно:
- Мыть ноги с мылом;
- Проводить педикюр;
- Смазывать кожу кремом.
Профилактика заболеваний стоп
Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем стоп, необходимо:
Контроль веса
Избыточный вес создает повышенную нагрузку на нижние конечности и стопы, что может привести к их деформации и развитию артроза. Следите за своим весом и при необходимости скорректируйте.
Упражнения для стоп
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц и связок стоп, например:
- Захватывание предметов пальцами ног;
- Упражнения с эспандером - сведение и разведение пальцев стопы;
- Перекаты с пятки на носок и обратно.
Ортопедические стельки
При наличии плоскостопия рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые корректируют своды стоп и равномерно распределяют нагрузку на стопу.
Отдых для ног
Делайте перерывы в работе стоя или ходьбы, давайте ногам отдохнуть и расслабиться. Это поможет избежать перегрузок.
Лечение заболеваний стоп
При возникновении проблем со здоровьем стоп следует обратиться к врачу для обследования и подбора лечения.
Консервативное лечение
На ранних стадиях возможно консервативное лечение с применением:
- Обезболивающих и противовоспалительных медикаментов;
- Физиотерапии;
- Ортопедических стелек.
