Подростковый возраст - время активного роста и развития. Избыточный вес в этот период может нанести непоправимый ущерб здоровью и самооценке ребенка. Как же родителям помочь любимому чаду похудеть правильно и без вреда для организма? В этой статье мы собрали эффективные и безопасные советы диетологов и тренеров.
Причины и последствия лишнего веса у подростков
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), число детей и подростков с избыточным весом и ожирением неуклонно растет во всем мире на протяжении последних десятилетий. Если в 1975 году ожирение диагностировали только у 11 миллионов людей в возрасте от 5 до 19 лет, то к 2016 году эта цифра возросла более чем в 30 раз и достигла 340 миллионов человек.
Причиной такого стремительного набора лишних килограммов стало распространение в рационе детей и подростков так называемой "быстрой" еды - фастфуда, газированных напитков, различных сладостей. Помимо высококалорийности, эти продукты обладают крайне низкой пищевой ценностью и не могут обеспечить растущий организм всеми необходимыми микро- и макроэлементами.
Еще один фактор, способствующий набору веса, - малоподвижный образ жизни. Современные дети и подростки больше времени проводят за компьютерами и гаджетами, чем на спортивных площадках и во дворах. Это приводит к нарушению обмена веществ и избыточному отложению жировой ткани.
Последствия ожирения для здоровья подростка
- Сахарный диабет 2-го типа
- Артериальная гипертензия, повышенный риск инфарктов и инсультов в будущем
- Жировой гепатоз и цирроз печени
- Заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы
- Нарушения опорно-двигательного аппарата: деформация коленей, плоскостопие, артриты
Помимо проблем со здоровьем, избыточный вес в подростковом возрасте может нанести непоправимый урон психике и самооценке ребенка. Насмешки со стороны сверстников, сложности в общении и завязывании отношений, депрессия и заниженная самооценка - вот лишь некоторые психологические последствия лишнего веса в этом возрасте.
Таким образом, проблема избыточного веса у современных подростков стоит очень остро и требует пристального внимания родителей.
Опасные методы похудения, от которых стоит отказаться
Желая как можно быстрее привести себя в форму, многие подростки прибегают к радикальным и опасным методам похудения. К таким методам относятся:
- Голодание и разгрузочные дни
- Прием слабительных препаратов и диуретиков
- Изнуряющие тренировки
Голодание и резкое ограничение калорийности рациона могут привести к серьезным нарушениям обменных процессов, дефициту витаминов и микроэлементов, приступам переедания и булимии.
По данным исследований, девушки, прибегавшие в подростковом возрасте к голоданию, через 10 лет набрали в среднем на 6 пунктов индекса массы тела больше, чем их сверстницы, не сидевшие на жестких диетах.
Что касается слабительных препаратов, то они опасны нарушениями водно-солевого баланса и могут привести к обезвоживанию организма. Диуретики же разрушают почки и ведут к потере ценных микроэлементов.
Изнурительные тренировки без отдыха грозят подростку перетренированностью, повреждениями мышц и суставов, а также психологическим выгоранием.
Таким образом, все эти методы крайне опасны для подросткового организма и могут привести к необратимым последствиям. Вместо них стоит выбирать более мягкие и щадящие подходы к похудению.
Здоровое сбалансированное питание - залог успеха
Основа любой программы по снижению веса, будь то взрослый или подросток, - правильное сбалансированное питание. Для подростка оно должно учитывать потребности растущего организма и содержать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Важнейшие принципы здорового питания для подростков:
- Осознанный подход к еде: есть только по голоду, не отвлекаться во время еды, останавливаться по насыщению
- Исключение вредных продуктов: фастфуда, газировки, сладостей
- Выбор полезных продуктов: овощи, фрукты, крупы, постное мясо, рыба
- Регулярность приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса
Очень важна роль семьи в формировании правильных пищевых привычек. Родители должны сами придерживаться здорового рациона и готовить полноценную еду для всей семьи.
Постепенный переход на такой рацион в сочетании с умеренными физическими нагрузками - оптимальный путь для похудения подростка без ущерба для здоровья и настроения.
Физическая активность для стройности и здоровья
Физические упражнения - неотъемлемая часть любой программы по снижению веса. Однако для подростков они должны подбираться с учетом особенностей растущего организма.
Лучшими видами активности для подростков считаются:
- Занятия в спортивных секциях под наблюдением тренера
- Танцы, йога, пилатес, стретчинг
- Плавание и аквааэробика
- Командные игровые виды спорта: футбол, баскетбол и др.
Такие занятия позволят подростку похудеть и укрепить здоровье в условиях контролируемых и посильных нагрузок. Кроме того, они дадут возможность общения со сверстниками.
Комплекс упражнений для похудения дома
Для поддержания физической активности подростка родители могут организовать занятия и дома. Вот примерный комплекс из 5 упражнений, помогающих похудеть:
- Отжимания (облегченный вариант - с колен)
- Планка
- Скручивания
- Приседания
- Выпады
Такие тренировки желательно проводить 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Главное - не переусердствовать и давать организму полноценный отдых.
Ежедневные прогулки и игры на свежем воздухе
Помимо специальных занятий спортом, очень важно включить в режим подростка ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью хотя бы 30-40 минут. Это позволит ему похудеть в щадящем режиме и укрепит здоровье.
Также полезно проводить активный досуг на улице: катание на велосипеде, роликах, самокате, игры в футбол, баскетбол. Любые подвижные занятия на свежем воздухе благотворно скажутся на фигуре подростка.
Психологическая поддержка в процессе похудения
Кроме физической активности, очень важна психологическая составляющая. Процесс похудения может вызывать стресс и апатию у подростка, особенно на первых этапах.
Задача родителей - оказывать в этот период максимум поддержки: хвалить за даже небольшие успехи, не критиковать за срывы, проводить время вместе. Это придаст подростку сил и мотивации похудеть.
Роль специалистов в процессе похудения
Если подросток имеет лишний вес, стоит проконсультироваться со специалистами: детским эндокринологом, диетологом, возможно пройти обследование. Они помогут составить персональную программу похудения с учетом особенностей организма и здоровья подростка.
