Контрастный душ — отличный и простой способ укрепить здоровье, не выходя из дома. Чередование холодной и горячей воды благотворно влияет на весь организм, но при этом нужно соблюдать правила. Давайте разберемся, что такое контрастный душ, каковы его польза и вред, и как правильно принимать процедуру.
Что такое контрастный душ и откуда пошла эта практика
Контрастный душ — это поочередное воздействие на тело горячей и холодной воды. Такая «термальная гимнастика» для сосудов активизирует кровообращение, укрепляет иммунитет и придает заряд бодрости.
История гидротерапии уходит в глубокую древность. Еще Гиппократ применял холодную воду для лечения различных недугов. А в Древней Греции атлеты попеременно обливались горячей и ледяной водой, чтобы закалить тело.
«Холодная вода возбуждает, а горячая вода успокаивает», — учил древнегреческий врач Гиппократ.
На Руси после парной бани принято было нырять в прорубь или обливаться снегом — такой «моржеванием» закаляли тело. Сегодня контрастный душ доступен каждому в домашних условиях и считается эффективным методом профилактики многих заболеваний.
Польза контрастного душа для здоровья
Контрастный душ оказывает комплексное оздоровительное воздействие на весь организм:
- Укрепляет иммунитет
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Улучшает работу дыхательной системы
- Стимулирует обмен веществ
- Успокаивает нервную систему
- Помогает бороться со стрессом
Рассмотрим подробнее, как именно сказываются перепады температур на организме.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Под воздействием горячей воды сосуды расширяются, а холодная вода заставляет их сужаться. Такой массаж укрепляет стенки сосудов, делает их более эластичными.
Улучшается кровоснабжение тканей и органов, нормализуется давление. Сердце начинает работать интенсивнее, прокачивая кровь по сосудам.
Контрастный душ тренирует сердце, как физические упражнения, — только «качает» не мышцы, а сосуды.
Регулярные процедуры снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, варикоза, тромбозов. Особенно полезен контрастный душ для профилактики гипертонии.
Укрепление иммунитета
Попадание холодных капель на разгоряченную кожу активизирует защитные силы организма. Повышается температура тела, усиливается выработка иммунных клеток.
Контрастный душ закаляет, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Человек, регулярно принимающий процедуры, реже болеет ОРВИ и обострениями хронических болезней.
Влияние на дыхательную систему
Горячий пар разжижает мокроту, облегчает дыхание. Холодная вода тонизирует дыхательные пути, укрепляет их стенки.
Улучшается легочная вентиляция, насыщение крови кислородом. Это благотворно сказывается при бронхите, трахеите, бронхиальной астме.
Стимуляция обмена веществ
Контрастный душ ускоряет метаболизм, активизирует выведение шлаков и токсинов через потовые железы. Улучшается работа эндокринной системы, нормализуется гормональный фон. Это благотворно сказывается на всем организме.
Воздействие на нервную систему
Холодная вода тонизирует нервную систему, дает заряд бодрости. А теплая вода успокаивает, снимает напряжение и стресс.
Регулярный контрастный душ нормализует сон, улучшает настроение. Он полезен при депрессии, неврозах, бессоннице.
Таким образом, польза контрастного душа охватывает все системы организма. Главное — соблюдать правила приема процедур.
Правила приема контрастного душа
Чтобы получить максимум пользы от контрастного душа, важно соблюдать несколько правил.
Перед контрастным душем рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело и разогреть мышцы. Можно использовать массажную мочалку или щетку — это улучшит кровообращение.
Температура воды
Оптимальная температура горячей воды — около 38-40°С, холодной — 15-18°С. Разница должна быть около 20°С. Слишком горячая или холодная вода принесет вред.
Продолжительность процедуры
Для начинающих оптимальная продолжительность контрастного душа — 3-5 минут. Постепенно можно увеличить до 10-15 минут.
Находиться под струями разной температуры следует в соотношении 1:2. Например, 30 секунд холодная, 1 минута горячая.
Частота процедур
Принимать контрастный душ рекомендуется 2-3 раза в неделю. Новичкам лучше начать с 1-2 раз.
Не стоит делать перерыв более 2 дней — тогда эффект сходит на нет. Идеальный вариант — ежедневный контрастный душ.
Правила во время процедуры
- Начинать и заканчивать нужно прохладной водой
- Голову лучше не мочить
- Двигаться, растирать кожу
- Дышать глубоко и размеренно
Завершение процедуры
После контрастного душа следует вытереться жестким полотенцем, растерев кожу до легкого покраснения. Это усилит кровообращение.
Не рекомендуется сразу выходить на улицу. Лучше посидеть дома еще 15-20 минут, дать организму восстановиться. Соблюдая эти простые правила приема контрастного душа, можно извлечь максимум пользы для здоровья.
