Высокое артериальное давление - распространенная проблема, которая может привести к серьезным осложнениям. С помощью народных средств и изменения образа жизни вы сможете безопасно снизить давление в домашних условиях. Узнайте в этой статье, как эффективно контролировать гипертонию при помощи простых и доступных методов.
Что такое артериальная гипертония и почему важно снижать высокое давление
Артериальная гипертония - это хроническое заболевание, при котором артериальное давление постоянно повышено выше нормы.
Нормальным считается давление не выше 120/80 мм рт.ст. Если верхнее давление (систолическое) превышает 140 мм рт.ст., а нижнее (диастолическое) - 90 мм рт.ст. - это уже говорит о наличии гипертонии.
По данным ВОЗ, около 1 миллиарда людей в мире страдают гипертонией. В России эта цифра достигает 40% от всего взрослого населения.
Опасность гипертонии в том, что она протекает исподволь, практически без симптомов. Между тем, высокое давление негативно влияет на сердце, сосуды, почки, глаза и головной мозг.
- Увеличивается нагрузка на сердечную мышцу, возрастает риск инфаркта и инсульта.
- Поражаются и сужаются сосуды, нарушается кровоснабжение органов.
- Развивается гипертензивная ретинопатия, приводящая к слепоте.
- Нарушается фильтрация в почках, повышается риск их недостаточности.
Поэтому крайне важно своевременно выявлять гипертонию и предпринимать меры по снижению высокого артериального давления.
Методы измерения артериального давления в домашних условиях
Чтобы отслеживать динамику давления и контролировать эффективность лечения, необходимо регулярно его измерять. Для этого потребуется приобрести тонометр.
Существуют тонометры разных типов:
- Механические.
- Электронные.
- Полуавтоматические.
- Автоматические.
Для домашнего использования подходят полуавтоматические приборы с манжетой на плечо. Они просты в использовании и достаточно точны.
При выборе тонометра обращайте внимание на следующие характеристики:
- Наличие клинической валидации - подтверждения точности измерений в ходе испытаний.
- Размер манжеты должен соответствовать окружности вашего плеча.
- Желательно наличие памяти на 2-3 пользователя для фиксации показаний.
- Большой дисплей с разборчивыми цифрами.
- Функция автоматического отключения через 1-2 минуты бездействия - экономит батарейки.
Измерять давление рекомендуется:
- Утром после подъема, в состоянии покоя - «утренние» цифры наиболее объективны.
- Вечером перед сном.
- При ухудшении самочувствия, появлении головной боли, стресса.
Фиксируйте все замеры в дневник самоконтроля. Это поможет правильно подобрать терапию и оценить ее эффективность при динамическом наблюдении.
Важно избегать ошибок при измерении давления:
- Не измерять сразу после физической нагрузки, курения, приема пищи - сделать паузу 30 минут.
- Перед замером отдохнуть 5 минут.
- Исключить разговоры во время измерения.
- Держать спину прямо, не скрещивая ноги.
- Манжета должна быть на 2-3 см выше локтевого сгиба.
Правильное выполнение измерений и их регулярность - залог эффективного контроля за артериальным давлением.
Лекарственные способы снижения давления в острых ситуациях
При резком подъеме артериального давления до угрожающих значений медикаментозная терапия поможет быстро стабилизировать состояние.
Для экстренного купирования гипертонического криза используют следующие лекарства:
- Каптоприл - принимают под язык в дозе 25-50 мг.
- Нифедипин - сублингвально по 10 мг.
- Клонидин - доза 0,075-0,15 мг.
Эти препараты оказывают быстрый гипотензивный эффект, уменьшая риск развития инсульта, инфаркта и других опасных осложнений.
Не стоит самостоятельно принимать лекарства в острой ситуации - лучше сразу вызвать скорую помощь. Препараты могут вызвать резкое падение давления, что тоже чревато осложнениями.
При возникновении головокружения, слабости, нарушениях сердечного ритма срочно обращайтесь к врачу. Только специалист может правильно подобрать терапию и избежать побочных эффектов.
Изменение режима дня для нормализации давления
Помимо медикаментов, на снижение давления можно повлиять, изменив режим дня и образ жизни.
Рекомендуется:
- Соблюдать режим сна не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время.
- Ограничить физические нагрузки умеренной интенсивности, исключить резкие нагрузки.
- Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
- Избегать стрессовых ситуаций, найти способы расслабления и управления эмоциями.
- Придерживаться регулярного приема пищи, не допускать больших перерывов между приемами.
Такие простые изменения помогут снизить давление в домашних условиях без лекарственной терапии или значительно снизить дозировки препаратов.
Принципы правильного питания при гипертонии
Одним из ключевых моментов в борьбе с гипертонией является правильное питание. Оно должно быть направлено на:
- Ограничение соли до 5-6 г в сутки.
- Снижение жиров животного происхождения.
- Уменьшение простых углеводов - сахара, сладостей, выпечки.
- Увеличение калия, кальция, магния.
Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, нежирных сортов рыбы, орехов, кисломолочных продуктов. Ограничивается поваренная соль, копчености, жирное мясо, сырые яйца, сладкие напитки.
Полезны будут такие блюда, как овсяная каша на воде, тушеные овощи с курицей, рыба на пару, салаты с растительным маслом, кефир и натуральный йогурт.
Придерживаясь такого рациона, можно эффективно понизить давление в домашних условиях и избежать медикаментов.
Эффективные народные средства от гипертонии
Кроме диеты, существуют и другие народные способы, позволяющие снизить давление без лекарств.
Например:
- Чеснок с медом - мощное противовоспалительное и гипотензивное средство.
- Сок лимона разбавленный водой - нормализует давление за счет калия.
- Настойка пустырника, валерианы, мелиссы.
- Аромамасла лаванды, иланг-иланга, розы.
Эти и другие народные средства при регулярном применении помогут понизить давление народными средствами и избежать осложнений гипертонии.
Лечебные ванны и компрессы для снижения давления
Дополнительным подспорьем в борьбе с гипертонией могут стать водные процедуры.
Рекомендуются:
- Теплые ванны с добавлением лаванды, мяты, пустырника.
- Прохладный душ, чередующийся с теплым.
- Компрессы на область сонной артерии по 20-30 минут.
Подобные процедуры расслабляют, успокаивают нервную систему, улучшают кровообращение и помогают снизить давление в домашних условиях.
Физические упражнения для нормализации давления
Активные, но плавные физические упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и могут помочь понизить высокий уровень давления.
Полезны такие нагрузки, как:
- Утренняя гимнастика.
- Ходьба в умеренном темпе.
- Плавание.
- Йога.
- Дыхательные практики.
Занятия спортом должны приносить радость и не вызывать дискомфорта. Перед физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Методы релаксации и управления стрессом
Стресс является одним из главных факторов, способствующих повышению артериального давления. Поэтому важно научиться справляться с нервным напряжением.
Для релаксации полезны:
- Дыхательные техники, медитация.
- Аутотренинг, визуализация.
- Массаж, самомассаж.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Музыкотерапия.
Регулярно выделяйте время на такие практики - это поможет успокоить нервную систему и снизить давление в домашних условиях.
Фитотерапия травами для снижения давления
Лечебные травы обладают мягким гипотензивным действием и помогают эффективно понизить давление.
Чаще всего применяют:
- Пустырник.
- Валериану.
- Мелиссу.
- Ромашку.
- Липу.
Их используют в виде чаев, настоев, настоек. Курс фитотерапии должен подбираться индивидуально и под наблюдением врача.
Витамины и БАДы, полезные при гипертонии
Дополнительно к основной терапии при гипертонии назначают витамины и биологически активные добавки.
Рекомендуется принимать:
- Витамины группы B.
- Аскорбиновую кислоту.
- Витамин D.
- Препараты магния, кальция, калия.
- Омега-3 жирные кислоты.
БАДы улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают снизить риск осложнений при домашних условиях.
Гомеопатия для лечения артериальной гипертонии
Гомеопатический подход также может быть полезен для нормализации давления.
Используют такие средства, как:
- Aconitum Napellus.
- Natrum Muriaticum.
- Kali Phosphoricum.
- Nux Vomica.
Гомеопатия оказывает мягкое воздействие и хорошо сочетается с другими методами лечения. Необходима консультация гомеопата.
Профилактика и диспансерное наблюдение
Даже при хорошем контроле артериального давления, пациенту с гипертонией следует регулярно наблюдаться у врача.
Необходимо:
- Периодически сдавать анализы, проходить ЭКГ, УЗИ сердца и сосудов.
- Корректировать дозы препаратов при необходимости.
- Исключать переутомление и стресс.
- Соблюдать принципы здорового образа жизни.
Поддерживайте здоровый вес для вашего роста и структуры тела. Избегайте избыточного потребления калорий и правильно распределите пищу в течение дня.
Только комплексный подход позволит эффективно понизить риск осложнений гипертонии в домашних условиях.
Альтернативные методы лечения гипертонии
Помимо традиционных средств, существуют и альтернативные методы, которые могут помочь нормализовать давление.
К ним относятся:
- Акупунктура - воздействие на биологически активные точки.
- Мануальная терапия - массаж и коррекция позвоночника.
- Озонотерапия - введение в организм озона.
- Гирудотерапия - применение медицинских пиявок.
Эти методы способствуют улучшению кровообращения, нормализации давления, общему оздоровлению организма.
Когда обязательно обратиться к врачу
Несмотря на возможность контролировать гипертонию в домашних условиях, в некоторых ситуациях следует срочно обращаться за медицинской помощью.
Тревожными симптомами являются:
- Резкое повышение давления выше 180/120 мм рт.ст.
- Сильная головная боль, головокружение.
- Боли за грудиной, нарушения сердцебиения.
- Отечность лица, рук, ног.
- Обморок, нарушение речи, слабость в конечностях.
При появлении таких симптомов необходимо срочно вызвать врача для оказания экстренной помощи и коррекции терапии.
Применение лекарственных растений для снижения давления
Фитотерапия является одним из наиболее мягких и безопасных способов нормализации артериального давления. Лекарственные травы оказывают комплексное действие на сердечно-сосудистую систему.
Наиболее эффективны:
- Пустырник - успокаивает нервную систему, расширяет сосуды.
- Валериана - снимает спазмы сосудов, уменьшает тревожность.
- Мелисса - обладает седативным действием.
Фитопрепараты принимают в виде настоев, отваров, настоек. Перед применением следует проконсультироваться с врачом о дозировках.
Вспомогательные немедикаментозные методы лечения
Дополнить основную терапию гипертонии можно с помощью вспомогательных немедикаментозных методов.
Эффективны:
- Ароматерапия эфирными маслами лаванды, иланг-иланга, розы.
- Рефлексотерапия - воздействие на биологически активные точки.
- Гирудотерапия - применение медицинских пиявок.
- Музыкотерапия - прослушивание расслабляющей музыки.
Такие методы позволяют дополнительно снизить уровень давления, нормализовать сон, снять тревожность.
Коррекция питания с учетом индивидуальных особенностей
Помимо основных принципов диеты при гипертонии, рекомендации по питанию должны подбираться индивидуально.
Необходимо учитывать:
- Наличие сопутствующих заболеваний - сахарный диабет, ожирение, подагра.
- Переносимость отдельных продуктов.
- Вкусовые предпочтения - это повышает соблюдение диеты.
- Уровень физической активности.
Индивидуальный подход к нутрициологической составляющей лечения повышает эффективность терапии.
Мониторинг эффективности лечения
Чтобы оценить эффективность терапии гипертонии, необходим регулярный мониторинг артериального давления и самочувствия.
Рекомендуется вести дневник, в котором отмечать:
- Уровни систолического и диастолического давления.
- Частоту пульса.
- Самочувствие, переносимость физической нагрузки.
- Соблюдение рекомендаций по образу жизни и диете.
При регулярном мониторинге легче подобрать эффективное лечение и скорректировать его своевременно.
Гипертония - серьезное заболевание, требующее пристального внимания и контроля. С помощью правильно подобранной терапии и здорового образа жизни можно достичь стойкой нормализации давления.
Главное - регулярно его измерять, не пропускать прием лекарств и придерживаться рекомендаций врача. Тогда можно эффективно контролировать гипертонию в домашних условиях и избежать опасных осложнений.
