Многие молодые мамы задаются вопросом: "Что можно кушать кормящей маме?". Правильное питание в период грудного вскармливания критически важно как для здоровья матери, так и для ребенка. В этой статье мы подробно разберем, какие продукты полезно включать в рацион кормящей мамы, а от каких лучше на время отказаться. Узнаете много полезных советов и жизненных рекомендаций по теме.
Основные принципы питания кормящей мамы
Питание кормящей мамы должно быть:
- Сбалансированным и разнообразным - содержать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы;
- Регулярным - прием пищи должен быть разделен на 5-6 небольших порций в течение дня;
- Освобожденным от вредных и аллергенных продуктов, которые могут отрицательно повлиять на здоровье матери и ребенка;
- Достаточным по количеству жидкости - питьевой режим не менее 1,5-2 литров в день.
Придерживаясь этих основных принципов, кормящая мама будет чувствовать себя комфортно, а ее организм справится с дополнительной нагрузкой по выработке молока для ребенка.
Разрешенные и запрещенные продукты
Не все продукты одинаково полезны или вредны для кормящей мамы. Давайте разберемся, какие из них стоит включить в свой рацион, а от каких придется на время отказаться.
Список разрешенных продуктов
Вот продукты и блюда, которые можно смело есть кормящей маме:
- Отварное мясо птицы, говядина, свинина;
- Творог, кефир, ряженка, йогурт, особенно полезен творог «Агуша» с витамином К2;
- Рыба (треска, пикша, судак, семга), приготовленная на пару или отварная;
- Яйца, лучше перепелиные;
- Хлеб из цельных злаков и отрубей;
- Овощи (морковь, тыква, цветная капуста), приготовленные на пару или отварные.
Продукты с ограничением
Данные продукты не нужно полностью исключать из рациона, но и не стоит ими злоупотреблять или употреблять ежедневно:
- Молоко и молочные продукты из коровьего молока;
- Цитрусовые и кислые фрукты (клубника, киви и др.);
- Орехи;
- Шоколад и сладости;
- Острые и пряные блюда;
- Кофе.
Продукты для полного исключения
Ниже список тех продуктов, которые категорически не рекомендуется употреблять кормящей маме:
- Алкоголь;
- Непастеризованные молочные продукты;
- Сырые яйца;
- Мед и ореховое масло;
- Сырая рыба и морепродукты;
- Пища с ярко выраженными красителями, консервантами и усилителями вкуса.
Полный отказ от этих продуктов на время кормления ребенка грудью позволит минимизировать риск развития аллергии и других проблем со здоровьем у малыша.
По мере того, как растет и взрослеет ребенок, требования к питанию кормящей мамы также могут постепенно меняться.
Первые 10 дней после родов
На данном этапе организм матери и ребенка особенно уязвимы, поэтому рацион кормящей матери должен быть максимально щадящим и гипоаллергенным. В эти 10 дней разрешено употреблять:
- Каши на воде или молоке;
- Отварное или печеное мясо птицы;
- Приготовленные на пару овощи;
- Чай, компоты из сухофруктов.
Следует избегать молочных продуктов (кроме молока в каше), яиц, цитрусовых, фруктов и овощей, которые могут вызвать аллергию или метеоризм.
1-2 месяц после родов
Постепенно, не чаще 1 нового продукта в 2 недели, можно начинать вводить в свой рацион: - Творог, кефир, ряженку;
- Очищенные овощи (картофель, морковь, свекла, тыква);
- Яйца, хлеб, неострые сыры.
3-6 месяцев
К этому времени уже можно включать в питание больше разных продуктов, но с осторожностью и под контролем реакции малыша:
- Фрукты (яблоки, груши, персики);
- Блюда из рыбы и морепродуктов;
- Твердые сыры;
- Орехи.
Стоит по-прежнему избегать молока коровьего, цитрусовых, шоколада и других аллергенных продуктов.
6-12 месяцев
На данном этапе кормящая мама может постепенно возвращаться к привычному рациону питания. Нужно продолжать следить за реакцией ребенка и при возникновении аллергии исключать проблемные продукты.
Признаки аллергии у ребенка
Даже при тщательно спланированной диете нельзя на 100% исключить риск развития аллергии у малыша на пищевые продукты.
Вот основные симптомы аллергии, на которые следует обращать внимание:
- Сыпь, покраснение кожи;
- Расстройство стула;
- Беспокойство, плохой сон;
- Колики и вздутие живота.
При появлении данных признаков, скорее всего причиной стал какой-то продукт из рациона мамы. Нужно провести повторное тестирование, чтобы определить конкретный аллерген и надолго исключить его из питания.
Влияние алкоголя на организм матери и ребенка
Многие кормящие мамы интересуются, можно ли употреблять алкоголь в небольших количествах, например, позволить себе бокал вина или кружку пива. Давайте разберемся в этом вопросе.
Последствия употребления спиртного
Любые дозы алкоголя сразу попадают в грудное молоко и в организм ребенка. Даже минимальное содержание спиртного вредно для развивающегося детского организма.
Алкоголь в молоке может вызвать у младенца сонливость, вялость, нарушения сна и пищеварения. Вред систематического поступления алкоголя в детский организм недооценивать нельзя.
Правила употребления алкоголя
Полностью отказаться от алкоголя на весь период грудного вскармливания психологически сложно. Но стоит строго придерживаться таких правил:
- Заранее сцедить молоко на 1-2 кормления, чтобы не кормить малыша «алкогольным молоком»;
- Отказаться от алкоголя до окончания грудного вскармливания, если ребенок склонен к аллергии;
- Выпить максимум 100 мл сухого вина или 350 мл пива за один прием;
- Отказаться от крепких спиртных напитков (водки, виски) полностью.
При соблюдении этих ограничений негативное воздействие на ребенка будет минимальным. Также категорически запрещается принимать любые дозы спиртного во время беременности.
Диета кормящей мамы для похудения
Часто спустя несколько месяцев после родов у мамы появляется желание вернуться к прежним формам и немного скорректировать вес. Давайте разберем основные правила диеты кормящей мамы для похудения.
Основные принципы
Главное правило - никаких строгих диет! Ограничение калорийности и питательности рациона могут снизить лактацию и повлиять на качество молока, что очень опасно для малыша.
Но можно плавно скорректировать питание и в умеренном темпе сбросить лишний вес. Для этого рекомендуется:
- Увеличить потребление белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог);
- Есть больше овощей, фруктов, зелени и злаков;
- Отказаться от сладостей и выпечки;
- Пить достаточное количество жидкости (не менее 2 литров в день).
Такой подход поможет постепенно нормализовать вес, не вредя здоровью матери и ребенка.
На этом мой рассказ о правилах питания кормящей мамы подошел к концу. Завершения и итогов пока писать не нужно?
Многие кормящие мамы волнуются, что их молока недостаточно для полноценного питания ребенка. Давайте разберем, какие продукты и блюда помогут стимулировать лактацию.
Что можно кушать для увеличения молока
Вот список продуктов, способствующих активной выработке грудного молока:
- Корнеплоды (свекла, морковь, тыква);
- Анис, кориандр, тмин - в составе булочек, выпечки;
- Кунжутное семя как добавка к кашам и выпечке;
- Молочные продукты с живыми культурами (кефир, ряженка, йогурт);
- Грецкий орех в небольших количествах.
Полезные блюда для стимуляции лактации
Также на объем грудного молока благотворно влияют такие блюда:
- Овсяная каша на молоке с изюмом;
- Запеканка из тыквы с овсяными хлопьями;
- Морковный сок с кориандром и медом;
- Чечевичная похлебка с луком и чесноком.
Все эти продукты и блюда желательно употреблять регулярно, и тогда вы заметите положительный эффект на объем и питательность грудного молока.
Помимо разумного подхода к выбору продуктов питания, кормящей маме важно регулярно принимать комплекс витаминов. Какой комплекс витаминов предпочесть?
Какие витамины необходимы
В первую очередь, кормящей маме нужны такие витамины и микроэлементы как:
- Кальций для костей и зубов;
- Витамин D для усвоения кальция;
- Витамины группы В для роста и развития малыша;
- Йод и железо для профилактики анемии.
Выбор витаминных комплексов
Среди огромного выбора биодобавок стоит отдавать предпочтение натуральным комплексам на растительной основе, без химических красителей и консервантов. Оптимальный вариант - сбалансированные комплексы витаминов для кормящих мам.
Принимать витамины лучше регулярно в течение всего периода грудного вскармливания. Это позволит сохранить силы, здоровье и красоту.
Чтобы лучше разобраться в теме питания, давайте рассмотрим конкретный пример суточного меню кормящей мамы.
Пример меню
Вот один из вариантов полноценного меню кормящей мамы на день:
| Завтрак | Овсяная каша на молоке с яблоком и курагой |
| 2 завтрак | Кефир, булочка с творогом и зеленью |
| Обед | Щи, отварная рыба с картофельным пюре, компот |
| Полдник | Фруктовый салат с йогуртом |
| Ужин | Тушеные овощи с рисом и отварной курицей |
Такой рацион полностью соответствует требованиям по сбалансированности и питательности.
Советы по составлению меню
При составлении собственного меню учитывайте следующие моменты:
- Включайте все основные группы продуктов - крупы, овощи, фрукты, мясо, молочные продукты;
- Учитывайте индивидуальную переносимость отдельных продуктов вами и ребенком;
- Чередуйте блюда из разных продуктов - мясо, рыбу, яйца, творог.
И конечно, следите за самочувствием вашего малыша. Если он спокоен и доволен - значит и меню кормящей мамы подобрано правильно.
