Забыть любимого человека очень сложно. Но это возможно, если действовать правильно. В этой статье я поделюсь советами психологов, как справиться с разрывом отношений и начать новую жизнь.
1. Первые дни после разрыва: как не навредить себе
Когда отношения рушатся, первое желание - как можно скорее вычеркнуть человека из своей жизни. Хочется удалить номер телефона, фотографии, подарки - словом, уничтожить все, что напоминает о нем. Но психологи не советуют торопиться с такими кардинальными шагами.
В первые дни после расставания важно не навредить себе необдуманными поступками. Старайтесь контролировать эмоции и не принимать скоропалительных решений, о которых потом пожалеете.
Как же пережить этот непростой период? Прежде всего, дайте выход накопившимся чувствам. Это поможет снять остроту переживаний.
- Поплачьте в голос, покричите подушке или в душе.
- Потанцуйте под громкую музыку, выплесните эмоции в движении.
- Поговорите сами с собой, озвучивая свои мысли.
Затем поделитесь переживаниями с кем-то из близких - лучше всего с психологом или хорошей подругой. Когда мысли вертятся в голове, легко запутаться. А когда озвучиваем их, они обретают реальность и становится легче.
2. Пять стадий принятия изменений
Психолог Элизабет Кюблер-Росс выделила 5 стадий, через которые проходит человек, сталкиваясь с травмирующими жизненными событиями. Эту модель она разработала, изучая реакции людей на смерть близких, но ее можно применить и к разрыву отношений.
- Отрицание - "Этого не может быть, это какая-то ошибка!"
- Гнев - "Почему он так поступил? Это несправедливо!"
- Торг - "Может, еще можно все исправить? Я готова на все!"
- Депрессия - "Как жить дальше? Ничего не имеет смысла."
- Принятие - "Ну что ж, жизнь продолжается. Пора двигаться вперед."
Каждая стадия может длиться разное время в зависимости от ситуации. Также возможно возвращение к предыдущим стадиям. Главное - не застревать надолго ни на одной из них.
Реакции горя и страдания - это нормально. Позвольте себе их пережить, но помните: как бы тяжело сейчас ни было, со временем вы обязательно придете к принятию.
Давайте разберем подробнее три чувства, которые чаще всего мешают двигаться дальше.
3. Три чувства, мешающие двигаться дальше
После расставания тяжелее всего справиться с чувством потери, виной и обидой/злостью. Каждое из этих чувств имеет глубокие корни, поэтому важно разобраться в их причинах.
Чувство потери
Боль от утраты любимого человека может быть настолько сильной, что вы постоянно возвращаетесь мысленно к прошлому. Вам кажется, что вместе с отношениями вы потеряли часть себя.
Чтобы отпустить прошлое, психологи советуют написать подробное "Письмо о прошлом". Опишите ваши отношения от самого начала до конца с деталями и подробностями. А затем перечитывайте это "письмо" до тех пор, пока оно не наскучит вам. И наконец - уничтожьте. Такая эмоциональная десенсибилизация поможет отпустить болезненные воспоминания.
Чувство вины
Вы корите себя, что могли бы вести себя иначе, больше стараться, избежать ошибок. Но отношения - это всегда работа двоих. Поймите: иногда два конкретных человека просто не подходят друг другу. И сколько бы вы ни старались, ничего не выйдет. Перестаньте себя винить и начните анализировать, чему этот опыт вас научил.
Обида и злость
Вы чувствуете, что вас предали и не оценили по достоинству. Это уязвляет самолюбие. Но прежде чем злиться, подумайте: а так ли уж плохо, что отношения закончились? Возможно со временем вы поймете, что избежали неправильного выбора. Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другой стороны.
Чтобы лучше понять причины своих чувств, попробуйте выявить глубинные убеждения, которые за ними стоят. Задайте себе вопросы:
- Какие выгоды я получаю, испытывая эту эмоцию?
- Какие мои верования она отражает?
- Помогают ли мне эти убеждения или ограничивают?
Осознав истинные причины своих чувств, вы сможете от них освободиться.
4. Первые шаги после расставания
Когда острая боль утраты немного утихнет, наступит время для периода покоя и тишины. Психологи рекомендуют:
- Не общаться с бывшим партнером как минимум 60 дней.
- Не искать встреч, не звонить, не писать сообщения.
- Не следить за его жизнью в социальных сетях.
- Избегать разговоров, где его упоминают.
Это поможет эмоционально отстраниться и посмотреть на ситуацию более трезво. Кроме того, важно заполнить свою жизнь новыми впечатлениями.
5. Новый опыт вместо прошлого
Чтобы легче было забыть человека, нужны яркие эмоции от новых событий и встреч:
- Посетите незнакомые места в своем городе.
- Попробуйте необычную еду или напитки.
- Послушайте музыку новых жанров.
- Займитесь творчеством или спортом.
Но не спешите устраивать новые свидания. Дождитесь, когда выполните "эмоциональный детокс" и будете готовы строить отношения ради них самих, а не ради забвения.
6. Анализ прошлого и планы на будущее
Когда острые чувства утихнут, придет время проанализировать произошедшее. Задайте себе вопросы:
- Что мне дала эта связь? Чему научила?
- Почему я выбрала именно этого человека?
- Чего я хочу от будущих отношений?
Ответы помогут вам лучше узнать и понять себя. А также определить, чего вы ждете от новых отношений.
7. Техники для освобождения от прошлого
Иногда воспоминания возвращаются и мешают забыть человека. Чтобы "закрыть эту главу", воспользуйтесь специальными техниками.
Например, визуализация "Архив памяти":
- Мысленно упакуйте воспоминания в архив.
- "Заклейте" его, чтобы туда нельзя было заглянуть.
- Мысленно спрячьте этот архив как можно дальше.
Регулярно применяя такую технику, вы сможете контролировать непрошеные воспоминания и забыть о прошлом.
8. Как вернуть себе радость и любовь к жизни
Самое главное после разрыва - это вернуть себе ощущение счастья и наполненности. Вот что может в этом помочь:
- Занятия йогой, медитации, дыхательные практики.
- Путешествия, новые хобби, активный отдых.
- Общение с позитивными людьми.
- Помощь другим людям.
И помните главное: какими бы ни были ваши переживания сейчас, со временем в вашей жизни обязательно появится новая радость и новая любовь!
9. Советы для женщин
Женщины острее переживают расставание. Вот несколько советов, которые помогут им справиться:
- Не пытайтесь отомстить бывшему или вызвать ревность. Это только продлит страдания.
- Не торопитесь сразу в новые отношения. Дайте себе время исцелиться.
- Сосредоточьтесь на себе, своих интересах и целях.
- Окружите себя поддержкой друзей и близких.
И главное - помните, что вы достойны счастья и будете счастливы вновь! Просто дайте себе время.
10. Рекомендации для мужчин
Многие мужчины после разрыва стараются заглушить боль алкоголем, работой или новыми отношениями. Это не выход. Лучше:
- Заняться активным хобби или спортом.
- Проводить время на природе.
- Общаться с друзьями и близкими.
- Записаться на курсы саморазвития.
Со временем вы сможете принять случившееся и двинуться дальше. А пока - берегите себя и не делайте глупостей!
11. Как сохранить себя в трудное время
Расставание - всегда стресс для психики. Чтобы сохранить душевное здоровье, важно:
- Соблюдать режим дня и здоровый сон.
- Питаться правильно, не забывать про витамины.
- Заниматься физическими упражнениями.
- Избегать алкоголя и вредных привычек.
Окружите себя красотой и гармонией. Слушайте расслабляющую музыку. Читайте вдохновляющие книги. И обязательно общайтесь с позитивными людьми - они поддержат вас в трудный момент.
12. Как обрести силы для новой жизни
Чтобы двигаться дальше, восстановите свою энергию:
- Совершайте прогулки на свежем воздухе.
- Высыпайтесь и делайте расслабляющие ванны.
- Ешьте продукты, богатые полезными веществами.
- Займитесь йогой, медитацией, дыхательными практиками.
И главное - будьте добры к себе. Не ругайте себя за ошибки. Все мы несовершенны. Просто делайте выводы и идите вперед. У вас все получится, поверьте!
