Упражнения для улучшения памяти тренируют эту способность подобно физическим тренировкам, укрепляющим мышцы. Работу мозга можно значительно улучшить, выполняя определенные действия либо принимая стимулирующие ноотропные препараты. Упражнения на развитие памяти восстанавливают клетки головного мозга, хотя раньше считалось, что возродить их просто невозможно.
Итак, какие шаги следует предпринять для того, чтобы научиться запоминать как можно больше информации?
1. Составляем правильный рацион питания. Никакие упражнения для улучшения памяти не будут достаточно эффективными, если организм испытывает нехватку витаминов Е, А, К, С и В. Их недостаток зачастую вызывает быструю утомляемость, замедленную реакцию и невозможность сосредоточиться.
2. Рассматриваем фотографию или картинку с множеством предметов. Делать это нужно не более пятнадцати минут. В течение этого времени необходимо постараться запомнить все изображенные предметы. Затем следует сосредоточиться и перечислить на бумаге все, что удалось вспомнить.
3. Приобрести десять игральных костей. Они должны быть идентичными по своему размеру и цвету. Начинать следует с трех кубиков, их нужно бросить на стол и накрыть ладонью. Затем приподнять ее на несколько секунд и запомнить выпавшую комбинацию на каждой кости. Результаты следует озвучивать вслух. Количество игральных кубиков, используемых для данного упражнения для улучшения памяти, должно быть постепенно увеличено до десяти. В случае если запомнить расположение всех костей уже не составляет труда, можно усложнить задачу путем добавления кубиков разного размера и цвета.
4. Можно также взять лист бумаги, написать на нем любые десять слов и прочитать их вслух. Задачей данного упражнения является воспроизведение информации в том порядке, в котором она была записана. Повышением уровня сложности может стать запоминание фраз, предложений, увеличение их количества.
5. Полезно составлять список продуктов, которые необходимо купить в магазине. После чего его нужно прочитать вслух, можно сделать это несколько раз. Задание заключается в том, чтобы купить все нужное, не пользуясь составленными записями. Отличной тренировкой также станет устный счет общей стоимости продуктов.
6. Упражнения для улучшения памяти также включают разгадывание кроссвордов, головоломок, интеллектуальных загадок. Доказано, что большое количество цифр, над которыми человек постоянно думает, способствует появлению большого числа связей между нейронами головного мозга.
7. Влияют на развитие памяти упражнения, выполняемые глазами. Результаты научных исследований показали, что если ежедневно двигать зрачками из стороны в сторону полминуты, можно улучшить работу мозга на десять процентов. Такой результат объясняется просто: данные действия усиливают координацию как правого, так и левого полушария, а также активизируют работу зон, отвечающих за память.
8. Постоянная физическая активность улучшает работу мозга и, соответственно, качество запоминания, поскольку регулярные тренировки стимулируют процесс роста нервных окончаний.
9. Прекрасно помогает развить память и так называемый «метод Римской комнаты». Он заключается в том, что запоминаемая информация делится на блоки и «расставляется» в хорошо знакомом воображаемом помещении. Для того чтобы вспомнить что-либо, необходимо будет представить себя в этой комнате и «найти» нужную «порцию» сведений.
Существуют также особые препараты, улучшающие работу мозга. К ним относятся лекарственные средства растительного (гинкго билоба) и синтетического ("Пирацетам", "Ноотропил") происхождения, а также витаминные комплексы, имеющие в своем составе витамин В5.
