Устали после тяжелого рабочего дня? Мучает постоянная головная боль? Не можете заснуть из-за напряжения в шее и плечах? Регулярный массаж головы и шеи поможет эффективно справиться с этими проблемами. Давайте разберемся, как правильно делать такой массаж и извлечь из него максимум пользы для здоровья.
Преимущества массажа головы и шеи
Массаж головы и шеи имеет множество преимуществ для здоровья и самочувствия:
- Снимает напряжение в шее, плечах и затылке;
- Улучшает тонус кожи лица;
- Избавляет от симптомов стресса и усталости;
- Стимулирует лимфатическую систему;
- Облегчает мигрени и головные боли;
- Улучшает сон, помогает при бессоннице;
- Повышает умственную и физическую работоспособность.
Регулярный массаж головы и шеи снимает напряжение в области плеч, шеи и затылка. Мягкие поглаживающие движения расслабляют мышцы и устраняют болезненные ощущения от перенапряжения.
Благодаря стимуляции кровообращения в коже головы, массаж улучшает цвет лица и тонус кожи. Происходит усиление притока питательных веществ к клеткам эпидермиса, ускоряются процессы регенерации.
При регулярном применении массаж эффективно борется с симптомами стресса и усталости. Растирания и поглаживания снимают накопившееся напряжение, успокаивают нервную систему, помогают справиться с тревожностью и раздражительностью.
Стимуляция лимфатической системы с помощью массажа улучшает отток лимфы из тканей головы. Это приводит к снижению отечности, уменьшению мешков под глазами.
При мигренях и головных болях массаж оказывает выраженный обезболивающий эффект. Поглаживания в области висков, лба и затылка помогают снять приступ, снизить интенсивность головной боли.
Расслабляющий массаж перед сном улучшает засыпание, позволяет избавиться от бессонницы. Процедура снимает накопившееся за день напряжение, успокаивает нервную систему.
Регулярный массаж положительно влияет на умственную и физическую работоспособность. Усиление кровотока в головном мозге активизирует мыслительные процессы, повышает концентрацию внимания.
Техники массажа головы и шеи
Существует несколько основных техник массажа головы и шеи:
- Классический массаж;
- Точечный массаж (акупрессура);
- Лимфодренажный массаж;
- Массаж гребнями;
- Массаж маслом;
- Массаж льдом;
- Самомассаж головы и шеи.
Классический массаж предполагает использование основных приемов - поглаживание, растирание, разминание. Он направлен на общее расслабление мышц головы, шеи и улучшение кровообращения.
Точечный массаж или акупрессура основан на воздействии на биологически активные точки. Такой массаж требует специальных знаний о расположении точек и оказывает лечебный эффект при головных болях, мигренях, бессоннице.
Лимфодренажный массаж стимулирует отток лимфы из тканей головы и шеи. Он показан при отеках, застоях лимфы, устраняет "мешки" под глазами.
Массаж головы гребнями или щетками улучшает кровообращение в коже головы, стимулирует рост волос, придает волосам здоровый блеск.
Применение при массаже растительных или эфирных масел усиливает расслабляющий и оздоравливающий эффект. Но масла надо подбирать с учетом индивидуальных особенностей.
Массаж головы льдом эффективно снимает воспаление, отечность, зуд кожи головы. Он освежает и тонизирует кожу.
Сеансы самомассажа можно проводить в домашних условиях для поддержания тонуса мышц и профилактики напряжения. Но самомассаж не заменит процедуры, проводимые профессионалом.
Массажные линии и зоны на голове
При выполнении массажа головы следует придерживаться определенных массажных линий и последовательно работать с различными зонами. Это позволит достичь наибольшего эффекта.
Основные массажные зоны на голове:
- Затылочная зона;
- Височная зона;
- Лобная зона;
- Теменная зона;
- Зона макушки.
Также важно воздействовать на шейно-воротниковую зону, так как именно там часто скапливается напряжение, которое может стать причиной головной боли.
При массаже следует двигаться по линиям роста волос - от лба к затылку, от ушей к макушке. Массирующие движения должны быть плавными, ритмичными, без резких надавливаний.
Противопоказания и ограничения
Хотя массаж головы в целом безопасная процедура, существуют некоторые противопоказания и ограничения:
- Острые воспалительные заболевания кожи и подкожной клетчатки головы;
- Злокачественные новообразования;
- Высокая температура;
- Кровотечения и склонность к ним;
- Тромбозы.
Также с осторожностью следует применять массаж при частых мигренях и головных болях неясного генеза.
Для пожилых людей массаж должен быть коротким по времени и с минимальным надавливанием.
Подготовка к массажу
Чтобы получить максимальный результат от процедуры массажа головы и шеи, важно правильно подготовиться:
- Вымыть голову непосредственно перед процедурой;
- Расчесать волосы, убрать заколки и резинки;
- Снять украшения с шеи и головы;
- Надеть удобную одежду;
- Выбрать комфортную позу - сидя или лежа;
- Расслабить мышцы шеи и плеч.
Такая подготовка позволит сделать процедуру максимально приятной и повысить ее эффективность.
Рекомендуемые масла для массажа
Применение масел во время массажа усиливает его эффект. Рекомендуется использовать натуральные растительные масла:
- Масло лаванды — расслабляет, снимает напряжение;
- Масло розмарина — тонизирует, улучшает рост волос;
- Масло чайного дерева — освежает, очищает кожу головы;
- Масло иланг-иланга — успокаивает нервную систему.
Перед применением масел нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящий вариант.
