Боль в коленях — распространенная проблема, с которой сталкивается множество людей. Эта недуга мешает нормально ходить, заниматься спортом и вести активный образ жизни. Но не стоит отчаиваться! В этой статье мы разберем причины боли в коленях и рассмотрим эффективные способы избавления от этого недуга.
Анатомия коленного сустава
Коленный сустав соединяет бедренную и большеберцовую кости. Он состоит из:
- Бедренной, большеберцовой и надколенной костей
- Хрящевых поверхностей фемура, тибии и надколенника
- Связок - передней и задней крестообразных, коллатеральных
- Менисков - внутреннего и наружного
- Сухожилий мышц бедра и голени
- Синовиальной жидкости, заполняющей полость сустава
Основные функции коленного сустава:
- Соединение бедра и голени
- Амортизация ударов при ходьбе и беге
- Обеспечение движений - сгибания, разгибания и вращения голени
При сгибании колена происходит скольжение надколенника вниз по бедренной кости. При разгибании - движение в обратном направлении. Вращение в колене ограничено связками и обеспечивается за счет скручивания бедра и голени. Хрящи коленного сустава выполняют амортизирующую функцию, смягчая удары при ходьбе и беге. Мениски также действуют как амортизаторы и стабилизаторы колена.
Причины возникновения боли в коленях
Существует множество причин, по которым может возникнуть боль в области коленного сустава:
Травмы колена
Наиболее распространенные травмы колена:
- Ушибы и растяжения связок при падениях, ударах
- Разрыв мениска, чаще при резком повороте колена
- Повреждения сухожилий от перегрузок при спорте
- Вывихи и переломы костей колена
Даже незначительные травмы типа ушибов могут стать причиной сильных болей и отеков колена. Обязательно обращайтесь к врачу!
Воспалительные заболевания
Артриты и артрозы - воспаление или дегенерация сустава. Часто возникают как осложнение после травм колена. Другие воспалительные заболевания:
- Бурсит - воспаление синовиальной сумки
- Тендинит - воспаление сухожилия
Признаки воспаления - боль, припухлость, покраснение, повышение местной температуры кожи.
Нарушение биомеханики
Избыточная масса тела и неправильная походка вызывают повышенные нагрузки на колени. Это провоцирует развитие артрозов и других заболеваний суставов.
Пателлофеморальный синдром
"Болезнь бегунов" - характеризуется болями за надколенником из-за нарушений взаимодействия надколенника и бедра. Часто встречается у спортсменов.
Возрастные изменения
С возрастом происходит истончение хряща и развивается остеоартроз колена. Это одна из основных причин болей в коленях у пожилых.
Симптомы боли в коленном суставе
Как проявляется боль в колене?
- Боль при ходьбе, подъеме по лестнице, вставании
- Припухлость и отечность колена
- Хруст, скрип, щелчки в колене
- Затрудненность сгибания или разгибания ноги
- Нестабильность, ощущение "подкашивания" колена
- Покраснение и местное повышение температуры кожи
При появлении таких симптомов необходимо обратиться к врачу для обследования и лечения. Некоторые состояния, например вывих колена, требуют экстренной помощи.
Ключевая мысль: при любых болях в коленном суставе, длящимися более 2-3 дней, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать осложнений и восстановить здоровье колена.
Далее рассмотрим, какие методы диагностики используются для выявления причины болей в коленях.
Диагностика причин боли в коленном суставе
Чтобы определить истинную причину болей, врач использует:
- Опрос и сбор анамнеза заболевания
- Визуальный осмотр колена, пальпация
- Функциональные тесты подвижности сустава
- Лабораторное исследование крови и синовиальной жидкости
- Рентген, МРТ, УЗИ для визуализации состояния костей, хрящей, связок
Правильная диагностика - залог эффективного лечения. Далее рассмотрим основные методы, помогающие избавиться от боли в коленях.
Лечение болей в коленном суставе
Существуют консервативные и оперативные методы лечения болей в колене. Рассмотрим основные из них:
Консервативное лечение
- Покой и разгрузка колена с помощью костылей, тутора
- Холод для уменьшения отека и боли
- Фиксация эластичным бинтом или коленным ортезом
- Прием обезболивающих препаратов
- Физиотерапия: магнито-, лазеро-, электротерапия
- Лечебная гимнастика и массаж
- Внутрисуставные инъекции препаратов
- Прием хондропротекторов
Такое консервативное лечение показано при ушибах, неосложненных травмах менисков, артрозе и артрите коленного сустава.
Оперативное лечение
- Артроскопическая менискэктомия при травмах менисков
- Восстановление поврежденных связок
- Удаление свободных хрящевых тел
- Синовэктомия
- Эндопротезирование колена при тяжелых деформациях
Показано при обширных повреждениях сустава, когда консервативное лечение неэффективно.
Профилактика болей в коленном суставе
Чтобы предотвратить развитие болезненных состояний колен, рекомендуется:
- Нормализовать вес
- Заниматься укреплением мышц ног
- Выполнять специальные упражнения для коленей
- Правильно подбирать обувь на каблуке
- Избегать переохлаждения коленей
- Принимать хондропротекторы
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет надолго сохранить здоровье и подвижность коленных суставов.
В заключение еще раз отметим, что при любом появлении болей в коленях не стоит игнорировать проблему. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, пройдите обследование и при необходимости - своевременное лечение. Это поможет избежать серьезных осложнений и быстро вернуть коленям здоровье!
Упражнения при болях в коленях
Регулярные занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы ног, улучшают подвижность коленных суставов и помогают избавиться от боли. Рассмотрим 10 простых и эффективных упражнений для коленей.
Упражнение 1. Сгибание-разгибание ноги в колене
Исходное положение - сидя на стуле. Медленно согнуть ногу в колене, затем также медленно разогнуть. Повторить 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы бедра, улучшает подвижность коленного сустава.
Упражнение 2. Подъем прямой ноги
Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно поднимать каждую ногу на 10-15 см от пола, удерживать 3-5 секунд. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра.
Упражнение 3. Велосипед
Лечь на спину, руки вдоль туловища. Имитировать движения езды на велосипеде, поочередно сгибая ноги в коленях. Делать медленно по 30-60 секунд. Улучшает подвижность коленей, укрепляет мышцы.
Упражнение 4. Выпады
Исходное положение - стойка ноги врозь. Делать выпады вперед, в стороны и назад, опираясь на одну ногу и приседая на опорной ноге. Повторить по 5-10 раз для каждого движения. Укрепляют мышцы и связки колена.
Упражнение 5. Приседания
Выполнять медленные приседания, опускаясь не ниже уровня, когда бедра параллельны полу. Делать 2-3 подхода по 10 приседаний. Укрепляют мышцы ног, улучшают работу коленных суставов.
Упражнение 6. Подъем на носки
Стоя, медленно подниматься на носки, задерживаться в таком положении на 2-3 секунды, опуститься. Повторить 10-15 раз. Укрепляет икроножные мышцы и сухожилия.
Упражнение 7. Сжимание мяча
Поместить мяч между коленей и медленно сжимать его на 5 секунд, затем расслабить мышцы. Повторить 10-15 раз. Укрепляет мышцы бедер.
Упражнение 8. Отведение прямой ноги
Лечь на бок, нижнюю ногу согнуть, верхнюю выпрямить. Медленно отводить прямую ногу назад и возвращать в исходное положение. Выполнить по 10-15 раз для каждой ноги. Укрепляет мышцы бедра.
Упражнение 9. Скручивание голени
Сидя на стуле, вытянуть ногу и совершать вращательные движения стопой вправо и влево. Повторить по 15 раз в каждую сторону. Улучшает подвижность голеностопного сустава.
Упражнение 10. Растяжка задней поверхности бедра
Лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди. Захватить руками голень и медленно потянуть на себя. Удерживать растяжку 15-20 секунд. Повторить для обеих ног по 2-3 подхода. Растягивает задние мышцы бедра.
Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и вы заметите — колени больше не болят. Движение - это жизнь, поэтому двигайтесь больше, и пусть колени радуют вас крепким здоровьем!
Правильное питание при болях в коленях
Не менее важную роль, чем упражнения, играет питание. Рассмотрим основные рекомендации по диете при проблемах с коленными суставами.
- Исключить продукты, способствующие воспалениям: красное мясо, жирную и жареную пищу, сладости.
- Ограничить соль, чтобы не задерживать лишнюю жидкость в организме.
- Есть больше овощей и фруктов, особенно богатых витамином C.
- Выбирать пищу с кальцием: молочные продукты, зелень, орехи.
- Употреблять продукты, богатые коллагеном: рыбу, морепродукты, курицу.
- Принимать хондропротекторы, Омега-3, витамины группы B.
Такая диета нормализует обменные процессы, укрепляет костно-хрящевую ткань колен, снижает воспаление. А значит, ответ на вопрос болят колени — что делать становится очевидным - следите за рационом!
Физиотерапия при болях в коленном суставе
Дополнительно к упражнениям и диете назначают физиотерапевтические процедуры, ускоряющие восстановление коленных суставов. К ним относятся:
- Магнитотерапия - воздействие переменного магнитного поля.
- Лазеротерапия - облучение низкоинтенсивным лазерным светом.
- Электрофорез с лекарственными препаратами.
- Ультразвуковая терапия.
- Массаж и мануальная терапия.
Эти процедуры уменьшают боль, воспаление, стимулируют регенеративные процессы в тканях колена. Они особенно эффективны на ранних стадиях заболеваний и после травм в комплексе с другим лечением.
Народные средства от болей в коленном суставе
Некоторые травы и народные рецепты также могут облегчить состояние при болях в коленях:
- Компрессы из отвара трав (ромашка, календула)
- Растирания области колена мазями (пчелиный воск, мумие)
- Аппликации горчичников для снятия воспаления
- Ванны с добавлением соли, пихтового или соснового экстракта
- Банки, согревающие и улучшающие кровообращение в колене
Эти средства хорошо сочетаются с основным лечением. Но помните, сами по себе народные средства радикально не излечат серьезные заболевания колен. Поэтому на вопрос болят колени — что делать следует в первую очередь ответить - идти к врачу!
