Каждая женщина хочет, чтобы роды прошли как можно быстрее и легче. Однако схватки и боль нередко выбивают из колеи. Как сохранить контроль и облегчить страдания с помощью дыхания? В этой статье мы подробно разберем разные техники, расскажем, как тренироваться заранее и в какие моменты родов применять то или иное дыхание.
Зачем нужно контролировать дыхание при родах
По статистике, около 65% женщин во время родов испытывают сильный дискомфорт и теряют контроль над процессом. Это приводит к затягиванию родов, усилению боли и негативно сказывается на самочувствии матери и ребенка.
В чем польза правильного дыхания при родах?
- Ускоряет родовую деятельность
- Способствует расслаблению мышц
- Уменьшает боль
- Насыщает организм кислородом
Контроль дыхания в родах крайне важен как для матери, так и для ребенка. Это позволяет значительно облегчить процесс родоразрешения и снизить риск осложнений.
Если женщина не контролирует дыхание, ее пульс учащается, мышцы напрягаются, а боль только усиливается. В итоге роды затягиваются, растет угроза разрывов и других осложнений.
Типичные ошибки в дыхании во время родов
Среди распространенных ошибок в дыхании при родах можно выделить следующие:
- Задержка дыхания или редкие, поверхностные вдохи
- Чрезмерно глубокое и частое дыхание (гипервентиляция)
- Резкий вдох и неполный выдох
- Несвоевременное применение техник дыхания
- Отсутствие пауз и отдыха между схватками
- Нечеткое следование командам медперсонала
Такое нарушение нормального ритма дыхания чревато нехваткой кислорода, перенапряжением и спазмами мышц матки. Это многократно усиливает боль, замедляет открытие шейки матки и продвижение ребенка по родовым путям.
Неконтролируемое состояние роженицы отрицательно сказывается на плоде — его сердцебиение и двигательная активность нарушаются. Возрастает риск внутриутробной гипоксии и других осложнений.
Как дышать нельзя
Существует 3 основные техники дыхания, которые категорически противопоказаны для применения при родах:
- Замирание дыхания более чем на 10 секунд
- Форсированный выдох с сопротивлением
- Резкие быстрые вдохи через рот
Подобные методики нарушают кислородный баланс организма матери и малыша, провоцируют мышечные спазмы, задержку родовой деятельности. Поэтому их использование категорически не рекомендуется акушерами-гинекологами.
Чтобы избежать типичных ошибок, важно заранее изучить основы правильного дыхания при родах и потренировать нужные навыки.
Техники правильного дыхания на разных этапах родов
Существует несколько базовых техник, которые рекомендуют применять в зависимости от фазы родов:
- Очищающее дыхание
- Медленное глубокое дыхание
- Неглубокое дыхание
- Шумное дыхание
- Тяжелое дыхание
Рассмотрим, как правильно дышать на каждом этапе.
Как правильно дышать при родах
Латентная фаза
На этом этапе схватки еще несильные и редкие. Рекомендуется применять очищающее дыхание : медленный глубокий вдох через нос и плавный продолжительный выдох через рот. Такая техника позволяет расслабиться, снабдить организм кислородом и подготовиться к дальнейшим нагрузкам.
Также полезно медленное глубокое дыхание : вдох делается на счет 2-3, выдох на 4-5 счетов. Это дает возможность равномерно насыщать кровь кислородом и контролировать состояние.
Активная фаза
Когда схватки учащаются и усиливаются, лучше перейти на неглубокое дыхание . Делайте частые неполные вдохи и выдохи, но следите за тем, чтобы не возникла гипервентиляция. Такая техника позволяет справиться с нарастающей болью и сохранить ритм дыхания.
Еще один вариант для активной фазы — шумное дыхание . Вдох делается через нос, выдох через рот сопровождается громким звуком. Это хорошо отвлекает от болевых ощущений и помогает сконцентрироваться.
Подойдет и тяжелое дыхание : после 2-3 форсированных коротких вдохов следует продолжительный выдох, как будто вы задуваете свечу.
Дыхание «по-собачьи» и другие нестандартные методики
Помимо основных техник дыхания при родах, существует еще несколько нестандартных, но не менее результативных методик.
Дыхание «по-собачьи»
Это частое поверхностное дыхание через приоткрытый рот, когда вдохи и выдохи следуют друг за другом в быстром темпе. Похоже на то, как дышат собаки в жаркую погоду.
Такая техника нужна, чтобы как правильно дышать во время особо сильных или частых схваток. Она позволяет быстро восстановить дыхание, не задерживать его и не напрягать мышцы.
Дыхание через трубочку
Для этого подойдет трубочка для коктейля или сока. Суть в том, чтобы делать вдохи и выдохи только через трубочку, не задействуя нос и рот. Это помогает сосредоточиться на процессе и задать нужный ритм дыхания.
Однако такая техника не подходит при повышенном риске разрывов. Перед применением нужно проконсультироваться с врачом.
Как подготовиться к правильному дыханию заранее
Чтобы как правильно дышать при родах действительно помогло, одних теоретических знаний недостаточно. Нужно заранее выработать полезные навыки с помощью специальных упражнений и тренировок.
С чего начать
В идеале тренировать дыхание стоит еще до беременности или на ранних сроках. Однако приступить к занятиям можно в любое время.
Начните с простой техники очищающего дыхания: медленный глубокий вдох и плавный длинный выдох. Повторяйте по 5-10 минут несколько раз в день.
Полезные упражнения
Хороший эффект дают следующие практики, адаптированные для беременных:
- Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
- Йога
- Пилатес
- Аутотренинг и медитации
- Плавание
- Дыхательный массаж
Подберите варианты, которые нравятся именно вам. Занятия должны приносить удовольствие и не вызывать дискомфорта.
При выборе инструктора обязательно учитывайте его квалификацию по работе с беременными. Некоторые методики могут быть противопоказаны.
Позы, движение и другие советы для облегчения дыхания при родах
Помимо специальных техник дыхания, существует еще несколько полезных рекомендаций, которые помогут облегчить процесс:
Оптимальные позы
Во время схваток лучше принять одну из следующих поз:
- Сидя на корточках
- Стоя на четвереньках
- Полулежа с приподнятым изголовьем
Такие варианты снижают давление на поясницу, облегчают нагрузку на позвоночник и тазовые кости. Это помогает расслабиться и сконцентрироваться на дыхании.
Движение во время родов
Не рекомендуется лежать в одном положении на протяжении всего процесса. Полезно периодически вставать, ходить, выполнять раскачивающие движения бедрами.
Активность стимулирует сокращения матки, улучшает кровообращение и насыщение кислородом. А значит, облегчает дыхание и ускоряет роды.
Массаж и растяжка
В паузах между схватками принимать контрастный душ, выполнять легкий самомассаж. Это расслабляет мышцы, снижает болевые ощущения.
Полезно делать растяжку спины, шеи, ног – тех зон, которые испытывают наибольшую нагрузку. Но избегайте резких и глубоких наклонов, особенно на поздних сроках.
Психологическая подготовка
Состояние матери напрямую влияет на течение родов и эффект от дыхательных упражнений. Поэтому важно настроиться позитивно, избавиться от страхов.
Полезно поговорить с психологом или женщинами с похожим опытом, почитать литературу на тему естественных родов.
Во время схваток концентрируйтесь только на дыхании и ощущениях в теле. Старайтесь абстрагироваться от тревожных мыслей.
Роль окружающих
Очень важно, чтобы рядом были надежные люди, которые поддержат и помогут сконцентрироваться на правильном дыхании.
Попросите мужа или других родных напоминать о смене техник, делать легкий массаж, показывать пример для подражания.
В роддоме персонал также должен контролировать состояние роженицы и вовремя корректировать дыхание.
Особые случаи: кесарево, преждевременные роды
При некоторых осложнениях процесс родов значительно отличается от стандартного. Рассмотрим, как правильно дышать в таких ситуациях.
Кесарево сечение
При плановом кесаревом разрезе важно заранее потренировать следующие техники:
- Глубокое диафрагмальное дыхание
- Дыхание животом
Они позволяют эффективно насыщать организм кислородом в условиях обезболивания и ограниченной подвижности.
Во время операции сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах и выдохах. Слушайте спокойную музыку, представляйте приятные образы – это отвлечет от процедуры.
Преждевременные роды
Если родовая деятельность началась раньше срока, важно как можно быстрее нормализовать дыхание. Гипервентиляция и паника могут спровоцировать преждевременное излитие околоплодных вод или отслойку плаценты.
Сосредоточьтесь на медленных глубоких вдохах и выдохах, постарайтесь расслабиться. Примите удобную полулежачую позу, слушайте успокаивающую музыку.
На вдохе мысленно считайте до 3-4, на выдохе – до 6-8. Концентрируйтесь на дыхании, а не на негативных мыслях.
Дыхание после родов: восстановление и реабилитация
Даже после того, как малыш родился, нельзя терять контроль над дыханием. Правильное дыхание способствует быстрому восстановлению организма после родов.
Стандартные техники
В первые часы и дни послеродового периода особенно полезны следующие практики:
- Медленное брюшное дыхание
- Дренажное дыхание
Они восстанавливают работу диафрагмы, улучшают кровообращение в области живота, снижают вероятность тромбообразования.
