Даже тем, кто не испытывает никаких проблем с позвоночником, необходимо делать профилактические упражнения для шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе грудного отдела требуется качественное и регулярное выполнение терапевтических занятий, способствующих быстрому и эффективному лечению.
Зачем укреплять шейный отдел
Если ничего не болит, то для чего предпринимать меры предосторожности и заниматься лечебной гимнастикой? Существует множество различных заболеваний, проявляющихся после дистрофии мышечного корсета вокруг спины и шеи. С возрастом мышцы теряют эластичность и упругость, их становится сложнее наращивать. Поэтому рациональнее было бы озаботиться здоровьем позвоночника еще до появления заболеваний.
После курса лечебно-профилактической физкультуры проходят головокружения, мигрени, болевые спазмы, частое онемение. Улучшается общее самочувствие, а все благодаря обретению хорошего кровоснабжения, усилению мышечного тонуса, распрямлению позвонков.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника проводятся только в отсутствие острых приступов боли. Из-за улучшения циркуляции крови в организме усваивается больше витаминов и минералов, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье человека.
Возможные риски
Существуют строгие противопоказания для проведения лечебной физкультуры. Специалист не может проводить лечение при остеохондрозе упражнениями шейно-грудного отдела позвоночника при следующих заболеваниях:
- Сильная близорукость.
- Диабет.
- Наличие любых инфекционных заболеваний.
- Низкая свертываемость крови.
- Нарушение сердечного ритма.
- Высокое артериальное давление.
- Послеоперационный период.
- Заболевания центральной нервной системы с выявленными нарушениями вестибулярного аппарата.
- Обострение хронических заболеваний.
Нельзя проводить занятия при высокой температуре, наличии тромбозов, раковых опухолей, метастаз, во время отравлений или кровотечений, нарушении психического состояния пациента.
Обо всех имеющихся заболеваниях необходимо предупредить врача-терапевта еще до назначения лечебно-профилактической физкультуры, а при изменениях в самочувствии нужно сообщать об этом проводящему гимнастику специалисту.
Что делать при грыже
С возрастом появляются риски возникновения различных заболеваний. Грыжа не является исключением, ее появление может быть последствием как старых травм, так и низкого тонуса мышц и малоактивного образа жизни. После ее выявления при помощи магнитно-резонансной томографии часто рекомендуют консервативное лечение перед хирургическим вмешательством.
Для этого были разработаны упражнения Бубновского при грыже шейного отдела позвоночника. Главная методика его гимнастики заключается в полном расслаблении мышц спины и шеи, растяжении мышечных волокон и позвоночника, стимуляция и укрепление работы мышц всего тела.
Все движения во время занятий должны быть аккуратными и мягкими, неторопливыми и без резких поворотов. Бубновский советует своим пациентам не пренебрегать делать упражнение "мостик", которое вытягивает позвоночник по всей длине, оказывая оздоровительное действие и на шею. Мышцы при этом должны быть расслаблены.
Упражнения для шеи
Существует несколько полезных для шейного отдела позвоночника упражнений, которые необходимо выполнять строго соблюдая рекомендации методиста по ЛФК.
- Упражнение 1
Сесть прямо, спина должна быть прямой. Подбородок вперед, смотреть прямо. Ладонь нужно положить сбоку на часть скул и виска, постепенно надавливая на голову, медленно толкая. Голова при этом не сдвигается. Мышцы шеи нужно напрячь, они должны противодействовать движению руки.
Повторить необходимо с каждой стороны 2-3 раза. После этого расслабить мышцы.
- Упражнение 2
Принять тоже положение, сцепить пальцы в замок. Внутренней стороной ладоней прижать их ко лбу и надавливать. Мышцы шеи должны работать, не поддаваться давлению.
- Упражнение 3
Делается точно так же, как и два предыдущих. Но на этот раз давление нужно оказывать сжатым в кулаки рукам, на которые поставлен подбородок. Движение идет снизу вверх, мышцы шеи должны противостоять напряжению.
- Упражнение 4
Соединить пальцы в замок и разместить ладони за головой. Надавливать на затылок. Мышцы оказывают противодействие давлению рук.
- Упражнение 5
Оно очень похоже на первое упражнение, но вместо прямого движения нужно стараться повернуть голову в сторону. Мышцы шеи напрягаются и не дают это совершить.
- Упражнение 6
Голова опускается на грудь, на затылок кладутся ладони, сцепленные в замок. Ладонями давить на затылок. При этом давлении нужно медленно вернуть голову в исходное, прямое положение.
Что сделать для грудной и поясничной части позвоночника
При заболеваниях других отделов тоже есть необходимость в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Упражнения для грудного и поясничного отдела позвоночника:
- Встать прямо, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. Лопатки свести к центру, мышцы расслабить. Совершать мягкие повороты туловища вправо и влево, без резких движений. В каждом положении задерживаться до 20 секунд, после чего возобновлять движение.
- Встать прямо. Медленно выдыхая, плавно опускать голову вниз. Подбородок должен коснуться груди. Расслабиться и втянуть живот. Затем совершить полный наклон тела вниз, задержаться в таком положении на 5 секунд и осторожно подниматься обратно.
- Стоять выпрямившись, смотреть вперед. Руки прижать к бокам. Сделать два наклона в обе стороны, после которых поднять руки и аккуратно совершать наклоны. Должно чувствоваться натяжение мышц.
- Лечь на живот. Руки и ноги вытянуть в стороны. На выдохе протянуть руки назад, а ноги согнуть в коленях. Ладонями нужно схватить лодыжки. Несколько секунд сохранять положение, после чего очень медленно и осторожно возвращаться в исходное положение.
- Знаменитое упражнение "Кошка". Встать на четвереньки. Выдыхая, попробовать прогнуть спину вверх насколько это возможно. Вдыхая, возвращаться в исходное положение, немного изгибаясь вниз.
Комплексное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата
Конечно же, лучше не надеяться на одну физкультуру в лечении при остеохондрозе. Комплекс упражнений шейного отдела позвоночника для начала окажет наибольшее влияние на оздоровление спины, но лучше использовать и дополнительные, вспомогательные средства.
К ним относят прием препаратов и витаминов для здорового тонуса мышц, сохранения сосудистой системы, хондропротекторы для защиты суставов. Скорее всего, врач может назначить комплексный прием витаминов, инъекции магнезии или витаминов группы B.
Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, оказывают противовоспалительное действие. И не только регенерируют, но и замедляют дегенерацию новых тканей, тем самым являются очень ценными препаратами при заболеваниях позвоночника.
Спортзал и бассейн
При отсутствии показаний и болей, желая оздоровить тело и избежать возникновения проблемных заболеваний в будущем, рекомендуется посещение фитнес-центров.
Для того чтобы получить пользу от занятий, необходимо соблюдать правильную технику любых упражнений в спортзале. В бассейне не стоит забывать о том, что голова во время плавания должна быть опущена вниз, в воду. Так мышцы шеи могут расслабиться, получить лечебный эффект. Категорически не рекомендуется плавание с поднятой вверх головой при заболеваниях шейного отдела, так как из-за чрезмерного напряжения мышц может случиться спазм.
Лечебно-оздоровительная физкультура
Заниматься ЛФК необходимо по направлению врача. Пропускать занятия нельзя, потому что тем самым снижается их результативность. При заболеваниях шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника упражнения могут выполняться только под контролем соответствующего специалиста.
Занятия по лечебно-оздоровительной физкультуре проводятся в государственных поликлиниках, медицинских центрах. Иногда курсы ЛФК можно встретить в расписании спортивных комплексов. В сочетании с физкультурой может дополнительно проводиться массаж, снимающий тонус мышц и спазмы.
Интенсивность и частота занятий
Не стоит перебарщивать с количеством. Для достижения положительного эффекта достаточно заниматься 1-2 раз в неделю.
Чрезмерная нагрузка на мышцы спины и шеи тоже может сыграть негативную роль в лечении остеохондроза, поэтому важно слушать рекомендации доктора. Если врачом были рекомендованы занятия с частотой 1 раз в неделю, нельзя записываться к разным врачам и ходить на все занятия по 3 раза в неделю.
Профилактические результаты для здоровых пациентов
Обычно абсолютно здоровым людям лечебно-профилактическая физкультура не назначается. Но занимаясь по системе Бубновского, посещая бассейн или спортзал, человек приносит огромную пользу своему организму, заранее избавляясь от необходимости хирургического лечения в пожилом возрасте.
Кроме того, грамотное выполнение упражнений для позвоночника укрепляет мышечный корсет, несет в себе оздоравливающую функцию для всего тела, поддерживает тело в форме. ЛФК — это один из эффективнейших методов лечения шейного отдела позвоночника. Упражнения для тела обычно выбирает специалист, но самостоятельно, при условии отсутствия заболеваний, можно выполнять базовые техники для шеи и грудного отдела.
Более того, занятия ЛФК оказывают положительное действие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу органов дыхания. После курса упражнений становится легче дышать, в организм начинает поступать больше кислорода.
Существует и комплекс занятий для детей. Здоровым детям ЛФК помогает гармонично развиваться и формировать правильную осанку, развивать движения. Лечебную физкультуру назначают в качестве профилактики остеохондроза, заболеваний дыхательной системы, плоскостопия, сколиоза.
Занятия нельзя проводить во время инфекционных болезней и сразу после еды, лучше подождать час или два после последнего приема пищи.
