Большинство людей испытывают страх перед чем-то в своей жизни. Это мешает двигаться вперед и достигать целей. Но есть простые способы помочь себе справиться со страхом и научиться жить полноценной жизнью. Давайте узнаем, как перестать бояться раз и навсегда.
Признайте и примите свой страх
По данным исследований, около 40% людей испытывают какие-либо фобии или навязчивые страхи.
Страх – это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака). Сандья Брюгманн
Причины возникновения страхов могут быть самыми разными:
- детские психологические травмы;
- неприятный жизненный опыт;
- влияние СМИ и соцсетей.
Однако важно понимать, что страх - это нормальная человеческая эмоция. И прежде всего, нужно его признать.
4 шага к принятию страха:
- Проанализируйте, что именно и почему вас пугает;
- Осознайте, как страх проявляется физически;
- Попробуйте найти рациональное объяснение своим опасениям;
- Скажите себе: "Я принимаю, что иногда чувствую страх".
Задавайте себе такие вопросы:
| Когда возникает страх? | В каких ситуациях? |
| Какие эмоции испытываю? | Как реагирует тело? |
Это поможет разобраться в причинах страха и найти пути его преодоления. Приняв и осознав свой страх, вы сможете эффективнее с ним справляться.
Постепенно расширяйте зону комфорта
Зона комфорта - это область деятельности человека, в рамках которой он чувствует себя уверенно и безопасно.
Например, для кого-то зона комфорта - это круг семьи и близких друзей. А для кого-то - строго определенный маршрут до работы.
Чтобы понять, где проходят границы вашей комфортной зоны, задайте себе несколько вопросов:
- Что я делаю каждый день по привычке, не задумываясь?
- От какой деятельности я получаю удовольствие и расслабляюсь?
- Чего в своей жизни я пытаюсь избегать или откладываю на потом?
Если вы выявили области, которых стараетесь избегать из-за дискомфорта или страха - скорее всего, это и есть границы вашей зоны комфорта.
6 советов по расширению зоны комфорта:
- Начните с малого - не нужно сразу бросаться в омут с головой;
- Попросите кого-то составить вам компанию - вдвоем всегда легче;
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате;
- Поздравляйте себя с каждым маленьким шагом и достижением;
- Не ругайте себя за ошибки - они неизбежны;
- Всегда имейте план отступления на крайний случай.
Постепенное расширение зоны комфорта - эффективный способ перестать бояться и обрести уверенность в себе.
Принцип работы мозга при страхе и любопытстве
Когда мы чего-то боимся, в мозгу активируется зона, отвечающая за реакцию "бей или беги". А когда мы чем-то заинтересованы, то включаются участки мозга, связанные с получением удовольствия и вознаграждения.
Таким образом, заменив страх любопытством, мы можем "обмануть" мозг и заставить его вырабатывать "гормоны счастья", вместо гормонов стресса. Это поможет перестать постоянно бояться.
Вместо того, чтобы думать "Что будет, если я потерплю неудачу?", попробуйте спросить себя: "Чему я смогу научиться в процессе?".
Перенесите акцент с возможных негативных последствий на потенциальный полезный опыт. Это поможет активировать в мозге центры любопытства и интереса.
Упражнения на развитие любопытства:
- Задавайте открытые вопросы, начинающиеся со слов "Почему..?", "Зачем..?", "Как..?";
- Читайте или смотрите что-то новое каждый день;
- Опробуйте хобби, которое всегда хотели попробовать;
- Путешествуйте в незнакомые места без четкого плана.
Примеры замены страха любопытством в разных сферах жизни:
- На работе. Вместо того, чтобы бояться выступления перед коллегами, с интересом представьте их реакцию и задайте себе вопрос: "Как я могу улучшить презентацию, чтобы она была еще интереснее?".
- В отношениях. Если вы боитесь признаться любимому человеку в чувствах, попробуйте с любопытством представить, к чему это может привести, какие позитивные эмоции и опыт вы можете получить.
Причины низкой самооценки
Низкая самооценка часто является следствием:
- детских психологических травм;
- негативного жизненного опыта;
- критики со стороны окружающих.
Человек с низкой самооценкой склонен преувеличивать свои недостатки и бояться осуждения. Чтобы перестать бояться, нужно научиться ценить и уважать себя.
Вот несколько советов, которые помогут повысить самооценку:
- Ведите дневник достижений и цените свои успехи;
- Окружите себя позитивными людьми, которые вас поддерживают;
- Заботьтесь о себе - хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь;
- Развивайте свои сильные стороны и таланты.
Полезные упражнения, которые помогут обрести уверенность в себе:
- Ежедневно говорите себе 3 комплимента;
- Тренируйте навыки самопрезентации перед зеркалом или камерой;
- Выполняйте упражнения на улучшение осанки и дыхания.
Истории людей, повысивших самооценку
Виктория
Виктория с детства страдала избыточным весом. Она всегда стеснялась своей внешности и чувствовала себя уязвимой. Но после того, как Виктория похудела на 15 кг и подтянула фигуру с помощью занятий йогой, ее самооценка значительно выросла. Теперь она с удовольствием экспериментирует с модными образами и наслаждается жизнью.
Андрей
В школе Андрей не мог постоять за себя и часто становился объектом насмешек. Со временем он научился не обращать внимания на критику и ценить себя. Андрей записался на курсы ораторского мастерства и теперь с удовольствием выступает публично. Его уверенность в себе вдохновляет многих!
Как найти единомышленников
Чтобы найти людей с похожими интересами и ценностями, обратите внимание на такие варианты:
- Тематические сообщества в соцсетях;
- Онлайн-форумы и чаты по интересам;
- Клубы и секции в вашем городе;
- Мероприятия, связанные с вашим хобби.
Надеемся, теперь вы лучше понимаете, как перестать постоянно бояться. Успехов!
