Бессонница мучает миллионы людей по всему миру. Стрессы, проблемы на работе, личные переживания - все это может стать причиной бессонных ночей. К счастью, есть натуральный способ решить эту проблему - успокоительные травы.
Причины бессонницы и статистика
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от бессонницы страдают около 45 % взрослого населения планеты. При этом женщины подвержены бессоннице чаще мужчин.
К основным факторам, вызывающим нарушения сна, относят:
- стресс на работе или дома;
- депрессия;
- тревожные расстройства;
- неправильный режим дня;
- употребление алкоголя и кофеина;
- прием некоторых лекарств;
- хронические заболевания.
Длительная бессонница опасна ослаблением иммунитета, снижением внимания и повышенным риском несчастных случаев.
Как успокоительные травы влияют на организм
Многие лекарственные растения содержат эфирные масла, оказывающие успокаивающее и снотворное действие. Кроме того, в состав трав входят витамины, микроэлементы, органические кислоты.
Активные вещества растений влияют на нервную систему, улучшая процессы торможения в коре головного мозга. Это помогает расслабиться, избавиться от тревожных мыслей, уменьшает психоэмоциональное напряжение.
Кроме того, некоторые фитокомпоненты регулируют выработку «гормонов стресса», в частности кортизола, что благотворно сказывается на сне.
8 лучших успокоительных растений
Среди многообразия лекарственных трав есть растения, которые отличаются особенно выраженным успокаивающим эффектом. Давайте познакомимся с 8 лучшими из них.
1. Пустырник
Это одно из самых популярных седативных средств растительного происхождения. Пустырник оказывает выраженное успокаивающее действие, снимает тревожность, улучшает сон. Активные компоненты: эфирные масла, дитерпеноиды, флавоноиды.
2. Валериана
Корневища этого растения используются как успокоительное еще с древних времен. Валериана эффективно устраняет раздражительность, тревогу, способствует расслаблению мышц и быстрому засыпанию. Действующие вещества валерианы — эфирные масла, валепотриаты, изовалериановая кислота.
3. Мята
Ароматные листья этой травы часто добавляют в успокоительные сборы. Мята обладает легким седативным эффектом, хорошо усиливает действие других компонентов. Помогает при умственном и физическом перенапряжении.
В составе мяты содержатся эфирные масла, ментол, витамины, минералы.
4. Мелисса
Нежный лимонный аромат этого растения уже сам по себе успокаивает нервную систему. Настой мелиссы пьют как успокоительное и мягкое снотворное. Помогает при истерии, панических атаках, головных болях.
5. Хмель
Шишки хмеля используются в медицине благодаря уникальному сочетанию успокоительного, болеутоляющего и мочегонного действия. Помогает при бессоннице, повышенной нервной возбудимости.
6. Пион
В корневищах пиона содержится комплекс биологически активных соединений, оказывающих выраженное успокаивающее воздействие на ЦНС. Рекомендуется при неврастении, истерии, эпилепсии.
7. Пассифлора
Все части этого декоративного растения обладают седативными свойствами. Препараты на основе пассифлоры эффективны при бессоннице, раздражительности, неврозах.
8. Зверобой
Обладая широким спектром лечебного действия, зверобой оказывает выраженный успокаивающий эффект. Активные компоненты — гиперицин, гиперфорин, флавоноиды.
Обратите внимание: зверобой нельзя принимать вместе с лекарствами, т.к. он влияет на их метаболизм в печени.
Как правильно принимать травы
Существует несколько способов, как можно использовать успокоительные травы:
- заваривать травяной чай;
- готовить настой, отвар;
- принимать в виде порошка, таблеток, экстракта.
Чаще всего для внутреннего применения используются настои на кипятке. Рецепт классического успокаивающего настоя таков:
- 1 столовую ложку сухой травы залить стаканом горячей воды;
- настаивать в течение 40-50 минут;
- процедить настой;
- пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.
Продолжительность курса приема трав - от 2 недель до 1-2 месяцев. При необходимости после 10-14 дневного перерыва курс можно повторить.
Особенности фитотерапии для женщин и детей
Успокоительные травы можно принимать не только взрослым, но и беременным женщинам, а также детям. Однако есть нюансы и противопоказания, о которых важно знать.
Безопасные травы при беременности
В период вынашивания малыша женщины особенно уязвимы к стрессам, поэтому часто нуждаются в успокоительных средствах. Но не все травы безопасны при беременности.
Рекомендованы для приема будущим мамам:
- пустырник;
- мята;
- мелисса;
- ромашка;
- лаванда.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о дозировках и длительности курса.
Успокоительные травы для детей
Применение фитопрепаратов у детей до 12 лет не рекомендовано в виду риска аллергических реакций. Исключение составляют некоторые растения.
Детям после консультации с педиатром можно давать в небольших дозах:
- пустырник;
- мяту;
- душицу;
- ромашку;
- валериану.
Эффективная форма применения для малышей - успокоительные травы в ваннах и ароматических подушках. Однако время использования ограничено, чтобы избежать аллергии.
Правила сбора и хранения лекарственных растений
Собирать травы для успокоительных чаев и иных целей можно самостоятельно. Главное - знать несколько важных правил.
Когда собирать травы
Считается, что наибольшее количество полезных веществ в лекарственных растениях содержится в период их цветения. Поэтому сбор трав рекомендован проводить в такие сроки:
- пустырник - июнь-август;
- валериана - июнь-июль;
- мята - июль-август;
- мелисса - июль;
- душица - июль-август.
Как правильно сушить травы
Свежесобранные травы раскладывают тонкими слоями на чистых листах бумаги в затененном, хорошо проветриваемом месте. Сушка занимает от 2 до 4 недель. Готовность определяется ломкостью листьев.
Помимо самостоятельной заготовки лекарственного растительного сырья, можно использовать готовые препараты.
