Правильное дыхание благотворно влияет на организм, помогает справиться со многими недугами, поддержать молодость, красоту и силу. Одна из самых известных практик – полное йоговское дыхание. Благодаря нескольким простым техникам и регулярной практике, любой человек может наладить работу своего организма.
Понятие
Полное йоговское дыхание – это специальная дыхательная техника, которая позволяет наполнить организм энергией и здоровьем. Многие из нас совершенно не обращают внимания на цикл собственного дыхания и даже не догадываются, насколько это важно.
Дело в том, что от типа дыхания зависят здоровье, чистота сознания, жизненная сила и общее самочувствие человека. Благодаря техникам полного йоговского дыхания можно научиться управлять своей внутренней энергией, избавляться от стрессов, работать над своим эмоциональным состоянием, бороться с усталостью и т. д.
Данная техника основывается на дыхании младенца и является самым гармоничным способом дыхания для человека. Но с возрастом, за счет различных физиологических изменений, циклы дыхания нарушаются, и человек сбивается с правильного ритма.
Польза для организма
Правильное дыхание является основой жизнедеятельности, и все, что происходит с организмом, неразрывно связано с качеством всей нашей жизни. Благодаря полному йоговскому дыханию начинают работать мышцы всей дыхательной системы, что способствует достаточному насыщению организма кислородом и выводу ядовитых веществ. Таким образом, организм очищается от всех негативных воздействий, становится сильнее, выносливей и работоспособней.
Также с помощью легких дыхательных практик можно:
- побороть депрессивное настроение, слабость и вялость;
- избавиться от бессонницы;
- повысить концентрацию, внимательность;
- взбодриться;
- самостоятельно вводить организм в расслабление;
- привести мысли в порядок;
- очистить ум от негатива;
- справиться с головной болью;
- прислушаться к свежим идеям.
Как видно, польза полного йоговского дыхания безусловна. Кроме всего перечисленного выше, в организме нормализуется давление, укрепляется иммунная система, улучшается обмен веществ.
Виды дыхания
Полное йоговское дыхание разделяется на три вида:
- Диафрагмальное, или брюшное (нижнее дыхание). Оно производится за счет сжатия и расширения диафрагмы, когда при дыхании поднимается и опускается живот. Такой вид дыхания нужно использовать на свежем воздухе.
- Грудное (среднее). Когда воздух заполняет среднюю часть легких и увеличивает расстояние между ребер. Подходит во время нахождения в закрытом помещении с плотным воздухом.
- Ключичное (верхнее). Заполняет горло, нос и носовые каналы. Дышит лишь малая часть легких.
Полное дыхание в йоге всегда производится носом без пауз. Для того чтобы сделать его привычным состоянием, нужно начать с ежедневной практики. При правильном дыхании можно балансировать состояние ума и эмоций, а также быстро расслабляться и достигать внутреннего спокойствия.
С объединением всех видов дыхания образовывается единая техника. Начинать следует с нижнего, на следующем этапе включается грудное дыхание и в завершение следует использовать ключичное. В процессе практики нужно следить за комфортным состоянием, отсутствием длительных пауз, продолжительностью вдохов и выдохов.
В практике следует постепенно увеличивать время упражнений. Также необходимо помнить, что выдох должен быть продолжительнее вдоха.
Как правильно дышать
Как правильно делать полное йоговское дыхание, чтобы оно приносило пользу:
- дышать нужно через нос;
- практиковать все три вида дыхания;
- между вдохом и выдохом не следует делать паузы.
В основе правильного дыхания лежит самоконтроль. В начале практики необходимо сосредоточиться на дыхательном цикле и привести его в нужное состояние. Восточная философия гласит, что от правильности дыхания зависит качество жизни человека. Безусловно, здоровое и благополучное состояние организма прибавляет энергии и способствует развитию сознания.
Вдохи должны быть спокойные, размеренные. Тело держится в расслаблении и комфорте. Желательно, чтобы во время практики вокруг был чистый воздух. Ежедневные упражнения глубоких полных вдохов через нос – неотъемлемая часть йоги. Это укрепляет организм.
При подготовке можно уделить всего пару минут для массажа диафрагмы. После этого мышцы живота будут функционировать полноценно. Дыхание должно происходить расслаблено, беззвучно, в спокойном темпе.
Для начинающих
Первым и самым простым этапом для начинающих будет следующая техника:
- Правую ноздрю следует закрыть рукой, перед этим сделать глубокий вдох.
- Выдохнуть через левую.
Так следует сделать поочередно с каждой ноздрей. При закрытии можно считать про себя. Например:
- вдох через левую – счет до 4 / выдох через правую – счет до 8;
- вдох через правую – счет до 4 / выдох через левую – счет до 8.
Продолжать в таком темпе до 5 циклов.
Существует еще одна техника полного дыхания, которая подходит новичкам. Она помогает раскрепоститься, снять напряжение и быстро достичь расслабления. Техника называется «Огненное дыхание».
Дышать глубоко не нужно, вдыхать через нос. Вдох и выдох должны одинаково продолжаться по времени. В день следует практиковать упражнение в течение 10 минут. Если самочувствие не позволяет, можно сократить время до 3–5 минут.
Техника глубокого дыхания
Техника выполнения полного йоговского дыхания требует подготовки. Основные правила следующие:
- упражнения должны выполняться на пустой желудок;
- должна быть комфортная температура тела;
- упражнения будут наиболее эффективны, если их выполнять утром после пробуждения либо вечером перед сном;
- при выполнении упражнений необходимо следить за правильностью действий;
- заниматься в свободной легкой одежде.
Существуют и противопоказания:
- сердечные заболевания;
- проблемы с желудком и кишечником;
- астма;
- простуда.
В первую неделю рекомендуется использовать следующее упражнение полного глубокого дыхания.
Следует принять наиболее комфортное положение. Глаза можно закрыть, чтобы лучше сосредоточиться. Сделать полный глубокий вдох и выдохнуть медленно и ровно через нос. Необходимо следить за тем, как легкие наполняются воздухом, как движется поток воздуха, направляясь вниз живота, и далее распространяется по всему животу, переходя в грудную клетку.
Затем нужно обхватить ладонями ребра (большие пальцы смотрят назад). Вдыхая воздух, следует наблюдать, как расширяется грудь. В момент, когда ощущается наполнение легких воздухом, нужно сделать еще несколько маленьких вдохов, чтобы верхние отделы легких тоже заполнились. Далее следует выполнить глубокий вдох и следом полный выдох, чтобы почувствовать, как весь воздух выходит из тела.
Сто таких вдохов и выдохов наполнят организм энергичностью и здоровьем. Можно считать от обратного, начиная со ста.
Как правильно делать полное йоговское дыхание на второй неделе? Алгоритм прост.
Следует полностью сосредоточиться на счете. За одну цифру выполняем 2 вдоха-выдоха. Пример: вдох-выдох, вдох-выдох 100; вдох-выдох, вдох-выдох 99; вдох-выдох, вдох-выдох 98 и т. д.
Упражнение с мудрой
Техника выполнения полного дыхания по этой системе выглядит так.
Расположиться в сидячей позе со скрещенными ногами в кресле или на полу. Спину держать прямо.
Руки, плечи опущены, голова смотрит вверх, тело расслабленно.
Большой палец правой руки держать прямо, второй и третий согнуть во внутреннюю сторону руки к ладони. Таким образом, получается Вишну Мудра, которая способствует очищению энергетических каналов. Выполняется одной рукой.
Левую руку ладонью вверх положить на колено и привести в положение Гиан Мудру, что означает Мудра знания. То есть указательный палец соприкасается с подушечкой большого пальца.
Выполняется глубокий вдох, правой рукой зажимается правая ноздря, а выдох идет через левую сторону носа.
Далее с закрытой правой ноздрей происходит вдох со счетом до 4 и выдох через левую ноздрю со счетом до 8.
Упражнение повторяется поочередно в серии по 5 подходов.
Упражнение «Дыхание йоги»
Когда состояние напряженное, нервное и требует немедленного успокоения, можно воспользоваться следующей техникой.
- Следует сесть на край стула, ноги скрестить.
- Тело расслабить, спину выпрямить.
- Глаза закрыть, руки сложить на колени, указательный и большой пальцы соединить на обеих руках.
- Дышать нужно диафрагмой (животом). При вдохе заполняется желудок.
- Выдохнуть.
- Выполнить 10 раз, осознавая каждый цикл. Практиковать 2 раза в день.
Эффект полного дыхания
Полное дыхание в йоге дает удивительный эффект. Оно имеет немало преимуществ. В первую очередь это:
- очищение и укрепление дыхательной системы;
- вывод токсинов из организма;
- поступление кислорода в большем количестве;
- правильное распределение энергии;
- успокоение ума, обретение легкости;
- достижение умиротворения;
- стимуляция внутренних органов;
- улучшение обмена веществ;
- укрепление сердечной мышцы;
- повышение тонуса в организме.
А также, выполняя практику полного йоговского дыхания, организм насыщается кислородом в 10 раз больше обычного, налаживается работа лимфатической системы, 80% воздуха потребляется мозгом, происходит обновление клеток, замедляется процесс старения, человек проще переносит голодание. Правильное дыхание делает человека уверенным и жизнерадостным.
