Витамины и минералы могут помочь в потере веса. Стройная фигура не только привлекательна, но и позволяет оставаться здоровым в течение многих лет. При выборе витаминов при похудении стоит знать, какие из них будут способствовать борьбе с ожирением и избыточным весом.
Почему витамины важны при похудении?
Существуют витамины, которые могут оказывать косвенное влияние на потерю веса. Но, начиная диету для похудения, в первую очередь следует помнить о принципах рационального питания. Использование только добавок минералов и витаминов при похудении не позволит вам потерять лишние килограммы.
Прежде всего следует помнить, что каждая диета должна сопровождаться регулярными физическими упражнениями, которые позволят вам сжигать лишние калории, ускорять обмен веществ и положительно влиять на состояние и настроение. Важно принимать правильное количество жидкости. Рекомендуется пить около двух литров в день, желательно чистой воды. Регулярное питье поможет поддерживать правильное увлажнение организма, уменьшить чувство голода и улучшить перистальтику кишечника.
Чтобы предотвратить дефицит витаминов и других питательных веществ, любая диета продолжительностью более двух недель должна обеспечивать как минимум 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин. Всегда старайтесь разнообразить рацион, который обеспечит необходимыми питательными веществами организм. Другим важным элементом диеты является содержание в ней правильного количество белка, которое должно колебаться в пределах 0,8-1,5 г/кг массы тела.
Также необходимо регулярно питаться, не есть ночью и избегать обильного приема пищи во второй половине дня. При сбросе лишних килограммов вам следует съедать большое количество клетчатки, что усиливает ощущение сытости и регулирует правильную работу кишечника. Пищевые волокна дополнительно нормализуют уровень сахара в крови, поэтому вы не испытываете внезапного ощущения голода, связанного со вторичным выбросом инсулина в кровь во время еды.
Витамины из группы В
В группу витаминов В входит несколько соединений, которые характеризуются сходной структурой и воздействием на обмен веществ. Они участвуют в большинстве биохимических процессов в организме. Их недостатки в основном связаны с неправильным функционированием нервной и кроветворной системы и патологическими поражениями кожи.
Соединения из группы витаминов В обеспечивают правильное использование энергии клетками организма. При рациональном потреблении калорий, обеспечиваемых пищей, организм не подвергается отложению энергетических запасов в виде ненужных жиров. Некоторые витамины группы В ответственны за правильное производство гормонов щитовидной железы.
Их недостатки могут привести к снижению скорости обмена веществ. Он в свою очередь, способствует увеличению массы тела за счет отложения жировой ткани из неиспользованной организмом энергии.
Йод и похудение
Йод относится к микроэлементам, содержащимся в основном в продуктах морского происхождения. В организме человека 80% йода собирается в щитовидной железе. Он используется для производства гормонов, которые играют важную роль в контроле метаболизма веществ и процесса термогенеза.
Дефицит йода вызывает ненормальное функционирование щитовидной железы, связанное с симптомами гипотиреоза. Эти состояния связаны со снижением скорости основных биохимических процессов, что способствует накоплению жировой ткани в организме. Напротив, состояние гипертиреоза обычно приводит к потере веса из-за ускоренного обмена веществ. Потребление достаточно большого количества йода рекомендуется при использовании диет для похудения.
Это увеличивает процесс термогенеза во время которого организм потребляет много энергии, поступающей с пищей, а также ускоряет обмен веществ и облегчает избавление от лишних килограммов. Наибольшее количество йода содержится в морской рыбе, морепродуктах и водорослях.
Хром и похудение
Многие исследования подтверждают положительное влияние хрома на процесс похудения. Он конструктивно влияет на скорость метаболизма, стимулируя секрецию инсулина и повышая чувствительность рецепторов. Благодаря правильной функции инсулина, сахар передается из крови в клетки, благодаря чему у них появляется энергия для дальнейшей работы.
Хром также снижает уровень холестерина, и считается, что повышенная нормальная секреция инсулина вызывает высокий уровень серотонина в нервных синапсах, что способствует уменьшению чувства голода. Поэтому полезен прием витаминов с хромом для похудения.
Пониженная концентрация этого элемента была обнаружена у людей с нарушенной секрецией инсулина. Это подтверждает тот факт, что соответствующие концентрации этого соединения оказывают положительное влияние на углеводный обмен.
Инозитол и холин
В дополнение к витаминам, способствующим похудению, стоит принимать инозит и холин. Они очень полезны при борьбе с избыточным весом. Это соединения, классифицируемые как витаминоподобные вещества. Они в основном отвечают за правильную передачу нервных импульсов, регулируют необходимый уровень холестерина в крови и оказывают положительное влияние на метаболизм жиров.
Популярные в аптеке витамины для похудения содержат как холин, так и инозитол. До сих пор не было официально подтверждено положительное влияние на увеличение скорости сжигания жира, поэтому не рекомендуется использовать этот тип добавок в качестве единственной формы диеты для сбрасывания лишнего веса.
Витамин D
Витамин D в организме играет роль прогормона, который в результате метаболических превращений превращается в биологически активную форму.
Он может образовываться в организме, когда кожа человека подвергается воздействию солнечного света. Основная роль витамина D - помощь в усвоении кальция и фосфора из пищи, которые являются строительным материалом для костной системы. Он влияет на общее самочувствие и настроение. Также является прекрасным средством для похудения витамин D.
Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить безупречную фигуру, вы все равно должны использовать правильную диету и физические упражнения. Однако если потреблять больше продуктов, богатых этим соединением, это может стать дополнительной поддержкой в борьбе с ненужными килограммами.
Как это работает? Витамин D помогает рецепторам головного мозга контролировать аппетит и подавлять приступы голода. Он повышает уровень серотонина, что положительно влияет на настроение. Кроме того, витамин D помогает усваивать кальций из пищи. Дефицит кальция может способствовать увеличению количества фермента, который превращает калории в жир в организме.
Исследования на женщинах, страдающих ожирением, показали, что при приеме 1200 мг кальция в день, они теряют на 6 килограмм больше, в отличие от тех, кто не заботится о содержании этого элемента в рационе. Поэтому стоит позаботиться о достаточном поступлении витамина D в организм, поскольку он помогает усваивать кальций из пищи.
Источники витамина D
Самый простой способ синтезировать витамин D в организме - это загорать. Однако это не всегда возможно, тем более что одежда и солнцезащитные кремы не пропускают солнечный свет, поэтому витамин D не образуется в коже. Кроме того, в нашем климате солнце соответствующей интенсивности встречается только летом, а в остальные сезоны его значительно меньше.
Когда речь идет о пищевых продуктах, лучшими источниками витамина D является жирная морская рыба, такая как палтус, сельдь, лосось, тунец, треска или рыба-меч, а также рыбий жир. В других продуктах это соединение присутствует в следовых количествах, если он не добавлен в производственный процесс (например, в обогащенные молочные продукты или жиры, такие как маргарин).
В случае низкого потребления продуктов, богатых витамином D, вы можете использовать добавки с ним, доступные в аптеках. Рекомендуется принимать 10 мкг этого активного вещества в день (норма для взрослых).
Небольшое количество солнечного света и регулярное потребление рыбы или рыбьего жира, безусловно, позволит вам покрыть ежедневную потребность в этом витамине. Добавки с ним следует включать в осенне-зимний период, когда интенсивность солнца меньше, и поэтому его синтез в коже практически не происходит.
Список недорогих витаминов для похудения
- "Витрум" — это хорошая пищевая добавка, в составе которой 13 витаминов и 17 необходимых организму минералов. Средство ускоряет обмен веществ и расщепление углеводов. Этот витаминный комплекс не следует принимать при подагре, диабете и болезни почек. Цена препарата около 500-700 руб.
- "Центрум" — отличный витаминный комплекс, который помогает ускорить метаболизмы организма во время диеты. В его состав входят витамины группы B, E и D, и полезные элементы, как цинк, йод, хром и другие. Препарат продается в аптеках в пределах 500 руб.
- "Аевит" — относят к самым недорогим, но эффективным витаминам для похудения. В состав комплекса входят соединения A и E и необходимые минералы. Стоимость до 150 руб.
- "Рыбий жир" - помогает ускорить обмен веществ. Он рекомендуется людям на диете, и занимающимся спортом. Ценовой диапазон — от 50 до 1000 руб.
Выбирая витамины при похудении, не стоит руководствоваться принципом, что чем дороже, тем лучше. Хотя выше представленные препараты и отличаются по цене, по содержанию компонентов различаются несущественно.
БАДы и жиросжигатели
К жиросжигателям в состав которых входят витамины и минералы можно отнести:
- "Турбослим".
- "Алфавит Диета".
- "Мегаслим".
- "Селмевит".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Life Extension".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX с карнитином".
Японские БАДы
Лица, трудно расстающиеся с лишним весом, могут опробовать в действии японские БАДы. По многочисленным отзывам, витамины для похудения из Японии активизируют жиросжигательный процесс, также влияют на нормализацию правильного функционирования всех систем организма. В их состав входят не только витаминные и минеральные соединения, но и флавоноиды и органические кислоты.
Фармакологические компании, лидирующие в производстве японских БАДов, это:
- Minami.
- Asahi.
- Fine.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Они производят действенные препараты, отличающиеся по цене и составу.
Как принимать?
Витамины при похудении следует принимать с осторожностью, только правильное следование инструкции препарата позволит вам достичь желаемых результатов.
Многие допускают ошибку принимая витаминные вещества в большем количестве, чем написано в инструкции. Несоблюдение дозировки может привести к нежелательным последствиям для здоровья.
Если в упаковке поливитаминного комплекса две и более разных таблеток, принимать их нужно отдельно, в разное время суток, так как они могут содержать взаимоисключающие соединения.
Если в состав комплекса входит определенное соединение, то не нужно принимать его еще и в виде монопрепарата отдельно. Так можно легко передозировать суточную норму концертного компонента.
Какие витамины принимать при похудении на различных диетах?
При соблюдении строгого диетического питания организм недополучает необходимые питательные вещества. При ограничении в еде необходимо правильно дополнять витаминными комплексами рацион. Рассмотрим, какие витамины пить при похудении на разных типах строгих диет:
- Белковая диета. Из меню исключаются растительные и злаковые продукты. Это влияет на здоровье организма в целом. Могут появиться проблемы с почками. Поэтому при подборе диетического питания, необходима консультация врача-диетолога. Люди придерживающиеся белковой диеты, часто испытывают недостаток в витамине С. Для правильной работы организма также нужно дополнить рацион отрубями, которые богаты клетчаткой.
- Вегетарианская диета. Вегетарианцы должны принимать витаминные комплексы с А, В, и Е. Они содержатся в мясе, печени и субпродуктах, которые исключены в вегетарианском меню.
- Диета с низким содержанием жиров. При недостаточном потреблении жиров страдает иммунитет организма, кожа становится тусклой и дряблой. При низкожировой диете необходим дополнительный прием Омега-кислот.
Отзывы
По многочисленным отзывам о витаминах для похудения в СМИ можно сделать вывод: если принимать одни БАДы и при этом ничего больше не делать, к сожалению, похудеть, не получится. Необходимо скорректировать свой рацион питания, уменьшить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Без этих манипуляций желаемого эффекта трудно достичь. Витамины при похудении, действительно помогают быстрее сбросить лишний вес только при соблюдении вышеперечисленных условий.
