Статья

Как правильно качаться дома - секреты для начинающих.

Автор

Юлия Криппа

Каждый мужчина хотел бы иметь мужественный вид и привлекательную внешность. Такова уж наша человеческая природа - для нас важно мнение окружающих, а особенно противоположного пола. Но не все молодые люди хотят идти в спортзал, чтобы там под пристальными взглядами спортсменов с рельефными мышцами начинать работать над своим телом. Поэтому многих интересует, а как накачать мышцы дома быстро? Увы, быстро не получится. Не стоит доверять красивым лозунгам в интернете, которые обещают, что за пару месяцев вы наберете аж 15 килограмм мышечной массы. Забудьте об этом! Вы должны по-другому формулировать вопрос: "А как правильно качаться дома?". Для этого нужно иметь хоть какие-то минимальные знания о тех процессах, которые происходят в человеческом организме. Кроме того, человек, который не способен даже систематически делать зарядку, вряд ли найдет ответ на вопрос "Как правильно накачать мышцы?". Главное, что вам нужно, для достижения результата, это терпение, выдержка, решительность и эффективные упражнения.

Итак, какие упражнения можно предложить тем, кто интересуется, как правильно качаться дома? Основной принцип - искусственное увеличение веса вашего тела. Для этого можно взять обыкновенный рюкзак и положить в него несколько толстых книг. Во время выполнения стандартных упражнений по общей физической подготовке, этот лишний вес поможет равномерно распределять нагрузку по всему телу.

Для того чтобы впоследствии убедиться в полученных результатах, можно перед началом занятий замерять свои основные параметры. При помощи сантиметра измерьте объем различных групп мышц. Необходимо записать в тетрадку данные о своем росте, весе, объеме плеч, груди, бедер и бицепсов.

Для тех кто интересуется, как правильно качаться дома, самый лучший снаряд для старта - это турник. Занятия на нем развивают бицепс, трицепс, спину, плечи, мышцы живота и многие другие. Итак, начните в подтягивания на турнике с лишним весом. Повисаете на турнике, обхватив его ладонями на себя, руки должны быть на ширине плеч, после чего можно приступать к подтягиванию. Не торопитесь, делайте вдох носом при подъеме, а выдох при опускании. После серии подтягиваний поменяйте хватку - пять пальцев каждой руки должны обхватывать турник сверху. После этого начинайте подтягиваться, при этом "закладывайте голову за перекладину". Начинайте с минимума, постепенно увеличивайте количество раз.

Отжимания от пола всегда эффективны для тех, кто хочет узнать, как правильно качаться дома. Одевайте на спину все тот же рюкзак и вперед. Если возможно, делайте отжимание на кулаках. Очень медленно, вдыхая, опускайтесь вниз, а потом, выдыхая, плавно поднимайтесь. Для начала достаточно будет 5 отжиманий за один подход. Сделайте несколько подходов.

Если вы планируете накачать мышцы спины, нужно лечь на живот, а для ног найти опору, например, под диваном. Руки должны находиться за головой, после этого необходимо медленно прогибаться в спине, при этом поднимая и опуская верхнюю часть вашего тела.

Если вы хотите накачать мышцы пресса, необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и найти для них опору под диваном или батареей. Можно начинать: отклоняйтесь назад, разворачивая корпус при подъеме сначала вправо, а при втором - влево. За один подход можно сделать до семи подъемов. Без фанатизма. Вам же нужно завтра еще встать с кровати.

Следующее упражнение - приседания. Возьмите в руки какой-нибудь груз. Держите его на вытянутых руках, поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте. Начните с 15 раз.

Когда вы обретете достаточную уверенность в себе, можно будет отправиться в спортзал, чтобы продолжить тренировки с профессиональным тренером. Ешьте больше белковой пищи и не ленитесь. Вот увидите, у вас все получится.

Комментарии

  • Аноним 21-12-2012 - 18:45

    Спасибо). Да к стати чтобы прес не болел после упражнения встаньте на мостик.!!

  • Аноним 21-11-2012 - 16:03

    Спасибо огромное!

  • Аноним 07-11-2012 - 18:27

    надеюсь это правда

  • Аноним 13-10-2012 - 21:12

    отлично мне потравилось!!!!!:):):):):):):):):):):):)

  • Аноним 13-10-2012 - 21:05

    Мне 23 года я тренируюсь 1,5 на дому и развил мускулатуру на все 100% спасибо за советы!!!

  • Аноним 17-09-2012 - 17:31

    Мне 19 и я так занимаюсь уже 3 года развит мускулатурой на 100% спасибо

  • Аноним 09-06-2012 - 19:58

    Надо попробовать... я так хочу это сделать....

  • Аноним 29-05-2012 - 17:18

    Дам вам совет как сделать реальную фигуру для этого нужно свежее молоко и свежие яйца не покупайте на базаре обязательно нужны свежие так как курица высижившая это яйцо могла быть больной за тем смешивайте стакан молока на 1 яйцо и пейте каждый день по утрам качайтесь на турнике и брусьях.Я начал качаться так с 18 лет до 18 советую делать только турник без брусьев и молока с яйцами так как кости еще не развились.вот увидите чем качаться штангой или гатнелями турник даст силу и не тормозит рост.

  • Аноним 20-05-2012 - 21:24

    спасибо большое!!!

  • Аноним 20-05-2012 - 12:46

    А вот интересно, частый секс влияет на тренировки?

  • Аноним 01-05-2012 - 12:49

    ну попробую как это действует

  • Аноним 29-04-2012 - 21:25

    это работает!!!

  • Аноним 15-04-2012 - 12:11

    спасибо!!!

  • Аноним 05-04-2012 - 12:45

    спасибо за статью очень понятная!а своим коллегам я хочу сказать огленитесь вокруг чем мы занимаемся!Только пялимся и завидуем !а вы не задавались вопросом себе а чем я хуже возьму и накачаю свои мысцы и пускай на меня тоже смотрят!Всем удачи!

  • Аноним 04-04-2012 - 19:30

    попробую.надеюсь получится

  • Аноним 04-04-2012 - 19:29

    ладно качок буду качатся

  • Аноним 03-04-2012 - 17:42

    за 3 недели тренировок могу 100 раз отжаться мышцы есть тока их не видно при росте 178 вес 75

  • Аноним 26-03-2012 - 20:19

    да качаться эт супер 50 раз отжим от пола ток к сожелению 1 подход

  • Аноним 22-03-2012 - 19:07

    реально мышцы ростут!

  • Аноним 16-03-2012 - 17:39

    Я немогу неразу подтянуться но качаюсь уже 2 месяца подскажите чё нить.

  • Аноним 12-03-2012 - 22:12

    качаюсь так, только без турника больше 2 х месяцев, вместо 10 раз отжимаюсь 23, бицепсы и трицепсы заметно увеличелись, и в рельефе тоже немого, но заметно. КАЧАЙТЕСЬ чуваки, через год будете качками

  • Аноним 11-03-2012 - 20:42

    спасибо)))))))))))))

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    спасибо большое автору за статью!!!)) вдохновения появилось и желание сразу увеличилось)) всем удачи в новых начинаниях, и главное не ленитесь - раз начали, не останавливайтесь на достигнутом...

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    рекомендации по сути правильные, но для мужчин кому за.......... много лет или для женщин.... уж очень все нежно и бережно, для молодого мужчины можно и по тяжелее нагрузки!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    автор молодец!!!!!! хорошая статья!!!! огромное спасибо!!!

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Я уже тринируюсь 3 месяца делаю подтягивания на турнике и оджимаюсь подскажите что мне ищо делать?

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    да

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Спасибо!!)

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Спс)Мне 14лет, хочу накачать мышцу дома ну за год)Мне бы ещё узнать как правильно питаться))

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    через месяц напишу каковы результаты :-D

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Я уже по этой методе года 2 занимаюсь,не мог даже одного раза подтянуться на турнике, было тяжело но добивался своего уже через год я мог подтянуться на турнике 21 раз.Через два года поднимал тяжести около 35 кг.Мне 13 лет.

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    Хорошая тема.Спасибо)

  • Аноним 26-02-2012 - 01:10

    (Не торопитесь, делайте вдох носом при подъеме, а выдох при опускании) неправда когда поднимаетесь нужно выдыхать а когда опускаетесь выдыхать!

Самые Популярные Статьи Категории «Наращивание мышечной массы»