Если вы поставили перед собой цель накачать свое тело, то набор массы является вашей первой и основной задачей. Согласитесь, что ваши мышцы не увеличатся в объеме, если у вас не прибавится веса. В данной статье мы рассмотрим такие вопросы, как осуществить набор сухой мышечной массы и что для этого нужно сделать.
Если вы имеете плотное телосложение, то для вас есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь своей цели.
Во-первых, правильно питайтесь. В рацион должны входить продукты, содержащие наименьшее количество жиров и углеводов. Вам необходимо совмещать силовые и аэробные нагрузки. Кстати, очень важно, чтобы режим ваших тренировок не изменялся резко. К правильному питанию следует переходить также плавно.
Не спешите выполнять все упражнения разом, рассчитывайте свои силы. Иначе вы только усугубите ситуацию и получите травму. Набор массы включает в себя потребление спортивных биодобавок. Вот небольшой их список:
ВСАА (аминокислоты, которые просто незаменимы во время тренировок).
Комплекс с NO (употреблять перед тренировкой).
Комплекс минералов и витаминов.
Жиросжигатель или L-карнитин.
Рассмотрим каждый продукт в частности, чтобы разобраться, зачем он нужен.
Протеин
Конечно, можно кушать белковые продукты, например, телятину, куриные грудки, говядину и др. Но их усвояемость гораздо ниже протеина.
Белок бывает нескольких видов - животный и растительный. Животный белок бывает таких типов:
Казеин,
Молочный,
Яичный,
Сывороточный.
К белкам растительного типа можно отнести соевый. Он отлично подойдет для спортсменов-вегетарианцев, которые категорически отказались от употребления животной пищи.
Помните, что протеин напрямую влияет на набор массы. Принимать его достаточно просто: утром за 50 минут до тренировки, а также после нее примерно через 25 минут.
Кислоты BCAA
Данный продукт считается незаменимым для набора массы. Он является лучшим антикатаболиком, т.е. укрепляет мышечные волокна и предотвращает их распад. В его состав входит всего 3 аминокислоты - валин, лейцин, изолейцин. Причем данные вещества самостоятельно не вырабатываются в организме, но крайне важны для него. ВСАА отлично подойдет для сушки. Способ приема немного сложнее, чем у протеина. Необходимо потреблять 1 г кислоты на 10 кг вашего веса один раз в сутки сразу после тренировки и примерно за 35 минут перед ней.
NO
Это форма газа, которая нужна для связи клеток в организме между собой. Организм сам способен вырабатывать данный продукт, но для тренировок его не хватает. Принимать NO нужно перед тренировкой натощак.
Жиросжигатель и L-карантин
Из названия понятно, что вещество помогает сжигать лишний жир. Если жировых отложений не так много, то можно использовать L-карантин. Дозировка продукта рассматривается в каждом случае индивидуально.
Витаминные комплексы
Продукты направлены на повышение уровня витаминов в организме и укрепление здоровья. Особенно важно употреблять витамины вместе с жиросжигателями.
Регулярные тренировки обеспечат вам набор массы. Питание должно включать в себя не только употребление добавок, но и нормальную сбалансированную пищу.
