Упражнения для рук с гантелями для женщин - как их выполнять?

Упражнения с гантелями для рук – для женщин самый эффективный способ наращивания 

мускулатуры и формирования собственного тела. Такая силовая нагрузка способствует улучшению общего физического состояния, а также содействует снижению веса. Один час занятий с этим спортивным снарядом сжигает 400 ккал. С гантелями можно заниматься как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Вес гантелей для женщин должен быть небольшим – максимум 2 кг. Каждое упражнение выполняется с оптимальным количеством повторов. Кроме того, при условии регулярных тренировок у женщин улучшается обмен веществ, самочувствие, укрепляются кости и предотвращается остеопороз.

Упражнения для рук с гантелями для женщин весьма полезны. Крепкие, спортивные девушки намного реже получают травмы, они уверены в себе и не подвержены депрессиям.

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Предлагаем приблизительный комплекс:

1. В положении стоя или сидя необходимо поочередно сгибать локтевой сустав с гантелью, при этом корпус нужно немного наклонить вперед. Упражнение выполняется на протяжении двух-трех минут ладонями вверх. Повторить то же самое, только руки держать ладонями вниз.
2. В положении стоя необходимо поднять руки с гантелями и опустить их на плечи, при этом локоть должен быть направлен в сторону. Повторить то же самое, только руки развести в стороны. Один подход должен длиться не менее минуты.
3. В положении сидя или стоя с вытянутыми в стороны руками нужно согнуть локти и стараться опустить их подальше за голову.
   
4. Для этого упражнения понадобится стул или скамья. Обопритесь одной рукой на устойчивую опору, другая с гантелью должна свисать вниз. Распрямив плечи, нужно на выдохе поднимать руку до уровня груди, на вдохе – опустить. Один подход для каждой руки состоит из десяти повторов.

Упражнения с гантелями для женщин для рук и плеч

Эффективными являются также упражнения, которые  задействуют и плечевой пояс.

1. Стоя вертикально, нужно взять в руки гантели и опустить их вниз. Следует поднимать и опускать только плечи.
2. Наклонившись вперед, руки с грузом необходимо опустить вниз. Выполняются поднимания рук в стороны, спина при этом не должна выпрямляться.
3. Стоя прямо с расставленными ногами и держа руки с гантелями внизу, нужно
   
   сгибать оба локтя и поднимать их за спину. 
4. Находясь в вертикальной стойке с разведенными в стороны руками, выполнять сгибания локтей с подведением рук к груди.

Упражнения для рук с гантелями для женщин по типу «французские корточки»

Для этого упражнения необходимо встать ровно и расставить ноги на 50-60 см. Взять гантели и держать их на уровне груди в скрещенных руках. Сделав вдох, нужно опуститься на пол так, чтобы бедро было параллельно полу. После выдоха корпус выпрямляется. За один подход нужно сделать 10 приседаний.

Упражнения для рук с гантелями для женщин: советы и рекомендации

• регулярные занятия должны состоять из 3-4 тренировок в неделю;
• упражнения выполняются в медленном темпе с постоянным контролем своих движений;
• между тренировками обязательно делать однодневный перерыв;
• усиленные нагрузки противопоказаны тем, кто страдает повышенным давлением;
• во время тренировки лучше придерживаться специально разработанной программы.