Татьяна Удалова

Татьяна Удалова

Россия
  • Пользователь ограничил доступ к своему профилю.
  • опубликованных статей — 26
  • читателей — 28 793
  • на сайте с 25 января, 2018

Последние статьи автора

Как качать пресс на скамье для пресса: методы, правильная техника, советы

Фото
Существует множество вариантов упражнений на скамье, которые можно выполнять для тренировки практически всех мышц тела. В данной статье мы разберем варианты упражнений для пресса и спины c использованием скамьи и то, как правильно их выполнять чтобы добиться наилучших результатов.

Способы и виды прыжков на скакалке. Как прыгать на скакалке для похудения?

Спорт и Фитнес > Фитнес   16 апреля, 2018
Фото
Если вы не являетесь фанатом кардиоупражнений, попробуйте прыжки на скакалке. 10-минутная тренировка эквивалентна работе на стандартной беговой дорожке в течение 30 минут. Это быстрый способ сжечь большое количество калорий, не говоря уже о том, что вы можете прыгать на скакалке где угодно и когда угодно. К тому же этот снаряд является одним из самых бюджетных для тренировок.

Безуглеводная диета: меню на неделю для похудения, список продуктов и рецепты блюд

Фото
Безуглеводные диеты или диеты с низким содержанием углеводов — это программы питания, которые ограничивают или полностью исключают потребление углеводов. В данной статье мы рассмотрим главные преимущества и недостатки такого типа питания, кому оно подойдет, разрешенные и запрещенные продукты, а также примерное меню безуглеводной диеты на неделю и рецепты блюд.

Ясмин Ле Бон: биография, карьера, личная жизнь

Фото
Ясмин Ле Бон — известная британская модель. В 1980-х годах была одной из моделей с самым высоким гонораром. Модель Ясмин Ле Бон остается востребованной и в настоящее время и не планирует заканчивать карьеру.

Соус "Ворчестер": состав и полезные свойства

Еда и напитки > Рецепты   5 апреля, 2018
Фото
Вурстерский соус, или соус "Ворчестер", представляет собой ферментированную жидкую приправу, созданную из, казалось бы, несочетаемых ингредиентов химиками Джоном Уилли Ли и Уильямом Генри Перринсом, основателями компании Lea & Perrins. Анчоусы, которые используются в приготовлении соуса, ферментируются в уксусе в течение 18 месяцев перед смешиванием и розливом в г. Вустере, где точный рецепт до сих пор хранится в строжайшем секрете.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях?

Спорт и Фитнес > Фитнес   5 апреля, 2018
Фото
Шпагат — это впечатляющее проявление гибкости, а также один из лучших видов растяжки, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить напряженность в бедрах и ногах. Он часто используется во многих физических практиках, таких как боевые искусства, йога, гимнастика и танцы. В данной статье мы рассмотрим вопрос о том, как научиться садиться на шпагат в домашних условиях и сколько времени займет данный процесс.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Спорт и Фитнес > Фитнес   2 апреля, 2018
Фото
Упражнения, направленные на проработку спины, помогут сжечь огромное количество калорий и повысить метаболизм. Мышцы спины являются довольно крупной мышечной группой, которая формирует правильную осанку, V-образный силуэт, а также является основой сильного кора. В данной статье мы рассмотрим вопрос о том, как укрепить мышцы спины в домашних условиях.

Шраги с гантелями: техника выполнения, основные ошибки, рекомендации по выполнению

Фото
Сильные трапеции могут быть полезны в спортивных состязаниях, таких как борьба, футбол, хоккей, бокс и регби, поскольку они обеспечивают необходимую поддержку шеи, что является важным фактором предотвращения травм. Эта мышца работает даже при простом походе из супермаркета с тяжелыми сумками. Из всех упражнений, которые нацелены на проработку верхних трапеций, одним из наиболее распространенных являются шраги с гантелями (от англ. to shrug — «пожимать плечами»).

Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке: преимущества, техника выполнения, рекомендации

Фото
Кроссовер — это универсальный тренажер, с помощью которого можно провести тренировку всего тела. Для повышения его универсальности существует множество специальных рукояток и ручек. Кроме того, тренажер позволяет изолированно проработать отдельные группы мышц. Также в нем можно использовать намного больший вес, чем в упражнениях со свободным утяжелением.

Как накачать ягодицы в домашних условиях: советы

Спорт и Фитнес > Фитнес   15 марта, 2018
Фото
Какая девушка не хочет обладать красивыми и подтянутыми ягодицами? Однако зачастую прекрасная половина человечества выбирает неверный подход к тренировкам. Для построения тела мечты придется хорошо попотеть, а в дальнейшем не расслабляться и поддерживать достигнутую форму.

Как накачать руки в домашних условиях: комплекс упражнений и рекомендации

Фото
Каждая девушка преследует свои цели в тренировках. Некоторым нужны объемные руки и плечи, в то время как другие просто хотят отлично выглядеть в открытом вечернем платье. В свою очередь, каждая мама должна обладать сильными руками, чтобы снова и снова поднимать и носить своего ребенка. В этой статье мы рассмотрим то, как накачать руки девушке.

Пилатес: отзывы, оборудование, комплекс упражнений

Спорт и Фитнес > Пилатес   27 февраля, 2018
Фото
Пилатес — это инновационная и безопасная система упражнений тела и разума с использованием коврика для фитнеса и разнообразного оборудования. Эта система эволюционировала из принципов Йозефа Пилатеса и может кардинально изменить то, как ваше тело выглядит и функционирует. Такой подход к тренировкам позволяет стать сильным без использования больших отягощений, а также создать гладкое и стройное тело с тонкими бедрами и плоским животом.

Программа тренировок на ноги. Домашняя тренировка ног

Спорт и Фитнес > Фитнес   23 февраля, 2018
Фото
Мышцы ног являются самой крупной группой мышц в теле человека. Организму требуется много энергии для создания и поддержания этих мышц. Несмотря на то, что мышцы ног и так задействованы в повседневной жизни, не стоит пренебрегать их отдельным тренингом. В данной статье мы рассмотрим основные функции мышц ног, пример программы тренировок в зале и в домашних условиях, а также некоторые рекомендации по проведению тренировок и восстановлению после них.

Румынская становая тяга: техника выполнения, упражнения и рекомендации

Фото
Румынская тяга (romanian deadlift) — это базовое упражнение, используемое для развития силы мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. При правильно поставленной технике это эффективное упражнение помогает одновременно укрепить как мышцы кора, так и нижнюю часть тела.

Комплекс упражнений с мячом для фитнеса в домашних условиях

Спорт и Фитнес > Фитнес   13 февраля, 2018
Фото
Гимнастический мяч (швейцарский мяч, мяч для фитнеса, фитбол) — это не только веселое приспособление для подпрыгиваний, но и отличный инструмент для улучшения силы, выносливости и координации. Если выполнять основные упражнения (например, отжимания, приседания или планки) на неустойчивой поверхности, мышцы становятся только сильнее. Мяч для фитнеса также отлично подходит для возвращения в форму после травмы, поскольку он поможет снизить напряжение позвоночника во время выполнения упражнений.

Упражнения для мышц кора в домашних условиях

Спорт и Фитнес > Бодибилдинг   10 февраля, 2018
Фото
В большинстве привычных для нас действий, будь то приготовление ужина, бег или игра с детьми, задействованы мышцы кора. Функциональные движения очень сильно зависят от этой части тела, отсутствие же достаточного ее развития может привести к риску получения травм. Поэтому важно сохранять их гибкими и сильными. Данная статья поможет узнать больше о мышцах кора и том, как их правильно тренировать.

Как делать гиперэкстензию в домашних условиях?

Спорт и Фитнес > Фитнес   10 февраля, 2018
Фото
Гиперэкстензия — одно из самых лучших изолирующих упражнений для укрепления нижней части спины, а также для предотвращения травм этой области в будущем. При его выполнении создается динамическое растяжение спины, что очень полезно для людей, имеющих сидячую работу. Выполнение гиперэкстензии также частично способствует развитию и укреплению мышц кора.

Иоланда Фостер: биография, карьера, личная жизнь

Фото
Иоланда Фостер — бывшая модель, участница телевизионных шоу и дизайнер интерьеров. Наиболее известна как звезда американского реалити-шоу «Настоящие домохозяйки Беверли-Хиллз» и мама успешных моделей Джиджи и Беллы Хадид, которые имеют миллионы подписчиков в социальной сети Инстаграм.

Польская топ-модель Моника Ягачак

Фото
Моника «Жак» Ягачак — топ-модель из Польши, работающая с одним из главных международных модельных агентств в мире IMG models. Она входит в список топ-50 лучших моделей мира, сотрудничает с известными домами моды и журналами.

Как составить программу тренировок в домашних условиях

Спорт и Фитнес > Фитнес   5 февраля, 2018
Фото
Работа над своим телом сродни работе скульптора и сводится к вытачиванию идеальных форм. В качестве инструментов выступает спортивный инвентарь, а также знания, которые помогут добиться желаемого результата. Почти каждая девушка, решившая вылепить идеал своей фигуры, задается вопросом: «Как составить собственную программу тренировок для наилучшего результата?» Статья даст ответ на этот вопрос.

Томатный сок: польза и вред

Фото
Наиболее популярным из овощных соков является томатный сок. Его готовят из сочных и спелых помидоров, поэтому он полезен практически так же, как и свежие томаты. Этот красочный напиток богат питательными веществами, отличается низким содержанием калорий и жира.

Генеральное консульство Польши в Калининграде

Фото
Консульство является органом внешних отношений государства, учрежденным на территории другого государства для решения определенных задач. Посольство Республики Польша расположено в Москве. Дипломатические представительства (консульства) есть в Санкт-Петербурге, Иркутске и Калининграде.