Переедаете? Эти советы помогут вам остановиться!

Еда и напитки Главный курс

Нехватка сна. Стресс. Слишком требовательные родственники. Гормоны. Все эти факторы могут приводить к тому, что вы съедите слишком много пиццы или целую упаковку мороженого. Если вы не хотите больше переедать, познакомьтесь с советами диетологов на этот счет. Зная, как справиться со своей проблемой, вы будете питаться куда более осознанно.Переедать

Вы выживаете на одних салатах

Разумеется, есть побольше овощей и листовой зелени полезно, но вы можете делать это не совсем правильно. В теории овощи полезны, ведь в них мало калорий и много питательных веществ. Единственная проблема — если ваш салат состоит исключительно из зелени, без обеспечивающих энергию углеводов, без белка, который даст сытость. В результате вы моментально чувствуете усталость и голод, вам хочется съесть еще, и вы переедаете. Правильная пища должна быть другой: добавляйте в салат киноа, бобы, сладкий картофель, кукурузу или горошек, а также такие источники белка, как яйца, бобы, курятина, креветки или эдамаме.Совет

Под рукой у вас чипсы и конфеты

Если вы всегда видите вредную еду, вам трудно бороться с соблазном. Слышали поговорку «с глаз долой — из сердца вон»? С едой тот же принцип: вы не можете съесть то, чего у вас нет, так что если перед вами не будут лежать чипсы, вам будет проще сдержаться. Можете разместить перед собой миску с фруктами и овощами вместо вредных закусок.Пища

Вы делаете сразу несколько дел

Есть перед телевизором, за рулем или читая книгу — не лучшая идея. В желудке есть рецепторы натяжения. Когда в желудок попадает еда, эти рецепторы начинают посылать сигналы сытости в мозг. Тем не менее сигналы не помогут, если вы едите, пока делаете что-то другое. Можно с легкостью употребить на сотни калорий больше, если вы просто не обращаете внимания на еду. Избежать этого поможет осознанное употребление пищи. Откажитесь от отвлекающих факторов, сфокусируйтесь на всех аспектах своего приема пищи. Это преобразит ваш опыт в лучшую сторону и сильно поможет избежать переедания.Переедать

Вы пьете мало воды

Мозг может путать жажду и голод, в результате вы переедаете, хотя достаточно было бы стакана воды. Постарайтесь брать с собой бутылку с водой и регулярно пейте. Старайтесь также выпивать чашку воды перед едой.Совет

У вас усталость от еды

Из-за того, что мы постоянно вынуждены делать выбор, можно устать к концу дня. Планирование приемов пищи — это оптимальный способ приобретения контроля над потребляемой едой.Пища

Вы едите переработанные продукты

Многие люди едят продукты, которые буквально созданы для того, чтобы усиливать голод. Обычно это еда, богатая калориями, но с минимумом питательных веществ. Вам хочется есть больше и больше, потому что мозг не получает сигнала, что вы уже сыты. Обычно это сильно переработанные продукты с добавками, ароматизаторами и текстурами, вызывающими зависимость. Лучше ешьте овощи и фрукты, а не готовую еду.Переедать

Вы постоянно раздражены

Может, дело в вашей работе или в вашем партнере, может, вы планируете переезд, неважно. Главное, что вы постоянно ощущаете сильное напряжение. Стресс повышает уровень кортизола в организме, вызывая голод и приводя к перееданию. Со временем вы можете столкнуться с риском повышения массы тела. Постарайтесь контролировать стресс: используйте медитации, гуляйте, общайтесь с друзьями или с терапевтом, чтобы разобраться с причинами стресса.Пища

Вы слишком интенсивно тренируетесь

Разумеется, заниматься очень полезно, но иногда тренировки могут подрывать контроль над аппетитом. Заниматься стоит, стоит бросать себе вызов, но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь это приведет к сильнейшему повышению аппетита. Возможно, стоит заниматься менее интенсивно, просто чуть дольше. Некоторым нужно просто сократить тренировки. Прислушивайтесь к себе, контролируйте результат, чтобы понять, что может вызвать сильнейший аппетит. Кроме того, постарайтесь пить побольше воды во время тренировок, чтобы обезвоживание не вызывало у вас особенно острого ощущения голода.Переедать

Вы мало спите

Замечали, что вам мучительно хочется есть, после того как вы не выспались? Вы не одиноки. Исследования показали, что бессонная ночь может привести к серьезным проблемам с аппетитом. Вы можете заметить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно. Проследите за тем, чтобы всегда получать от шести до восьми часов сна за ночь. Приглушайте свет и откладывайте гаджеты за час до того, как отправитесь в постель. Поддерживайте стабильный график сна и учитывайте, что иногда это может быть непросто, к примеру, в путешествиях или в стрессовых ситуациях.Совет

Вам не хватает комфорта

Постарайтесь избегать продуктов, которые работают для вас как источник утешения, а не как топливо для организма. С некоторыми продуктами связаны глубокий символизм и приятные воспоминания, обычно это плотные блюда, ассоциирующиеся с семейными праздниками. В таком случае употребление подобной еды может казаться утешительным. Постарайтесь обращаться за помощью близким и друзьям, а не к пище.Пища

Вы едите мало клетчатки и белка

Вы знаете, что клетчатка и белок необходимы для здорового и стабильного похудения. Если вы получаете недостаточно, вы можете переесть. Клетчатка дольше обеспечивает сытость, потому что ее сложнее переваривать. Вы никогда не должны есть продукты без достаточного количества белка и клетчатки. Откажитесь от кукурузных хлопьев и лучше позавтракайте греческим йогуртом. Добавьте в салат курятину или тофу. На перекус съешьте овощи и хумус. На ужин вместо макарон съешьте овощей.Переедать

Вам скучно

Или грустно. Или неприятно. Эмоциональное употребление еды — это реальная проблема, корни которой кроются в детстве. Все мы видели кричащих детей, которые успокаиваются лишь после того, как им дадут конфету. У некоторых взрослых такое поведение сохраняется. Они предпочитают есть что-то, что, как им кажется, даст им сил. Лучше отправляйтесь на пятиминутную прогулку, пообщайтесь с другом, постарайтесь дышать глубже.Совет

Вы отказались от определенных продуктов

Иногда полный отказ от некоторых продуктов может становиться причиной тяги к вредной пище. Вы запрещаете себе йогурт или печенье, а потом просто срываетесь и переедаете. Не бойтесь баловать себя: темный шоколад или мороженое с низким содержанием жира не испортят вашу фигуру. Просто сперва ешьте полезную еду, чтобы не переедать от голода.Переедать

Вы пропускаете приемы пищи

Лишь потому, что в обед вы были слишком заняты, не стоит ждать до ужина. Многим людям не стоит делать пропуск в четыре-пять часов между приемами пищи. Слишком долгое ожидание может привести к падению уровня сахара в крови. После того как ваш организм начал вырабатывать грелин, нехватка еды обязательно приведет к сильной тяге к некоторым продуктам, и вы переедите. Если вы замечаете свою раздражительность, причина может быть в голоде. Устройте себе перерыв, найдите что-то, что облегчит ваш голод.Совет

Вы едите в спешке

Если вы едите слишком быстро, легко переесть. Потом вы сожалеете и чувствуете тяжесть. Постарайтесь есть помедленнее, чтобы прислушиваться к себе и остановиться тогда, когда поймете, что съели уже слишком много.Пища

Вы не читаете этикетки

Конечно, после тренировки вы заслуживаете восполнения калорий, но не все продукты подойдут для этой цели. Постарайтесь внимательно читать этикетки и контролировать размер порций.Пища

Вы не умеете оценивать уровень сытости

Ешьте осознанно. Многие люди не умеют понимать, когда нужно остановиться. Следите за своими ощущениями внимательнее и старайтесь останавливаться, прежде чем начнете чувствовать тяжесть.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать