Как похудеть без диет? 10 здоровых способов

Пытаться похудеть – это достаточно тяжело, к тому же вы постоянно сталкиваетесь с противоречивой информацией. По данным исследований, диеты неэффективны, не укрепляют здоровье и приносят больше вреда, чем пользы. У каждого человека есть определенная точка, при которой его вес стабилен, она определяется его образом жизни и генетической предрасположенностью. Мозг постарается использовать все способы, лишь бы вернуться к этой точке, из-за чего нередко диеты и приводят к неудаче. Тем не менее есть способы, позволяющие преобразиться и без диет. Они позволяют сбросить лишний вес, не ухудшая здоровье. Давайте с ними познакомимся поближе!Похудеть

Враг номер один: стресс

Одним из частых факторов, вызывающих набор веса, является стресс. Большинство людей набирают вес, когда страдают от стресса. Специалисты подчеркивают, насколько хронический стресс опасен. Есть определенный предел, до которого люди могут справляться с напряжением. Если вы перешли его, вам трудно будет контролировать вес успешно. Почему это так происходит? Стресс приводит к тому, что ваше тело начинает производить большое количество кортизола. Кортизол вызывает скачки инсулина, которые заставляют уровень сахара в крови падать. Это может приводить к перееданию, что особенно негативно воздействует на ваш вес.Способ

Научитесь расслабляться

Итак, раз стресс является основной причиной набора веса, лучшее, что вы можете сделать для своих здоровья и фигуры, это попробовать расслабиться. Вам нужно научиться справляться со стрессом с помощью тренировок, медитаций, осознанности. Контролируйте свое напряжение, если хотите избавиться от лишнего веса. К примеру, вам поможет йога. Она позволяет отрегулировать нервную систему. Когда вас мучают постоянная суета, физическое и психологическое перенапряжение, используйте ее как способ успокоиться. Спокойному телу нужно меньше еды, и калории запасаются по-другому. Если вы чувствуете, что вам нужно устроить перерыв, помните, что расслабление не только полезно для здоровья, но и поможет вам сбросить вес. Не отказывайте себе в релаксации, будьте добрее к своему телу.Лишний вес

Пейте больше воды

Увеличение употребляемой вами воды помогает контролировать аппетит. Ваше тело может сигнализировать о голоде, когда на самом деле вам хочется пить, что может приводить к перееданию. Кроме того, достаточный уровень увлажнения организма способствует пищеварению, словом, преимуществ много. У каждого человека свой уровень потребности в жидкостях, но в среднем специалисты оценивают этот уровень в восемь стаканов питьевой воды в день.Похудеть

Ешьте больше белка

Не стоит думать, что белок важен только для тех, кто качает мышцы и постоянно использует протеиновые порошки. На самом деле он нужен любому человеку. Достаточное количество белка помогает стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивает продолжительное ощущение сытости, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Особенно важно, чтобы белком был богат ваш завтрак. Многие люди не съедают достаточно белка за завтраком. Постарайтесь внедрить в свой рацион нужное количество питательных веществ, чтобы ваши мышцы развивались нормально и их состояние не ухудшалось со временем. Это очень важно. Если вы начнете обращать на это внимание, вы поймете, что белка много в самых разных продуктах.Способ

Тренировки – ключ к успеху

Вряд ли вас удивит тот факт, что тренировки являются ключевым условием похудения без диеты. Исследования показали, что употребление белкового завтрака перед тренировкой позволяет сжечь больше калорий, так что вам не нужно заставлять себя заниматься на пустой желудок. Кроме того, продолжительные тренировки помогают снизить уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода. Связь тренировок и этого гормона не совсем изучена врачами, тем не менее можно сделать вывод, что долгие и интенсивные занятия помогают справиться с аппетитом.Способ

Используйте силовые упражнения и высокоинтенсивные тренировки

Если долгие тренировки вам не подходят, силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут тоже оказаться эффективными, может, даже более эффективными, чем долгое кардио. Специалисты отмечают, что кардиотренировки порой снижают метаболизм. Люди по природе охотники и собиратели. Когда вы долго бежите, ваше тело воспринимает этот процесс как поиск пищи, начинает адаптироваться и старается снизить расход энергии. В результате метаболизм может замедляться. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, тем самым подстегивая метаболизм и позволяя сжечь больше калорий и жира.Лишний вес

Ешьте с меньших тарелок и разноцветные продукты

Старайтесь выбирать разные фрукты и овощи ярких цветов, чтобы гарантировать себе, что вы употребляете достаточное количество полезных витаминов и минералов. Как отмечают специалисты, в продуктах вроде батата и моркови много бета-каротина, а в темной листовой зелени содержится фолиевая кислота. Старайтесь дополнять завтрак фруктами, есть за обедом небольшой салат, добавлять овощи в пиццу или суп. Чем больше овощей и фруктов вы едите, тем лучше вы теряете вес. Контролировать порции вам помогут небольшие тарелки – это проще, чем взвешивать все на весах или с помощью мерной чашки.Похудеть

Ешьте осознанно

Концепция осознанного питания набрала популярность за последние годы, и специалисты действительно рекомендуют обратить на нее внимание. Осознанность предполагает детальный контроль происходящего с вами в данный конкретный момент. В том, что касается еды, осознанность предполагает внимание к ароматам, запахам, текстуре пищи, медленное жевание и отказ от раздражителей вроде телевизора или чтения.Похудеть

Включите больше движения в свой образ жизни

Тренировки действительно важны, если вы хотите сбросить вес без диеты, но важно и включать больше движения в свою повседневную жизнь. Есть такое понятие, как термогенез, связанный с активностью: все ваши движения складываются в повышенный расход калорий. Нужно просто двигаться постоянно, к примеру ходить по лестнице, а не пользоваться лифтом, парковать машину подальше от входа и так далее. Если вы всегда будете делать именно так, вы сможете сжечь больше калорий. Главное – это последовательность. Стройте свою социальную жизнь на занятиях, требующих движения. Встречайтесь с друзьями на прогулке или тренировке, а не в кафе. Это поможет идеально использовать ваше время.Способ

Старайтесь высыпаться

Если вам нужна дополнительная мотивация для того, чтобы нормально организовать свой сон, вам стоит узнать, что достаточное количество отдыха поможет вам сбросить лишние килограммы. По данным исследований, нехватка сна негативно воздействует на метаболизм и упрощает набор массы тела. Ученые контролировали вес и сон женщин, принимавших участие в исследовании, и установили, что те женщины, которые спали пять часов, набирали больше веса, чем те, которые спали семь. Если вы спите меньше пяти часов, риск развития ожирения возрастает почти на сорок процентов. Постарайтесь ежедневно спать по семь-восемь часов. Какая связь между сном и весом? Исследователи не уверены на все сто процентов, тем не менее, вероятнее всего, определенную роль играют гормоны. Когда вы устаете, вам проще переесть. У вас нарушен уровень гормонов, отвечающих за ощущение сытости. Постарайтесь каждый вечер поскорее переодеваться в уютную пижаму и отправляться в постель!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.