Всем известно, что с возрастом наш обмен веществ становится не таким быстрым, как раньше. Замедление метаболизма становится причиной появления лишнего веса. Чтобы его разогнать, нужно пересмотреть свое питание и перейти в режим правильных тренировок. Предлагаем комплекс упражнений для лиц старше 40 лет. Регулярное его выполнение позволит за короткий период привести себя в форму и улучшить общее самочувствие.
Эффективность упражнений для ускорения обмена веществ
Все упражнения, которые входят в этот комплекс, подходят для тех, кто только осваивает основы фитнеса. Сперва вам нужно выполнять по 8-10 повторений (2-3 подхода). Тренироваться придется 3 раза в неделю. Поначалу вам понадобятся гантели весом 1-2 кг, в будущем нагрузку можно увеличить. Если у вас нет такого спортивного инвентаря, замените его пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Преимущества такой тренировки состоят в том, что ее можно выполнять не только в зале, но и в домашних условиях. В целом на нее должно уйти не более получаса. Вы можете также подключить кардионагрузки. После завершения занятий не забудьте уделить внимание растяжке. Если в момент выполнения того или иного упражнения вы почувствовали дискомфорт или боль, тренировку придется остановить. Внимательно изучите технику упражнений, выполняйте их медленно и ни в коем случае не используйте поначалу слишком большой вес снарядов.
Тяга гантелей в наклоне к груди
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Колени держите немного согнутыми, опустите руки с гантелями вдоль бедер.
- Сделайте наклон, опустите корпус как можно ниже к полу (поза В).
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд, напрягите ягодичные мышцы и займите исходную позицию, поднимая гантели до уровня груди (поза С).
- Вернитесь в первоначальное положение.
Полуприсед с поворотом в сторону
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине бедер. Держите гантель обеими руками.
- Сделайте присед, ноги держите согнутыми в коленях.
- Поверните верхнюю часть туловища вправо так, чтобы гантель оказалась перед правым коленом (поза А).
- Напрягите мышцы брюшного пресса. Поверните корпус влево. Руки должны оказаться на уровне плеч (поза В).
- Займитесь исходную позицию и выполните упражнение для другой стороны.
Разгибание руки с выпадом
- Сделайте выпад левой ногой вперед. Правую руку с гантелью подтяните к груди (поза В).
- Сделайте разгибание с гантелью (поза С).
- Медленно верните руку в исходную позицию. Выполните нужное количество повторений, после чего переключитесь на другую сторону.
Приседание плие с подъемом гантелей на бицепс
- Встаньте, ноги расставьте так, чтобы носки были развернуты по сторонам. Возьмите гантели в обе руки (поза А).
- Выполните приседание и поднимите гантели к груди (поза В). Следите за тем, чтобы спина была прямой. Напрягите ягодичные мышцы, после чего займите исходное положение (поза А).
Боковые выпады с поднятием гантели над головой
- Возьмите гантель в обе руки. Удерживайте снаряд на уровне груди.
- Сделайте выпад в бок (поза А). Спину держите прямой.
- Встаньте, поднимите гантель обеими руками вверх (поза В).
- Переключитесь на другую сторону.
Польза круговых тренировок для ускорения метаболизма
Чтобы быстро сбросить весь после 40 лет, можно практиковать круговые тренировки. Выполнение упражнений по кругу позволяет разогнать обмен веществ, сжечь жир и придать телу рельеф. Прежде чем приступить к тренировке, не забудьте уделить внимание разминке. Стоит также упомянуть о противопоказаниях к такому виду тренинга. От него должны воздержаться те, кто страдает от повышенного давления, заболеваний сердечно-сосудистой системой. Если вам за 40, перед выполнением комплекса упражнений настоятельно рекомендуем обсудить этот вопрос с врачом.
