Нет ничего лучше теплого душа, если вы хотите расслабиться или согреться в холодный зимний день. Идея принимать холодный душ может показаться чуть ли не сумасшествием, учитывая то, как легко стало наслаждаться горячей водой. Но правда в том, что холодный душ имеет множество преимуществ, о которых вы, возможно, захотите узнать.
1. Улучшение иммунитета и циркуляции
Завершая прием душа с помощью холодной воды, вы тем самым улучшаете циркуляцию крови и отправляете ее через артерии ко всем органам. Это можно рассматривать как улучшение «производительности» нашего организма, поддержание его в хорошем состоянии. Усиление кровотока помогает бороться с некоторыми проблемами кожи и сердца, а также понижает кровяное давление и улучшает нашу иммунную систему в целом.
2. Улучшение состояния волос и кожи
Горячая вода делает кожу и волосы сухими. Конечно, высокий уровень хлора, который содержится в водопроводной воде, не способствует увлажнению нашей кожи и волос. Но если вы принимаете холодный душ или хотя бы заканчиваете процедуру с помощью холодной воды, то естественным способом помогаете организму уберечь волосы и кожу от пересыхания, ведь холодная вода сужает поры. Это помогает предотвратить потерю естественных жиров, которые находятся на коже головы и тела. Сохраняя натуральный баланс жиров, вы помогаете своим волосам выглядеть более блестящими и здоровыми. Также это помогает сделать кожу головы более чистой.
3. Увеличение бодрости
Когда вы просыпаетесь ранним утром и чувствуете себя усталым, горячий душ расслабляет вас и вызывает желание вернуться обратно в постель. В таком случае может пригодиться холодный душ. Когда холодная вода попадает на шею, вы непроизвольно делаете глубокий вдох. Это увеличивает потребление кислорода, а также увеличивает скорость, с которой сердце перекачивает кровь по организму, что дает телу естественный прилив энергии.
4. Облегчение стресса и депрессии
Было доказано, что холодный душ уменьшает уровень стресса. Одно из исследований показало, что воздействие холода помогает уменьшить количество мочевой кислоты и увеличить уровень глутатиона (один из самых важных антиоксидантов, который поддерживает наше здоровье). Участники исследования регулярно плавали в холодной воде в течение месяца, и было обнаружено, что они приспособились к повторяющемуся окислительному стрессу.
Еще одно исследование показало, что гидротерапия холодом способствует улучшению настроения и имеет антидепрессивный эффект, без каких-либо побочных действий или зависимости. Участники принимали холодный душ на протяжении двух-трех минут. Эксперимент сопровождался постепенной пятиминутной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей.
5. Устранение боли мышцах и их восстановление
Исследование, проеденное в 2009 году, показало, что люди, которые погружались в холодную воду, после процедуры чувствовали снижение боли в мышцах, вызванной ездой на велосипеде или бегом. Было установлено, что пребывание 24 минуты в воде при температуре 10-15º С наиболее эффективно. Таким образом, холодный душ после тренировок будет иметь положительный эффект на ваши мышцы. Чем ниже температура, тем больше пользы.
Исследователи также считают, что контрастный душ после тренировки помогает уменьшить боль и ускорить восстановление мышц из-за уменьшения концентрации лактата в крови.
