Эти простые привычки помогут вам жить дольше

Подписаться Рекламa на статье

Существуют привычки, которые могут значительно продлить жизнь человека. Начните им следовать прямо сейчас, чтобы обеспечить себе долголетие.долголетие

Бегайте

У тех людей, которые регулярно выходят на пробежку, риск ранней смерти снижается на 25-40 %. В среднем они живут на три года дольше тех, кто не любит заниматься физкультурой.жизнь

Ешьте больше растительного белка

привычкиРастительные белки являются источниками девяти аминокислот, которые сам организм не вырабатывает. В отличие от животных белков, они помогают нормализовать артериальное давление и снизить риск возникновения сердечных заболеваний.

Бывайте на солнце

Конечно, все знают, что чрезмерное пребывание на солнце становится причиной рака кожи. Однако все-таки человеку просто необходим витамин D, который мы получаем благодаря солнечному свету.долголетие

Пейте кофе

жизньУмеренное потребление кофе может помочь бороться с диабетом 2 типа и даже снизить риск развития деменции и сердечных заболеваний, как показали некоторые исследования.

Ешьте орехи

привычкиДа, они довольно калорийны. Однако орехи содержат антиоксиданты, которые играют большую роль в поддержании здоровья сердца и являются отличным источником растительного белка.

Пользуйтесь приправами

привычкиНекоторые специи весьма полезны для здоровья. Например, куркума обладает противовоспалительными свойствами, корица снижает риск развития диабета и т. д.

Не курите

долголетиеО том, что курение вредит здоровью, знают даже маленькие дети. Так что здесь объяснения излишни.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах

Потребление его в малых дозах, особенно когда речь идет о красном вине, поможет прожить дольше. Вино помогает защититься от сердечных заболеваний, а также снизить риск развития деменции.долголетие

Ешьте перец

долголетиеОстрый перец помогает нормализовать давление, которое является фактором риска развития инсульта, сердечных заболеваний и деменции.

Избегайте стрессов

привычкиВлияние стресса на наш организм огромно. Если постараться его избегать, можно улучшить качество сна и межличностные отношения, а также снизить уровень потребления алкоголя.

Делайте силовые упражнения

долголетиеТакие тренировки помогут проработать мышцы, благодаря чему увеличивается скорость метаболизма, а также улучшается защита суставов.

Ешьте больше фруктов и овощей

привычкиВитамины, минералы и, самое главное, клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, помогают человеку насытиться и уже не потреблять много пищи животного происхождения. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника.долголетие

Будьте щедры и поддерживайте других

долголетиеПомощь другим помогает снять стресс, ведь человек думает не только о себе, но и об окружающих.

Ешьте рыбу

привычкиУпотребляйте жирную рыбу, такую как лосось, по крайней мере дважды в неделю, чтобы обеспечить свой организм нужными кислотами.

Позаботьтесь о качественном сне

жизньПлохой сон может привести ко многим проблемам со здоровьем: от ожирения и сердечных заболеваний до депрессии. Если вы стремитесь к долголетию, старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.

Оставайтесь в душе молодыми

долголетиеЛюди, которые чувствуют себя молодыми, живут дольше. Ведь когда человек чувствует себя старым, он с большей долей вероятностью откажется, например, от физической активности, которая покажется ему лишней.

Не сидите целый день

долголетиеДвижение – жизнь! Даже 10 минут легкой активности, такой как ходьба вокруг дома или выполнение домашних дел, могут снизить риск ранней смерти.привычки

Ешьте ягоды

жизньЭто один из лучших источников антиоксидантов. Они могут предотвратить повреждение клеток, что неизбежно при приближении старости.

Сохраняйте мозг активным

долголетиеНе забывайте о «зарядке для ума», чтобы уменьшить риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Стремитесь постоянно изучать что-то новое, расширять свои знания. Полезными будут также логические игры, загадки.привычки

Поддерживайте дружеские отношения

долголетиеТе, кто связан с другими людьми крепкими социальными отношениями, имеют больший шанс на долгую жизнь. Дружба помогает наслаждаться умственным и физическим здоровьем, даже ускоряя восстановление после болезней.привычки

Следуйте японскому способу питания

жизньдолголетиеМы уже говорили о том, что нужно есть много овощей и рыбы. Но японцы еще советуют прекращать есть до того, как вы почувствуете себя сытым.привычки

Растягивайтесь

привычкидолголетиеУпражнения на гибкость и растяжку помогают сохранить здоровье, сводя к минимуму риск возникновения артрита.жизнь

Поставьте для себя цель

Исследование, проведенное в Лондонском университетском колледже, показало, что те люди, у которых есть цель в жизни, имеют на 30% меньше шансов умереть в течение ближайших восьми лет. В исследовании принимали участие 9000 человек старше 65 лет.жизнь

Мыслите позитивно

привычкиПозитивный взгляд на жизнь в целом увеличивает ее продолжительность. Оптимистичные люди более склонны к здоровому поведению и правильному питанию.долголетие

Ходите

жизньСогласно исследованиям, 25 минут умеренных упражнений, включая оживленную ходьбу, в день могут прибавить вам от трех до семи лет жизни. Преимущество ходьбы по сравнению с бегом в том, что она дает почти ту же пользу для здоровья, но только с меньшим риском повреждения мышц и суставов.

Станьте волонтером

жизньДобровольная помощь другим поможет продлить жизнь, но только в том случае, если она бескорыстна.

Занимайтесь сексом

Как правило, люди, которые остаются сексуально активными и в пожилом возрасте, живут дольше. Получая удовольствие, партнеры также снимают стресс. Во время секса вырабатывается гормон окситоцин, который помогает снизить давление и сделать сон более качественным.привычки

Заботьтесь о зубах

привычкиЗдоровые зубы уменьшают количество вредных бактерий в организме, а также позволяют нам более разнообразно питаться.

Откажитесь от газировок

привычкиВ дополнение к сахару они могут содержать большое количество натрия, различных добавок, химикатов и красителей. Имеются данные, что сладкие безалкогольные напитки способствуют развитию диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Свяжите себя узами брака

привычкиКак только человек теряет свою вторую половинку, ожидаемая продолжительность его жизни резко снижается. Конечно, это предполагает, что брак счастливый, партнеры любят друг друга. Семья помогает снизить уровень негативных последствий стресса и способствует возникновению положительных эмоций.долголетие

Не жалейте о прожитом

Старея, многие жалеют о том, что годы ушли. Но нужно научиться смотреть на все позитивно. С годами вы получили бесценный опыт, так будьте им благодарны за это. Это поможет снизить уровень стресса, а также даст мотивацию оставаться активными и хорошо питаться.долголетие

Пейте воду

жизньБольшая часть организма человека – это вода. Поэтому адекватная гидратация необходима для обеспечения оптимального здоровья.

Найдите то, чем сможете восхищаться

жизньНичто не заставляет так чувствовать, что вы хотите остаться в этом мире немного дольше, как возможность наблюдать нечто впечатляющее. Восхищение порождает положительные эмоции, и это может фактически повлиять на физическое здоровье.долголетие

Возьмите отпуск

долголетиеТе, кто ежегодно собирают чемоданы и отправляются в путешествие, пусть даже на короткий срок, живут дольше. За этот период они восстанавливают свою иммунную систему, снимая стресс и помогая организму бороться с агентами, вызывающими рак.

Заведите питомца

жизньЛюбой владелец животного скажет вам, что любимец делает его счастливее. Взаимодействие с домашними питомцами снижает уровень гормона стресса и повышает уровень окситоцина. долголетиеТакже собаки, например, заставляют людей больше двигаться, ведь им просто необходимы ежедневные прогулки.долголетие


Знаменитости
Знаменитости
Сексуальность
Домашние животные
Фильмы
Мистика