6 забавных способов укрепить свою память

Здоровье Анти эйдж

Не можете вспомнить имени вашего первого учителя? Или даже то, что вы ели сегодня на обед? Если дело обстоит именно так, то не пугайтесь – это естественный процесс, как краткосрочная, так и долгосрочная память имеют свойство ухудшаться с возрастом. Однако чем больше нейрофизиологи узнают об этом процессе, тем больше появляется различных способов замедлить или даже обратить потерю памяти.

Воздействие запахов

память

В ходе исследования было выявлено, что ароматы могут оказывать сильное воздействие на когнитивные способности людей. В одном из исследований 144 добровольца выполнили серии тестов на долгосрочную и краткосрочную память, а также на внимание и реакцию. Часть испытуемых проходили тесты в помещениях без запахов, другая часть – в комнате, где распространялся аромат розмарина, а третья – с лавандой. Как выяснилось, люди, работавшие под воздействием запаха розмарина, показали гораздо более высокие результаты, чем те, которые вообще не ощущали никаких запахов. А вот аромат лаванды негативно сказался на памяти испытуемых. Более того, розмарин положительно повлиял на внимательность добровольцев. Так что если вам нужен максимум от вашего мозга, то вам стоит попробовать аромат розмарина, но всячески при этом избегать запаха лаванды.

Пища для ума

Все люди надеются постареть, как можно меньше меняясь как внешне, так и внутренне. Ученые сообщают, что правильная диета является одним из ключевых факторов, которые создают различие между оживленным 70-летним и изможденным 40-летним человеком. Чтобы сохранить ваш мозг вечно молодым, вам следует питаться едой, которая имеет в себе много акнтиоксидантов, таких как яблоки, черника, бананы, зелень, чеснок и морковь. Антиоксиданты являются веществами, которые легко образуют связи с электронами, которые называются «свободными радикалами», и нейтрализуют их. Эти свободные радикалы, накапливающиеся в вашем теле с возрастом, могут убивать клетки мозга – если вы не избавитесь от них до этого.

Жевательная резинка и мозг

возраст

Никто не может объяснить причин, однако исследования демонстрируют, что жевательная резинка на самом деле стимулирует память. Добровольцы, которые параллельно жевали жвачку в процессе прохождения тестов на краткосрочную и долгосрочную память, показали значительно более высокие результаты, чем те, кто проходил их с пустым ртом. Исследование было проведено в начале столетия, и с тех пор ученые проводили десятки исследований, пытаясь понять, каким образом жевание резинки стимулирует память людей. Но тесты либо не выявляют вообще никаких результатов, либо свидетельствуют о крайне легком улучшении памяти, хотя в процессе того исследования было ясно, что жующие жвачку люди справляются намного лучше. Естественно, у ученых имеется достаточно различных гипотез, которыми они пытаются объяснить это улучшение. Однако независимо от причин, жевательная резинка может улучшить вашу память.

Логические игры

Чтобы сохранить вашу память, вам стоит заставить ваш мозг «попотеть». Сам процесс мышления на самом деле обостряет память человека, а также когнитивные функции его мозга. В качестве доказательства этого вы можете найти в продаже огромное количество различных материалов по тому, что сейчас называется «мозговой фитнес». Но вам необязательно становиться участником какой-либо специальной программы и покупать особые материалы. Всегда есть альтернатива в виде классических логических игр и задач, таких как шахматы, кроссворды, судоку и так далее.

Сон

Когда вы выключаете свет, вместе с ним выключается и мозг. Точнее, когда вы спите, ваш мозг переходит в экономный режим и заодно воспроизводит впечатления дня, а затем сортирует их, оставляя самые важные для долгосрочной памяти. Как следствие, если вы не ложитесь спать или спите меньше положенной нормы, то вы рискуете потерять те воспоминания, которые не были вовремя укомплектованы мозгом, все начнет перемешиваться, и из-за этого возникнут ваши проблемы с памятью.

Физическая активность

От физической активности растут не только ваши мышцы, но и ваш мозг. Естественно, не весь целиком, а только лишь его часть, которая называется гиппокамп. Сообщается, что с возрастом гиппокамп уменьшается, тем самым нарушая вашу способность нормально запоминать вещи и помнить о них. Но исследования показали, что у людей, которые на постоянной основе посещают тренажерный зал и подвергают себя физическим нагрузкам или хотя бы ходят на прогулки, гиппокамп практически не уменьшается в размерах.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать