Если у вашего ребенка энергии больше, чем кажется возможным для такого маленького тела, вы можете использовать простой трюк. Как только вам захочется его немного успокоить, просто попросите малыша дотянуться до пальцев ног. Нужно просто сесть, наклониться и коснуться пальцев, на это способен любой! В результате достаточно пары секунд, чтобы ребенок начал зевать. Это потому, что наклон вперед успокаивает. Научиться этому методу и другим подобным помогает йога!
Развитие йоги для детей
Йога существует уже тысячи лет, но занятия специально для детей стали популярными относительно недавно, и их распространенность растет. В ответ на постоянно повышающийся спрос в организациях, контролирующих деятельность преподавателей йоги и соответствующих школ, появились даже определенные стандарты сертификации для тех, кто планирует заниматься именно с детьми. Это новая специальность среди преподавателей йоги, так что сейчас найти такого человека может быть и непросто. Но можно с уверенностью сказать, что число подобных специалистов растет.
Плюсы йоги для ребенка
Оказывается, йога - это не просто веселое развивающее занятие для малыша. Исследования показали, что такие упражнения помогают справиться с астмой, синдромом раздраженного кишечника, гиперактивностью и аутизмом. Практика сознательности и упражнения для тела – методика, которая помогает от разных неприятных состояний, ухудшающихся из-за напряжения и волнений. Более того, йога помогает и непосредственно от стресса. Педиатры уверены, что это удивительно хороший способ. С каждым годом появляется все больше оснований для того, чтобы утверждать: это полезно для ребенка.
Отличное лекарство
Согласно данным исследования, треть детей в возрасте от восьми до семнадцати лет отмечают, что у них бывают проблемы со здоровьем, ассоциирующиеся с воздействием стресса, к примеру, головные боли или проблемы с пищеварением. Йога может помочь справиться с такой ситуацией, даже если ребенку меньше восьми. Дети могут справляться со своей реакцией на стресс и в раннем возрасте, такое умение поможет им легче переживать напряжение и в дальнейшем. Просто дайте им инструменты для управления тревогой – это очень важно. Стресс - это распространенный источник проблем. Дети нередко сталкиваются с жестокостью, с проблемами в семье или разводом родителей. Йога может помочь даже в таких случаях, она является универсальным способом наладить ситуацию. Исследования показали, что шестьдесят четыре процента испытуемых чувствуют себя спокойнее и расслабляются после занятий йогой. В результате в некоторых школах уже стараются ввести такие упражнения в общую программу.
Йога привлекает внимание
Медики тоже обратили внимание на йогу. В крупных медицинских центрах в разных странах мира при больницах начали открывать кружки по занятиям йогой. Это начинание еще совсем не распространенное, тем не менее его одобряет все больше и больше докторов. Медиков очень радует результат: упражнения помогают снизить боль и тревожность, развить выносливость, гибкость и силу. Поэтому они рекомендуют йогу многим своим пациентам.
Истории успеха
На данный момент наиболее впечатляющими являются успехи, достигнутые благодаря занятиям йогой в сфере аутизма и других подобных нарушений. Своим опытом делится Шэрон Мэннер - мать, увлекающаяся йогой. Ее дочь Керри получила диагноз «аутизм» в возрасте двух лет. Шэрон обратилась за помощью к занятиям йогой. Она моментально поняла, что даже такая мелочь, как глубокое дыхание, помогает ее дочке успокоиться. Когда вы занимаетесь йогой с детьми, основной фокус как раз заключается в дыхании. Это помогает успокоить ребенка – он просто лежит и старается дышать как можно глубже, а эффект уже заметен. С ростом малыша можно использовать и другие техники йоги, чтобы справляться с проблемами со здоровьем. Расслабляющие упражнения и различные позы помогают избавляться от боли в мышцах и развивают тело более гармонично. Даже если ребенок не понимает, что вы ему говорите, вы можете просто массировать его тело и повторять, что нужно расслабиться и глубоко дышать. Такие варианты медитации – важные составляющие йоги. Просто для детей их нужно несколько модифицировать. Неподвижно сидеть продолжительное время детям сложнее. Вы можете учить ребенка медленнее ходить, фокусируясь на ощущения в ногах, или медленно есть, воспринимая каждую деталь, – ароматы и текстуру. Это помогает научиться осознанности. Для Мэннер йога была обычной частью жизни. Она не думала, что успех в лечении дочери станет причиной того, что она создаст благотворительную организацию, позволяющую детям заниматься йогой. Мэннер счастлива, что смогла понять, как принести детям спокойствие. Глубокое расслабление - это настоящее чудо! Исследования поддерживают такую точку зрения. В результате шестинедельной программы, включавшей занятия йогой, более девяноста процентов детей с гиперактивностью начали показывать лучшие результаты в школе. Йога повышает выработку допамина - вещества, которое помогает концентрироваться и учиться. У детей с гиперактивностью допамина обычно недостаточно.
Нехватка научных исследований
К сожалению, исследования на этот счет практически не спонсируются, поэтому экспериментов и научных данных очень мало. В тех экспериментах, которые есть, нередко принимает участие слишком мало испытуемых, чтобы можно было говорить о результатах с уверенностью. К примеру, нельзя утверждать, что йога поможет всем детям с гиперактивностью – ее эффект был изучен всего на восьмидесяти! На данный момент медики работают над тем, чтобы изменить ситуацию. К примеру, ведется работа по изучению эффекта йоги для избавления от боли. Отсутствие детальной информации не позволяет некоторым врачам помогать пациентам полноценно, потому что у них просто нет научных оснований для рекомендаций. Тем не менее риски, связанные с йогой, минимальны, поэтому предлагать такие упражнения всегда безопасно. Например, йогу рекомендуют пациентам с астмой – техника глубокого дыхания помогает улучшить состояние легких. Впрочем, это не гарантирует того, что вы добьетесь блестящего результата – все зависит от того, где именно вы занимаетесь. Не все инструкторы понимают специфику различных проблем со здоровьем.
Йога для спокойствия
Так или иначе, плюс йоги в том, что она помогает ребенку контролировать себя. Вряд ли вы хотите, чтобы малыш устраивал истерику, когда он злится или расстраивается. Йога помогает избавиться от такого поведения и регулирует эмоции. К тому же упражнения наполняют детей уверенностью и уменьшают стресс.
Секреты йоги для детей
Если вы хотите попробовать йогу дома, используйте некоторые тонкости, которыми пользуются и инструкторы. Чтобы успокоить ребенка, научите его глубоко вдыхать, а потом выдыхать со звуком «мууууу», как корова, или «бззззз», как пчела. Если ваш ребенок жалуется, что ему жарко, научите его охлаждающему дыханию. Для этого нужно согнуть язык и втягивать прохладный воздух, а потом прижимать язык к небу. Если ребенок не хочет засыпать, попросите его закрыть глаза и представить, что он на пушистом облаке, которое парит в небе. Это простейший способ медитации, который моментально усыпит малыша. Чтобы улучшить настроение ребенка, попросите его свернуться калачиком, располагаясь лицом вниз. Накройте ребенка одеялом и нежно поглаживайте по спине.
