Многие из нас не понаслышке знают о последствиях бессонницы. На другой день после бессонной ночи вы замечаете, как замедляются ваши рефлексы, появляется раздражительность и неспособность быстро обрабатывать информацию. Школьникам, в отличие от взрослых, требуется для качественного отдыха больше времени (в среднем 9—11 часов). Неудивительно, что дефицит сна влияет и на успеваемость детей. Поговорим о том, как малыши реагируют на недостаток сна.
Влияние на память
По данным научного исследования, которое проводилось в 2017 году сотрудниками университета штата Аризона, достаточное количество сна у дошкольников улучшает функции памяти. Как показал эксперимент, дети, которые хорошо спали ночью, лучше запоминали недавно выученные слова. Еще одно подобное исследование проводилось в 2013 году сотрудниками университета штата Массачусетс в городе Амхерст. В ходе эксперимента ученым удалось выяснить, что дети, которые спали после обеда, лучше запоминали новую информацию, выданную накануне.
Обучение напрямую зависит от усидчивости, прилежного поведения и способности концентрировать внимание. Недостаток сна подрывает все эти качества как у взрослых, так и у детей. Школьники, которые недосыпают, чаще отвлекаются, ведут себя более агрессивно и становятся зачинщиками взрывоопасных ситуаций.
Советы для родителей
Все дети отличаются по характеру и темпераменту. Некоторые легко засыпают и так же легко встают по утрам. Для других предпочтительнее поспать подольше в выходной или «добрать» необходимо количество сна днем. Если у вашего ребенка наблюдаются проблемы с засыпанием, эти советы помогут облегчить жизнь вашей семьи.
О пользе спокойного досуга
Детей часто сравнивают с электроприборами, которые не ведают усталости в течение всего дня. Но если ваш ребенок тратит много энергии, пред сном ему сложно переключится в более спокойный режим. Создайте условия для релаксирующего досуга: неспешно прогуляйтесь в парке в хорошую погоду, примите водные процедуры, почитайте хорошую книгу или займитесь разгадыванием сканвордов. Исключите влияние громкой музыки и развлекательных телепрограмм.
Выключите электронные устройства
Экраны электронных гаджетов излучает синий свет, который стимулирует работу головного мозга и подавляет выработку мелатонина. По крайней мере за час до отхода малыша ко сну следует выключить смартфон, ноутбук и планшет. Если по роду вашей деятельности это не представляется возможным, поменяйте настройки свечения экрана в вечернее время с сине-белого на желтое, более нейтральное для глаз.
Перекус
Кто сказал, что перекусывать в вечернее время вредно? Если ребенок ляжет спать голодным, ночью он может неоднократно пробуждаться. Предлагаем вам использовать здоровые варианты закусок с высоким содержанием белка и сложными углеводами. Вечером малыш может съесть бутерброд с сыром и цельнозерновым крекером, арахисовую пасту, йогурт, нутовое пюре и выпить стакан молока.
