В середине дня наступает энергетический спад, который превращает оставшееся рабочее время в невыносимую пытку и постоянно испытание силы воли. Эти небольшие уловки после обеденного перерыва помогут дать организму необходимый прилив энергии, чтобы эффективно провести остаток рабочего дня.
Проводите часть обеденного перерыва на улице
Десятиминутная прогулка поможет наполнить вас энергией, понизит уровень мелатонина – гормона, вызывающего сонливость, и поможет вам получить дозу полезного и необходимого организму витамина D. Если у вас есть возможность провести на улице весь обеденный перерыв – не упускайте ее. Это «обнулит» хронологические часы, и вы вернетесь на работу с таким же уровнем энергии, с каким пришли с утра.
На обед старайтесь не потреблять углеводы
Их лучше заменить белками, которые повышают уровень энергии, в то время как углеводы, наоборот, понижают его. Замените бутерброд с курицей на куриный салат с зеленью, сыром и вареным яйцом. Такой обед оказывается более питательным и забирает у организма меньше энергии на метаболизм. Разница будет заметна тогда, когда вам вдруг не захочется уснуть за монитором через час после обеденного перерыва.
Начните пить чай в обед
Позвольте себе роскошь этой расслабляющей и одновременно восстанавливающей процедуры. Небольшая доза кофеина, содержащегося в чае, поможет вам избежать непреодолимой слабости и апатии, а несколько тихих и спокойных минут, проведенных за завариванием, позволят отвлечься и расслабиться. Соберите себе небольшую, но богатую коллекцию чаев с различными вкусами и приобретите красивую чашку и чайник для заварки. Таким образом, чашка чая поможет вам бороться не только со скукой и усталостью, но и со стрессом.
Наведите порядок на рабочем месте
Порядок на столе можно совместить с очисткой почтового ящика, корзины и рабочего стола на компьютере. Все это - сравнительно монотонные занятия, не требующие огромной концентрации и энергии. Они вас не утомят, скорее наоборот, зарядят энергией, хотя бы от одного осознания того, что вы сделали видимую работу. Кроме того, за чистым столом и монитором гораздо приятнее работать.
Позвоните человеку, по которому больше всего скучаете
Это может быть муж, жена, ребенок, родители или друг, с которым вы давно не виделись. Разговор с близким человеком отнимет всего пять-десять минут, зато зарядит вас хорошим настроением на несколько часов. В таком настроении работа будет идти как по маслу.
Пользуйтесь мятным ароматическим маслом
Капните каплю масла на ладонь и разотрите ее. Оботрите ладонями лицо, избегая глаза. Запах мяты заставит вас чувствовать себя свежее и энергичнее.
Сделайте несколько упражнений на растяжку
Вытяните руки вперед и вверх, комбинируя упражнения с размеренными, глубокими вдохами и выдохами. Покрутите плечами вперед и назад, то же самое проделайте с головой. Если у вас есть возможность встать и немного походить, пройдитесь, вытягивая носки вперед. Эти небольшие упражнения оживляют мышцы и стимулируют кровяной поток, что, в свою очередь, улучшает работу мозга.
Наградите себя кусочком черного шоколада
Главное - суметь ограничиться только кусочком. У темного шоколада есть нескольку уникальных преимуществ перед любой другой сладостью. Во-первых, он полезен. Черный шоколад с высоким содержанием какао больше похож на орехи, чем на конфеты. Во-вторых, в нем много полезных жиров, антиоксидантов, клетчатки и магния. Кроме того, шоколад – источник кофеина и так называемых гормонов счастья.
Пожуйте жевательную резинку
Побороть послеполуденную летаргию мозгу поможет жевательная резинка с сильным мятным вкусом. Во-первых, вкус мяты является достаточно сильным стимулятором, а во-вторых, сам процесс жевания обладает тонизирующим эффектом для нервной системы и мозга. Кроме того, жевательная резинка помогает очистить ротовую полость от вредных бактерий.
Планируйте совместную деятельность
Если в процессе работы вам нужно выполнять какую-либо совместную деятельность, старайтесь запланировать ее на вторую половину рабочего дня. Поскольку люди – социальные существа, общение и внимание других заставляют нас вести себя более активно. Однако если совместная деятельность включает в себя скучные презентации и доклады, лучше оставить ее на утро.
Оставьте 10 минут на изометрические упражнения
Изометрические упражнения основаны на простом напряжении мышц. Например, вытяните рук вперед и напрягите бицепсы и трицепсы, держите их в напряжении около 10 секунд, затем отпустите. Тот же самый процесс можно повторить с мышцами бедер, живота, груди, плеч, спины и ног.
Заведите на рабочем столе живой куст розмарина
Любое растение на рабочем месте повышает настроение, а куст со стимулирующим запахом - тем более. Каждый раз, когда вам нужен приток энергии, просто разотрите листок в ладонях, и запахом пропитается весь офис.
Перекусите полезной едой
Через пару часов после обеда сделайте перерыв на полдник. Перекусите чем-нибудь, что заставит кровь быстрее течь по венам, но старайтесь избегать сладостей. Они повышают уровень сахара в крови и являются причиной быстрого энергетического подъема, но этот подъем так же быстро идет на спад. После получаса активности вы почувствуете себя еще более разбитым, чем прежде. Вместо сладких печенек съешьте цельнозерновые крекеры, а вместо конфет – сырые овощи. Эти продукты не только поднимут уровень сахара в крови, но и способны будут удержать его дольше, чем полчаса.
Займитесь самой интересной работой
Поскольку с утра уровень энергии выше, начните рабочий день с того дела, за которое меньше всего хотите браться. Таким образом вы не только избавитесь от неприятного задания, но и оставите более интересную работу на вторую половину дня. Когда после обеда вы почувствуете характерную усталость, перспектива приятной работы поможет вам восстановить энергию.
Сложите документы
Иногда проще всего справиться с послеобеденной летаргией, если встать из-за рабочего стола. Наверняка у вас скопилась куча документов, которые нужно отнести либо в бухгалтерию, либо к директору. Это занятие позволит вам избежать засиживания за столом, безделья и искушения залезть в "Фэйсбук". Кроме того, вы избавитесь от лишних документов.
Разбавьте рутину
По данным различных исследований, концентрация идет на спад после часа однообразной работы. Без отвлечений и разнообразия вы полностью потеряете фокус через полтора часа. По прошествии часа займитесь другим делом. Отдайте новому проекту полчаса и вернитесь к прежнему.
Вставайте как можно чаще
Кровообращение – основа эффективной работы организма. Постоянное сидение за столом замедляет поток крови в венах и приводит к усталости и летаргии. Небольшие активные перерывы заставляют кровь бежать по венам, а мозг - сохранять активность. Вместо того чтобы звонить или писать сообщение коллегам, встаньте из-за стола, подойдите к их рабочему месту и задайте интересующий вас вопрос. Таким образом, вторая половина дня пройдет быстрее и активнее.
Потанцуйте
Вполне серьезно. Найдите укромное местечко, включите музыку и немного потанцуйте. Эта активность повышает настроение, улучшает как психическое, так и физическое состояние лучше, чем бег, фитнес и даже прогулка. Пяти минут будет достаточно, чтобы не только повысить производительность, но и почувствовать себя заново родившимся человеком.
