Перед нами вековой вопрос: что лучше для здоровья сердца – диета или физические упражнения? Оказывается, не так важно, как долго вы пытаетесь следить за весом, как важно сочетание нагрузки и разумного уменьшения калорий. Об этом нам поведали ученые, которые в начале этого года обнародовали результаты своего исследования в "Американском журнале клинического питания".
Эксперимент разделил участников на три группы
В ходе исследования участники с избыточным весом были разделены на три группы. Одна из них уменьшала потребление суточной нормы калорий на 20 процентов, вторая на столько же увеличивала количество физической нагрузки, а третья комбинировала уменьшение потребления калорий и увеличение активности (в обоих случаях на 10 процентов).
Какая стратегия лучше?
В итоге исследователи обнаружили, что каждая из трех стратегий была в равной степени эффективна в улучшении показателей здоровья сердца. Все способы были хороши для понижения кровяного давления, понижения уровня "плохого" холестерина и уменьшении частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. За время эксперимента по мере потери лишнего веса пульс участников уменьшился от 100 ударов до 60 ударов в минуту в среднем. По оценкам исследователей, потеря 7 процентов от первоначальной массы тела благотворно сказывается на сердце. Это условие снижает риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями сразу на 22 процента.
Ожирение способствует повреждениям сосудов
Лишняя масса тела приводит к микроскопическим повреждениям кровеносных сосудов и других тканей. Руководитель научной группы, доктор философии из университета Сент-Луиса Эдвард Вейс рассказывает, как тело человека реагирует на патогенные раздражители: "Повреждение сосудов происходит в попытке возместить ущерб. Со временем эта реакция способствует развитию бляшек в артериях, что замедляет подачу крови, кислорода и питательных веществ к сердцу".
Снижение веса уменьшает системное воспаление
Закупорка венозных сосудов вызывает сердечный приступ. Люди, которые хотят обезопасить себя от риска инфаркта, должны задуматься о снижении веса. Ученые предупреждают, что процесс похудения в случае склонности к спердечным заболеваниям не может быть резким, в противном случае это негативно отразится на вашем здоровье. Необходимо разработать долгосрочную стратегию, которая поможет вам избавляться от 3-4 килограммов в месяц.
Вы могли бы выбрать для себя один из двух путей: продолжать питаться в том же режиме, но сделать упор на активные занятия спортом или урезать калории, но не прибавлять физическую нагрузку. Однако у вас есть лучший вариант – сочетание щадящей диеты и упражнений. Этот способ оказывает дополнительные преимущества для здоровья, не только избавляя от негативного воздействия системного воспаления, но и поможет снизить уровень вредного холестерина – главного врага сосудов и артерий.
Самый надежный способ похудения
Кажется, мы нашли самый простой способ защитить свое сердце, который вполне приемлем для большинства людей. Вам придется совсем немного сократить потребление калорий (отказаться от определенной группы продуктов) и перевести физическую активность на новую ступень (заменить неспешные пешие прогулки интенсивной ходьбой либо увеличить продолжительность тренировок).
