Каждый подросток мечтает об этом – о поступлении в университет. Старая жизнь остается позади, открываются новые перспективы. Это важнейший момент для каждого. Но кое-что может омрачить вашу радость. Это проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от неправильного образа жизни, характерного для многих живущих в общежитии, или от стресса, который куда значительнее, чем в школе. Как защитить себя? Вот несколько простых советов, которыми может пользоваться каждый студент!
Составьте для себя расписание
Заведите ежедневник и составляйте план дня, вписывая расписание занятий, все нужные дела и ваши личные занятия. Если вы будете всегда контролировать свой день, вы будете меньше ощущать давление стресса.
Регулярно занимайтесь спортом
Постоянная физическая активность помогает справляться со стрессом. Спорт стимулирует в организме выработку гормонов эндорфинов, которые поднимают настроение. Постарайтесь ходить в тренажерный зал или хотя бы кататься на велосипеде три раза в неделю.
Делайте перерывы
Не превращайтесь в трудоголика! Конечно, нагрузка в университете велика, но не нужно мучить себя. Следите, чтобы у вас всегда оставалось время на то, чтобы просто расслабиться и насладиться покоем или общением с друзьями.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Выделите в своем расписании восемь часов для сна. Постарайтесь никогда не спать допоздна, чтобы выспаться – это приводит к бессоннице. Если хотите передохнуть днем, не спите дольше двадцати минут. Стабильный режим – гарантия здоровья!
Не ешьте и не пейте на ночь
Полуночный ужин наполняет ваше тело энергией и нарушает сон. Таким же образом действуют и кофеин, и сигареты.
Не занимайтесь перед сном спортом
Если вы упражняетесь поздно вечером, незадолго до сна, вы тоже портите себе режим – после спорта организму будет сложнее отойти ко сну.
Создайте условия для сна
Если вы живете в общежитии, договоритесь, когда у вас будут часы тишины – чтобы все пользовались наушниками и не включали ярко свет тогда, когда кто-то спит. Перед тем как лечь в постель, вы можете расслабиться с помощью кружки теплого молока или сходить в горячий душ.
Не пользуйтесь стимуляторами
Идея выпить таблетку или энергетический напиток, чтобы успеть больше, может показаться соблазнительной. Но это нарушает ваш сон и вредит здоровью. Постарайтесь вырабатывать здоровый режим и не делать остальные дела за счет отдыха.
Ешьте правильно
Питайтесь нормальной едой – здоровый завтрак не может ограничиваться пончиком! У вас должны быть и обед, и ужин. Не налегайте на жареное, ешьте больше фруктов и овощей. Не ешьте часто в фастфуде, не пейте газированные напитки.
Чаще мойте руки
Эта привычка полезна в любом возрасте и в любых ситуациях. Это лучший способ защитить себя от инфекций. Если у вас еще нет такой привычки, в университете ее стоит начать себе прививать.
Не переносите болезнь на ногах
Если вы все же заболели, дайте себе отдохнуть. Всего один день, проведенный в кровати, может вам серьезно помочь. Так что не старайтесь все успеть, попробуйте взять небольшой перерыв, пейте больше воды или сока, выспитесь. Если вы будете переносить болезнь на ногах, она может перейти в хроническую форму, в итоге вы потратите на выздоровление куда больше времени.
Принимайте экстренные меры
Если вы чувствуете себя плохо, вам никогда не стоит пытаться переждать болезнь. Обращайтесь за помощью к специалисту, если у вас высокая температура, вас долго тошнит или у вас хронический понос, сильная боль во внутренних органах, затрудненное дыхание, хронический кашель, постоянный дискомфорт в груди или в животе, внезапные головокружения, подавленное настроение, кашель с кровью, непрекращающееся кровотечение. Все это может быть симптомами серьезных заболеваний, поэтому не стоит игнорировать столь заметные проблемы со здровьем.
Защитите себя от ограбления
Чтобы не столкнуться с проблемой потери имущества, примите все необходимые меры. Пометьте ценные вещи своим именем, всегда запирайте комнату, если живете в общежитии – не оставляйте двери открытыми, если даже сидите внутри. Запирайте перед тем, как уйти из дома, окна. Всегда берите с собой ключи от дома, не оставляйте дверь незапертой, даже если знаете, что скоро вернется ваш сосед или придет друг. Запирайтесь, когда вы дома. Открытой дверь не должна оставаться никогда, это небезопасно, что бы вы ни думали на этот счет.
Ходите в компании
Если вы идете куда-то на вечеринку или занимаетесь спортом вечером, постарайтесь не делать этого в одиночку. Если вам необходимо куда-то ночью пойти в одиночку, держите поближе мобильный телефон – можете позвонить кому-то и говорить по дороге или просто делать вид, что разговариваете. Это поможет вам почувствовать себя безопаснее.
Идите по освещенным улицам
Если вам кажется, что вечером вас кто-то преследует, направляйтесь к ярко освещенным магазинам, к улицам, где много людей. Не пользуйтесь банкоматами на улице, лучше ищите те, что расположены внутри магазинов. Так вы обезопасите себя от нападения и утраты денег.
Запишите номера телефонов
Если вы переехали в новый город, уточните, как связаться с полицией или спасателями в экстренной ситуации. Запишите все номера телефонов, которые могут потребоваться вам в экстренной ситуации. Они всегда должны быть у вас под рукой, чтобы вы могли воспользоваться ими в любой момент. Если вы окажетесь в тяжелой ситуации, вам будет трудно вспомнить такой номер по памяти или не будет времени долго его набирать.
Компания в клубе
Если вы в клубе или на вечеринке, всегда договаривайтесь с другом или подругой, что уходите вместе. Старайтесь держаться рядом. Не пейте ничего, что вам предлагают незнакомцы. Постарайтесь не отходить далеко от основной толпы. Главное – уходите домой, если что-то вас не устраивает. Некомфортная обстановка – не то, что стоит терпеть.
Обращайтесь за помощью
Если с вами произошло что-то плохое – на вас кто-то напал, вас изнасиловали, - скорее обращайтесь за помощью. Вам нечего стесняться. Не идите в душ, не переодевайтесь, как можно скорее обратитесь за помощью в больницу.
