Новый год – это время, когда многие начинают обдумывать, как бы стать лучше. К счастью, вы действительно можете приложить усилия и изменить свой образ жизни, не совершая при этом кардинальных перемен. Вот список вещей, которые помогут вам стать более здоровым и счастливым человеком.
Ешьте фрукты вместо конфет
Конфеты сладкие, потому что содержат переработанный сахар, нередко – кукурузный сироп. Фрукты сладкие, потому что в них сахар присутствует естественным образом, к тому же он сочетается с клетчаткой, а значит, усваивается значительно медленнее. Именно поэтому на десерт лучше все же есть фрукты.
Ходите в магазин после еды
Если вы хотите найти способ, который позволит вам покупать только то, что вам действительно нужно, постарайтесь не ходить в магазин на пустой желудок. Тогда вам будет проще не поддаваться импульсивным решениям и придерживаться составленного заранее списка покупок.
Научитесь готовить
Исследования показали, что жесткие диеты не работают: когда вы полностью отказываетесь от определенной пищи, вам хочется есть ее только сильнее. Самостоятельная готовка – простой способ питаться правильнее, экономить деньги и улучшать свою самооценку. Поверьте, готовить вкусные блюда куда проще, чем кажется.
Пейте кофе без добавок
Согласно научным данным, кофе полезен. Некоторые даже предполагают, что употребление трех-пяти чашек в день позволит вам продлить вашу жизнь. Откажитесь от молока, сливок, сахара или ароматизаторов – они только увеличивают число калорий и минимизируют пользу кофе для здоровья.
Замените сливочное масло на авокадо
Авокадо – это прекрасный источник полезных жиров, кроме того, в нем много калия, магния, витаминов С и Е, а также клетчатки. Постарайтесь использовать авокадо на бутербродах вместо сливочного масла.
Замените белый хлеб на цельнозерновой
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки, чем обычный белый, а клетчатка нужна для ощущения сытости и стабильного пищеварения, так как она прекрасно замедляет всасывание сахара в кровь.
Выбирайте цветные тарелки
Если вы стараетесь есть поменьше, выбирайте цветные тарелки, которые будут контрастировать с вашей едой. Исследования показали, что люди накладывают себе больше еды, когда она сливается по цвету с тарелкой. Если хотите съесть меньше макарон или риса, не берите белую тарелку, на которой их будет трудно рассмотреть.
Пейте побольше воды
Вы наверняка слышали об этом раньше, но это действительно важно: пить побольше очень полезно. Некоторые эксперты даже утверждают, что вы сможете похудеть, если будете пить воду перед каждым приемом пищи.
Ускорьте темп
Ходьба в быстром темпе не просто позволит вам быстрее добраться в пункт назначения. Исследования показали, что люди, которые ходят медленно, отличаются более высоким риском смерти, чем те, кто ходит быстро. Постарайтесь передвигаться динамичнее.
Паркуйтесь подальше от входа
Это простой способ включить побольше физической активности в ваш повседневный график. Ходьба сжигает калории, помогает снизить уровень тревожности и даже укрепляет кости. К тому же тренировки полезны не только для тела, они поддерживают и здоровье мозга.
Ходите по лестнице
Это простой способ сжечь больше калорий и подтянуть мышцы ног, когда у вас нет времени на полноценную тренировку.
Стойте на одной ноге, пока чистите зубы
Это простое занятие помогает вам тренировать ваше чувство баланса, которое имеет большое значение для вашего здоровья, особенно когда вы стареете.
Мойте и сушите руки
Мытье рук с водой и мылом помогает избавиться от бактерий. Если потом вы тщательно протираете руки полотенцем, это предотвращает распространение бактерий и эффективно защищает вас.
Стирайте постельное белье
В складках постельного белья могут быстро размножаться бактерии и грибки, вызывающие разнообразные заболевания. Постарайтесь менять постельное белье раз в неделю.
Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Это лучший способ защитить себя от рака кожи. Пользуйтесь кремом даже в пасмурную погоду.
Носите солнцезащитные очки
Солнцезащитные очки – это не просто модный аксессуар. Старайтесь защищать свои глаза от ультрафиолетового излучения, ведь это не менее важно, чем защищать кожу. Носите очки, когда гуляете, стрижете лужайку или катаетесь на велосипеде.
Купите комнатное растение
Если у вас на рабочем столе будет живое растение, вы сможете почувствовать себя счастливее. Это подтверждено научными исследованиями.
Пользуйтесь увлажняющим кремом
Хорошее увлажнение поможет предотвратить сухость и шелушение кожи. Стоит учитывать, что увлажняющие кремы бывают разными и вам нужно постараться тщательнее подбирать подходящий.
Медитируйте полчаса в день
Исследования демонстрируют, что медитации помогают справиться со стрессом, укрепить память и повысить способность к концентрации внимания, а также снизить кровяное давление. По данным исследований, люди, медитирующие по полчаса в день пять дней в неделю на протяжении месяца, замечают впечатляющие улучшения.
Почитайте книгу
Книга помогает получить новые знания, снизить стресс и отвлечься от интернета. По данным исследований, чтение о чьих-то интересных переживаниях повышает уровень удовлетворенности жизнью.
Время от времени выключайте телефон
Отключение телефона помогает расслабиться более полноценно. Постарайтесь также не пользоваться гаджетами за час перед сном, потому что свет от экрана может нарушить вашу способность крепко спать.
Отправляйтесь в постель в одно и то же время каждый день, даже в выходной
Когда вы постоянно встаете и ложитесь в разное время, у вас может нарушиться естественный график сна.
Переставьте стол поближе к окну
Исследования показали, что люди, работающие в офисе с окном, отличаются более высоким уровнем физической активности и спят ночью крепче, чем те, кто работает в офисе без окон.
Работайте над укреплением личных отношений
Исследователи установили, что наличие близких помогает чувствовать себя счастливее и вести более здоровый образ жизни. Кроме того, отсутствие социальных связей может наносить вашему здоровью больший вред, чем курение, считают ученые.
