Если вы обращаете внимание на деликатные сигналы, которые высылает вам ваше тело, вы можете предотвратить серьезную простуду, начав действия по укреплению здоровья до начала болезни. Изучите эти симптомы – они позволят вам понять, что простуда может начаться очень скоро, и защитить себя.
Старайтесь побольше спать, когда чувствуете накопившуюся усталость
Большинство людей старается игнорировать физические недомогания, но это серьезная ошибка – следовало бы слушать свой организм. Знакомо ли вам ощущение бесконечной усталости, от которого кажется, что вы могли бы проспать несколько дней? Это чувство может указывать на ослабление вашего иммунитета. Старайтесь пораньше ложиться и получать полноценный отдых ночью. Неважно, чувствуете ли вы повышенную сонливость или нет, в любом случае качественный сон помогает вашему организму – это подтверждено учеными. Исследователи установили, что люди, которые спят менее семи часов в день, в три раза чаще сталкиваются с простудой чем те, кто спит более восьми часов за ночь.
Пейте больше жидкостей, чтобы справиться с заложенностью носа
Когда вы понимаете, что не можете с легкостью дышать носом, возможно, причина в том, что вашим дыхательным путям не хватает жидкости, которая помогла бы контролировать бактерии. Простуда - это болезнь верхних дыхательных путей, и ее симптомы обычно начинаются именно с носа. Вирус атакует эту область, а тело защищается с помощью повышенной выработки слизи, которая механически очистит пазухи. Вы можете помочь организму в его борьбе, обеспечивая себе достаточный уровень увлажнения – тогда слизь будет жидкой и от нее легко будет избавиться.
Снизьте уровень стресса, если чувствуете утомление
Если важный проект на работе заставляет вас чувствовать невероятную усталость каждый вечер, вы можете быстро столкнуться с простудой. Врачи по-прежнему пытаются разобраться, какова связь между стрессом и болезнью, но точно ясно одно: хронический стресс негативно действует на ваш иммунитет. Исследователи обнаружили, что люди, переживающие напряжение, чаще заболевают. Кроме того, было установлено, что болезнь вызывает не только повышение уровня гормонов стресса, но и то, что тело просто не в состоянии справляться с вирусом из-за гормонального дисбаланса. Если вы чувствуете упадок сил, попробуйте заняться чем-то расслабляющим.
Полощите горло солью при раздражении
Это может показаться нелогичным – разве соль не сделает раздраженную слизистую еще более чувствительной? На самом деле полоскания с солью помогают снизить интенсивность воспаления. Такое полоскание поможет снизить отечность и предотвратить накопление слизи в дыхательных путях, где располагаются рецепторы, вызывающие кашель. Исследователи провели эксперимент: часть добровольцев регулярно полоскали горло соленой водой, а часть этого не делали. Через шестьдесят дней было установлено, что полоскания помогли снизить вероятность простуды на сорок процентов. На стакан достаточно будет половины ложки соли, и помните, что глотать раствор не надо.
Примите теплый душ, чтобы справиться с заложенностью носа
Если вы замечаете, что начинаете сморкаться куда чаще обычного, возможно, это говорит о том, что вы заболеваете, хотя иногда причиной может быть и сезонная аллергия. Так или иначе, горячий душ может подействовать чудесным образом. Еще один безопасный метод облегчить заложенность носа – промывание. Можете также использовать соляной спрей. Это помогает сделать слизь менее густой. Соль или пар сужают сосуды и помогают дышать свободнее. Вы можете использовать также увлажнитель воздуха, особенно тогда, когда снаружи он становится суше. Сухой воздух пересушивает слизистую, а увлажнитель поможет предотвратить это и защитит вас тем самым от болезни.
Ешьте куриный суп при заложенности пазух
Когда вы начинаете простужаться, вам может казаться, что у вас болит даже лицо. Глаза слезятся, в щеках нарастает давление, а голова начинает болеть – все это говорит о том, что ваши пазухи поддались воздействию вируса. Домашним средством при такой проблеме является куриный суп, но действительно ли это средство работает? Куриный суп прекрасно увлажняет и наполняет организм электролитами. Кроме того, чеснок и лук помогают снизить вязкость слизи и предотвращают заложенность носа. Наука подтверждает: этот суп отличается противовоспалительными характеристиками. Ученые проверили, как белые кровяные тельца реагируют на употребление такого блюда, и установили, что суп действует на защитные свойства организма положительно. Среди других продуктов, помогающих бороться с простудой, можно упомянуть чеснок, имбирь, а также перец чили.
Посетите тренировку при первых признаках простуды
Разумеется, вашему телу нужны отдых и достаточное количество сна, но хорошим способом подстегнуть иммунитет будет и легкая тренировка. Ни для кого не станет сюрпризом факт, что регулярные тренировки помогают укрепить здоровье. Исследования показали, что женщины, которые регулярно тренируются, реже болеют, чем те, кто не занимается спортом. Умеренная по сложности тренировка во время простуды не поможет выздороветь быстрее, тем не менее она поможет снизить выраженность симптомов, так что выполнять упражнения все-таки имеет смысл. Предполагается, что физическая активность помогает очистить легкие и дыхательные пути от бактерий. Тренировка поможет, если вы чувствуете сдавленность в груди. Тем не менее помните, что не следует слишком повышать пульс, к тому же нужно пить побольше воды.
Окружите себя подушками при кашле
Когда вы чувствуете подступление простуды, вам следует отдыхать, но не лежа на спине, так как гравитация может привести к тому, что слизь из носа будет попадать в горло, что вызовет раздражение и кашель. Кашлять, лежа на спине, крайне неудобно, к тому же так вы не сможете заснуть. Обложите себя подушками, чтобы избавиться от раздражающего действия на горло, вызывающего кашель. Это поможет вам быстрее справиться со слизью и облегчит ваше дыхание.
Попробуйте витамины и травы при общем недомогании
Вам наверняка знакомо чувство, когда вы просто разбиты. Если вы замечаете, что ваше здоровье начинает ухудшаться, попробуйте травяное средство с эхинацеей. Научные данные на этот счет противоречивые, тем не менее эхинацея действительно может снизить продолжительность и интенсивность простуды, если вы начнете принимать ее при первых же признаках заболевания и будете продолжать это два-три дня. Цинк - это еще один вариант лечения. С помощью витаминов с цинком вы можете сократить продолжительность простуды. Кроме того, вам следует убедиться, что у вас в организме нет дефицита витамина D. По данным исследований, у людей с высоким уровнем витамина D в организме простуда случается реже, чем у тех, у кого уровень витамина низкий. А что насчет витамина С? Данные о нем достаточно противоречивые, но, возможно, его прием поможет вам приблизить выздоровение на день или два. Для предотвращения болезни этот витамин совершенно не эффективен.
