Хоть раз в жизни каждый из нас испытывал раздражающие боли в спине. Этот дискомфорт не дает вам совершать привычные действия и может являться отголоском травмы или повреждения, полученного какое-то время назад. Если вы ведете активный образ жизни, а боль в спине мешает вам, предлагаем вашему вниманию несколько советов, способных облегчить ваше состояние.
Растяжка
Упражнения на растяжку хорошо снимают боли в пояснице по двум причинам. Это ослабляет напряжение в уставших мышцах и укрепляет более слабые участки. Растяжку при наличии боли следует совершать осторожно. Следите за тем, чтобы дискомфорт не становился сильнее.
Ванна с морской солью
Когда спина дает о себе знать слишком часто, прибегните к релаксирующим процедурам. Морская соль способна облегчить ваше состояние. Не используйте слишком горячую воду, это может привести к набуханию мышц. Для этой восстанавливающей процедуры подойдет только теплая вода.
Отрегулируйте положение тела во сне
Одной из причин болей в спине может стать неудобное положение вашего тела во время сна. Поэтому прежде чем планировать поход к доктору, убедитесь, что ваша постель максимально удобна, а матрас не слишком мягкий. В качестве радикальной меры эксперты рекомендуют несколько дней спать на твердой поверхности (например, на полу) в положении на спине. В том случае, если вы спите на боку, кладите небольшую подушку между коленей.
Мази
В экстренных случаях, когда боль становится невыносимой, многие люди отправляются в аптеку и покупают без рецепта согревающую или охлаждающую мазь. В чем разница между двумя этими видами лекарственных средств? Согревающая мазь расслабляет мышцы, а охлаждающая направлена на устранение боли. Не продолжайте применять средство, если заметили, что препарат не справляется со своей миссией.
Следите за осанкой
Многие из нас с детства знают, что сгорбленный позвоночник может стать причиной болевых ощущений. Когда вы сидели в школе за партой, учителя часто одергивали вас и просили сесть прямо. Теперь кости выросли и окрепли, но прямая осанка все так же актуальна. Старайтесь удерживать спину ровной. Вы будете удивлены, насколько мощным эффектом обладает эта привычка. Кроме того, постарайтесь не наклонять спину вниз, а ноги удерживать на ровной поверхности.
Лед и грелка
Если боль в спине вызвана усиленными занятиями спортом или работой на приусадебном участке, вам помогут лет и грелка. Ледяные компрессы следует прикладывать непосредственно после получения травмы. По истечении двух суток можно переключиться на тепло. Лед работает как болеутоляющее средство, а теплая грелка стимулирует кровоток. Стандартное время одной процедуры — 20 минут.
Используйте естественное обезболивающее
Эндорфины могут стать отличной альтернативой лекарственным обезболивающим средствам. Таким образом, занятия, которые вызывают у вас радость и эйфорию (аэробные упражнения, массаж, медитация или секс) хорошо помогают блокировать болевые сигналы.
Укрепите сердце
На силовых тренировках вы прорабатываете бедра, таз и поясницу, полагая, что для сильной спины этого будет достаточно. Однако здоровье всего организма невозможно без сильного сердца. Убедитесь в том, что у вас нет никаких патологий и вы достаточное время уделяете кардионагрузкам.
