Проблемы с сердцем являются наиболее распространенными, но все в ваших руках! Большинство специалистов единодушны: профилактические меры – это лучший способ справиться с болезнями. Вам нужно менять свои привычки, чтобы ваше здоровье дольше оставалось крепким. Узнайте, что стоит изменить в своем поведении!
Вы думаете, что продукты с пометкой об отсутствии трансжиров безопасны
Вы наверняка слышали о том, что частично гидрогенизированные жиры негативно воздействуют на уровень холестерина. Некоторые производители используют пометку об отсутствии трансжиров как рекламный ход, но не стоит поддаваться такой уловке. По стандарту, пометку можно поместить, если на порцию приходится менее половины грамма трансжиров. Таким образом, употребляя такой продукт, вы все равно можете превысить норму, составляющую два грамма. Всегда внимательно читайте список ингредиентов.
Вы не высыпаетесь
Вы наверняка слышали об успешных людях, которые спят всего четыре часа в день. Что ж, может, успех это и приносит, но для сердца такой образ жизни опасен. Если вы не высыпаетесь, вы создаете чрезмерную нагрузку на организм, что приводит к разнообразным заболеваниям. Люди, которые постоянно спят менее шести часов, повышают риск диабета, гипертонии, ожирения. К тому же доказано, что нехватка сна повышает опасность воспалительного процесса.
Вы не пользуетесь зубной нитью
Возможно, вы об этом не слышали, тем не менее существует связь между болезнями десен и сердца. Если вы не занимаетесь состоянием полости рта, воспалительный процесс воздействует на весь ваш организм, что и увеличивает угрозу для сердца. К тому же воспаление повышает риск эндокардита – при этом заболевании инфекция попадает прямо в сердце. Исследования показали, что использование зубной нити снижает опасность развития болезни десен.
Вы пьете вредные смузи
Фруктовые смузи на основе сока содержат мало клетчатки и много углеводов, что вызывает скачок сахара. Когда вы съедаете грушу, уровень сахара в крови не подскакивает, потому что на переваривание уходит несколько часов. Если вы выпиваете грушевый сок, вы получаете только сахар и никаких пищевых волокон. Ваш организм моментально впитывает полученные вещества, и уровень глюкозы в крови растет. Это вредно, потому что может приводить к воспалительным процессам. Накопление налета в артериях отчасти зависит от воспаления, так что сахарными смузи вы вредите своему сердцу.
Вы не употребляете полезную зелень
Вы наверняка не раз слышали о том, как важно есть шпинат и другие разновидности листовой зелени. В них содержится крайне важный для здоровья сердца минерал – магний. Нехватка магния замедляет метаболизм, что приводит к аритмии, бессоннице, ощущению усталости, головной боли и мышечным коликам, а также повышенному кровяному давлению, диабету и атеросклерозу. Люди не понимают, что организм не способен нормально функционировать без достаточного количества магния. Ешьте зелень почаще и принимайте пищевые добавки с магнием.
Вы редко устраиваете высокоинтенсивные тренировки
Если вы давно не тренировались, но вдруг решили отправиться на теннисный корт, вы подвергаете свой организм опасности, особенно если вы уже старше среднего возраста. Это может привести даже к сердечному приступу. Высокоинтенсивные тренировки требуют подготовки, так что не пытайтесь приступать к большим нагрузкам сразу же.
Вы выпиваете более порции алкоголя каждый день
Контролируйте употребление алкоголя. Специалисты не рекомендуют выпивать более порции женщинам и более двух – мужчинам. Все, что превышает это количество, представляет угрозу для вашего сердца.
Вы избегаете полезных углеводов
Далеко не все углеводы опасны. Цельные злаки необходимы для здорового сердца, так как они обеспечивают вас клетчаткой, витаминами группы В, магнием, железом, фосфором, марганцем и селеном, а также помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Исследования подтвердили, что люди, регулярно употребляющие цельные злаки, снижают опасность сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы не расслабляетесь
Расслабляться после работы необходимо, чтобы сохранять баланс в жизни. Когда вы слишком напряжены, вы не можете нормально функционировать. Растет уровень давления, повышается количество гормонов стресса, из-за чего в организме накапливаются жиры и сахар. Учитесь разделять работу и свободное время.
Вы постоянно ничего не делаете
Обратная предыдущей ситуация тоже не принесет пользы. Если вы постоянно расслабляетесь и бездельничаете, это может привести к депрессии и перееданию. Большинство людей с сидячим образом жизни имеют эмоциональную зависимость от еды. По сути, это просто употребление пищи от скуки.
Вы или ваш близкий родственник курите
Это может показаться очевидным – курить вредно. Тем не менее стоит учитывать, что пассивное курение тоже представляет опасность. Постоянное курение сокращает продолжительность жизни в среднем на двенадцать лет.
Вы едите много кокосового масла
В интернете есть тысячи вариантов использования кокосового масла, даже для полоскания рта. На самом деле этот продукт не так уж универсален – он полон насыщенных жиров. Рекомендуется употреблять не более тринадцати граммов такого жира в день – столько содержится в одной столовой ложке.
Вы подавляете гнев
Люди, которые злятся и чувствуют депрессию, отличаются повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что в ситуации, когда у вас испорченное настроение, опасность сердечного приступа повышается в несколько раз.
Вы употребляете слишком много соли
Обязательно сократите свое использование соли. Она повышает кровяное давление. Соль присутствует во многих переработанных продуктах, что приводит к чрезмерному употреблению. Придерживайтесь стандарта – не ешьте более 1500 миллиграммов.
Вы игнорируете проблему с храпом
Храп нередко сигнализирует о скрытых проблемах со здоровьем. К примеру, он может говорить о недиагностированной гипертонии или указывать на развивающееся ожирение, которое сильно связано с состоянием артерий.
Вы едите консервированные продукты
Консервированные продукты могут казаться прекрасным решением, если вам нужно съесть быстрое и низкокалорийное блюдо. Тем не менее в них есть скрытая опасность. В подобной пище может быть много соли, а консервированные банки содержат бисфенол, химическое вещество, нарушающее метаболические процессы в организме. Это может приводить к болезням сердца и ожирению. Вредно также пить из пластиковых бутылок.
Вы едите мясные полуфабрикаты
В переработанном мясе много соли и консервантов, так что оно представляет серьезнейшую угрозу для вашего сердца. Регулярное употребление переработанного мяса повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследования показали, что замена красного мяса рыбой или курятиной снижает риск для здоровья на четырнадцать процентов.
Вы едите слишком много сладостей
Переработанный сахар вызывает расстройство метаболизма, что крайне опасно для сердца. Постоянные скачки сахара в крови не позволяют сбросить вес и вы накапливаете жир.
Вы игнорируете уровень стресса
Постоянный стресс негативно воздействует на ваше тело и ухудшает метаболические процессы. Из-за стресса организм стареет, а мозг уменьшается в размерах. Стресс подавляет иммунитет и повышает риск сердечного приступа.
Вы игнорируете тревожные признаки
Врачи отмечают, что ключом к здоровью сердца является внимательное отношение к себе. Если вы вдруг замечаете одышку или боль, обязательно установите, в чем их причина.
