У каждого человека есть свои особенности, которые следует учитывать при контроле уровня глюкозы в крови, тем не менее есть и универсальные советы. Если вы будете прислушиваться к таким рекомендациям, профилактика диабета будет вполне эффективной и вы не столкнетесь с проблемами с инсулином.
Постарайтесь вести себя активнее
Найдите тот вариант физической активности, который приносит вам удовольствие, и постарайтесь заниматься минимум тридцать минут в день пять раз в неделю. Хорошим вариантом тренировки будут прогулки – попробуйте гулять ежедневно. Если прежде вы не были слишком активны, проконсультируйтесь с врачом при выборе вида спорта.
Придерживайтесь правильного питания
Специалисты уверены, что разумный подход к питанию является прекрасным способом защитить свое здоровье. Вы можете найти множество интересных рецептов, которые будут одновременно и аппетитными, и полезными.
Ставьте небольшие цели для максимального результата
Если речь идет о диабете второго типа, следует ставить перед собой конкретные цели, которые позволят тренироваться и придерживаться выбранного рациона. Пусть это будут цели, которые вас мотивируют, а не те, что настраивают на провал.
Берите обед с собой
Постарайтесь не обедать в ресторанах или заведениях быстрого питания. Ресторанную еду довольно трудно контролировать, в заведениях обычно слишком большие порции с огромным количеством калорий и жира. Исследования демонстрируют связь между частыми походами в разные заведения и повышенной массой тела.
Измените свой образ жизни
Постарайтесь уделять внимание каждой мелочи. Вместо того чтобы покупать по пути на работе латте с жирным молоком, выпивайте кофе с молоком со сниженным содержанием жира, дополняя его полезным зерновым батончиком.
Научитесь выбирать в ресторане полезные блюда
Если у вас нет выбора и вы должны поесть в ресторане, постарайтесь выбрать блюдо, которое не нанесет вреда вашему здоровью. К примеру, это может быть салат с цыпленком на гриле и нежирной заправкой. Будьте внимательны и анализируйте каждое блюдо. Это куда проще, чем кажется на первый взгляд.
Держите под рукой жевательную резинку
Постарайтесь время от времени жевать резинку без сахара, но не слишком много подушечек одновременно – некоторые подсластители в больших количествах приводят к расстройству желудка. Жевательная резинка поможет справиться с тягой к сладостям и обеспечит мятную свежесть, которую не захочется нарушать жирными картофельными чипсами.
Пробуйте новый фрукт или овощ каждую неделю
В каждом магазине доступен довольно разнообразный ассортимент, так что подобная тактика может обеспечить вас кулинарными экспериментами на месяцы. Постарайтесь тестировать уровень сахара в крови, после того как пробуете новые продукты, особенно фрукты. Некоторые могут отличаться более интенсивным воздействием на уровень глюкозы в организме. Если вы замечаете такие последствия, постарайтесь контролировать размер порции более тщательно.
Придерживайтесь последовательного меню
Пропуская приемы пищи, особенно завтрак, вы можете столкнуться со скачками уровня сахара в крови. В зависимости от того, какие лекарства, снижающие уровень глюкозы, вы принимаете, можно столкнуться с гипогликемией. Если вы не едите несколько часов подряд, ваш организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу, вырабатываемую печенью. У людей с диабетом второго типа печень не способна распознать, что в крови уже присутствует достаточное количество глюкозы, из-за чего ее выработка продолжается. Если вы съедите какой-нибудь углеводный продукт, вы предотвратите скачок сахара.
Употребляйте полезные углеводы
Рацион, в котором слишком мало углеводов, нельзя считать сбалансированным, он может лишить ваш организм важной клетчатки, витаминов и минералов. Постарайтесь контролировать количество употребляемых углеводов: если вы будете есть слишком мало, вас будет мучить постоянный голод, а уровень глюкозы при этом не станет стабильнее. Если вы увеличите число углеводов, то справитесь с аппетитом, уменьшите количество триглицеридов и стабилизируете уровень холестерина.
Готовьте пасту аль денте и следите за порциями
Специалисты утверждают, что лучше всего есть спагетти аль денте. Переваренные макароны и другие крахмалистые продукты становятся слишком мягкими, теряют форму и превращаются в источник глюкозы, который может быть опасен для диабетиков. Если вы хотите избежать скачков глюкозы, варите макароны не слишком долго.
Обсудите с врачом употребление алкоголя
Алкоголь может снижать уровень сахара в крови, но порой снижение получается слишком резким, так что этот метод нельзя считать безопасным или эффективным. Спиртное воздействует на способность вашей печени повышать уровень глюкозы в крови и может вызывать чрезмерное ее снижение. Это особенно опасно для тех, кто принимает медикаменты – в результате можно столкнуться с гипогликемией. Предсказать, когда случится такая ситуация, трудно, порой алкоголь проявляется на следующий день. Если спиртное смешано с газированной водой или соком, а также употребляется с углеводными продуктами, уровень глюкозы может вырасти, но потом упадет.
Пейте зеленый чай
Замените сахарные напитки зеленым чаем, чтобы сократить количество употребляемых вами калорий, ограничить углеводы и обеспечить себе хорошую порцию полифенолов, защищающих от разнообразных заболеваний. Помните, что зеленый чай помогает предотвратить диабет второго типа и улучшает чувствительность организма к инсулину. Впрочем, свидетельства недостаточно точные, и полагаться в лечении только на чай не стоит.
Пейте воду, чтобы употреблять поменьше калорий
Постарайтесь следить за количеством жидкости в организме, употребляя воду без добавок. Это особенно актуально для тех, у кого повышенный уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара может вызывать учащенное мочеиспускание, так что регулярное употребление воды поможет предотвратить обезвоживание.
Проверяйте уровень сахара в крови через два-три часа после еды
Постарайтесь постоянно контролировать уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Со временем вы сможете разобраться, какие конкретно продукты вызывают резкие скачки глюкозы. Если уровень глюкозы оказывается слишком высоким, не бойтесь, просто постарайтесь сделать соответствующие выводы.
