Позвоночник – это одна из важнейших частей вашего тела, тем не менее вы наверняка редко задумываетесь о его состоянии, пока не столкнетесь с дискомфортом. Познакомьтесь с привычками, которые могут наносить вред вашей спине, чтобы защитить себя от проблем в дальнейшем.
График тренировок или полное его отсутствие
Тренировки могут быть крайне полезными для здоровья, причем не только из-за того, что помогают похудеть. Тем не менее в некоторых случаях они могут вредить костям. Силовые тренировки повышают плотность костей, полезны также упражнения на мышцы кора, укрепляющие спину и позвоночник. Постарайтесь несколько раз в неделю уделять таким тренировкам около тридцати минут. Тренировки на велотренажере или велосипеде, напротив, могут быть опасны – они вызывают проблемы со спиной и шеей, потому что вынуждают человека наклоняться вперед на протяжении долгого времени. Кроме того, опасно полностью избегать физической активности – из-за этого плотность костей естественным образом начинает падать.
Курение
Если вы курите, постарайтесь как можно скорее бросить. Эта привычка может навредить вашему позвоночнику. Многие люди даже не осознают, что курение воздействует на кости и может вызывать преждевременное разрушение дисков. Курение подавляет циркуляцию крови, вызывая обезвоживание и нарушая способность позвоночника получать питательные вещества.
Отказ от молочных продуктов
Кальций имеет большое значение для здоровья костей, а молочные продукты представляют собой хороший источник кальция. Если вы не употребляете молоко, сыр или йогурт из-за непереносимости лактозы, кости могут пострадать. Это приведет к боли в позвоночнике. Помните о других источниках кальция – листовой зелени, консервированных сардинах, обогащенных продуктах. Старайтесь употреблять около тысячи миллиграммов минерала в день.
Плохая осанка
Замечали ли вы, что люди, которые регулярно занимаются йогой, отличаются хорошей осанкой? Оказывается, йога – это очень эффективный способ улучшения состояния позвоночника. Если вы не работаете над осанкой, позвоночник сдавливается, диски повреждаются и вы сталкиваетесь с дискомфортом. Постарайтесь заниматься растяжкой и упражнять мышцы, поддерживающие позвоночник, чтобы сохранять здоровую осанку.
Чрезмерное использование солнцезащитного крема
Безусловно, солнцезащитный крем – это наилучший способ снижения риска рака кожи и предотвращения преждевременного появления морщин. Тем не менее организм производит витамин D только при воздействии на кожу солнечных лучей. Вы не можете получить нужное количество из рациона. Позвольте себе проводить на солнце пятнадцать минут, чтобы обеспечить себе нужный витамин.
Зависимость от телефона
Если вы постоянно пользуетесь телефоном, это может навредить вашей шее. Вы наклоняетесь, чтобы смотреть на экран, из-за чего позвоночник напрягается и диски могут со временем пострадать.
Офисная работа
Если вы сидите за не слишком эргономичным столом, вы начинаете горбиться, что вызывает напряжение в спине и может приводить к дискомфорту. Постарайтесь время от времени устраивать перерыв, попробуйте ходить на массаж или к физиотерапевту.
Зависимость от кофе
Кофеин может снижать способность организма усваивать кальций, впрочем, результаты исследований смешанные. Постарайтесь получать достаточное количество кальция и не злоупотреблять кофеином.
Медикаменты
Существуют определенные медикаменты, способные ослаблять кости, к примеру, стероиды. Чем выше дозировка, тем выше воздействие на кости и позвоночник. Чтобы предотвратить опасность, постарайтесь использовать лекарства, нейтрализующие воздействие на костную структуру. Можете обсудить этот вопрос с врачом, чтобы получить оптимальную рекомендацию.
Неспособность выразить свое состояние
Эмоциональное состояние человека многое определяет в том, как в организме распределяется дискомфорт. Если вы не позволяете себе испытывать грусть или раздражение, невыраженные эмоции могут проявиться как боль в спине. Лучший способ позволить себе выпускать свои эмоции – вести дневник. Вы сможете описать свои переживания, не испытывая при этом неловкости или необходимости что-то менять. Просто пишите, что чувствуете, и это поможет вам обрести ясность.
То, как вы поднимаете детей и питомцев
То, как вы поднимаете и носите ребенка или домашнего питомца, может определять нагрузку на ваш позвоночник. Правильный способ поднимать тяжести – упираясь ногами в пол и сгибая колени, а не спину. Держите ребенка или животное поближе к своему телу.
Тип вашего рюкзака
Нередко считается, что рюкзак вызывает боль в спине. На самом деле проблема возникает тогда, когда вы начинаете перегружать рюкзак или носить его через одно плечо. Наиболее безопасными являются рюкзаки с поясом, который помогает равномерно распределить нагрузку.
Любовь к массивным украшениям
Крупные украшения напрягают спину и нагружают позвоночник, вызывая проблемы с осанкой и дискомфорт. Постарайтесь надевать массивные украшения лишь на короткие отрезки времени.
Слишком тяжелая сумка
Если вы носите на плече чрезмерно тяжелую сумку, ваш позвоночник может пострадать. Постарайтесь не носить с собой ничего лишнего.
Высокие каблуки
В этих женственных туфлях ноги оказываются под неестественным углом, что вызывает напряжение в позвоночнике и дискомфорт. Специалисты рекомендуют носить туфли на каблуке не слишком часто, причем выбирать обувь поустойчивее – от шпилек лучше отказаться.
