Метаболизм – это сложная комбинация химических процессов, которые имеют индивидуальный характер у каждого человека. Это очень непростое понятие, тем не менее можно кратко описать его как термодинамику. К тому же улучшить метаболизм не слишком трудно: есть очень эффективные способы, которые помогут даже тем, у кого не слишком хорошая генетика. Чтобы понять, как добиться результата, изучите ошибки, которые вы вполне могли допустить.
Вы не высыпаетесь
Если полноценный сон для вас редкость, не удивляйтесь, что вы набираете вес даже при контроле калорий. Нехватка сна может вызывать целый ряд проблем с метаболизмом: организм будет сжигать меньше калорий, вам будет сложнее контролировать аппетит, кроме того, вы столкнетесь с повышением уровня кортизола, гормона, который подстегивает накопление жира. Кроме того, недостаточное количество часов сна нарушает чувствительность к глюкозе.
Вы начинаете день с обезвоживанием
Одним из самых простых и доступных способов подстегнуть метаболизм является употребление воды сразу после пробуждения. Почему это важно? Во время сна метаболизм замедляется, организм не получает жидкости. Баланс воды в организме следует восстановить, прежде чем вы начнете употреблять пищу или напитки.
Вы злитесь во время езды за рулем
Да и вообще – злитесь. Любой стресс не приносит организму пользы. Он не только вызывает головную боль, проблемы с желудком и повышенное кровяное давление, но и замедляет метаболизм. Это было подтверждено исследованиями.
Вы употребляете слишком много кофеина
Есть целый ряд исследований, демонстрирующих, что кофеин может подстегивать метаболизм. Тем не менее важно пить его в первой половине дня. Кофе естественным образом подавляет аппетит. Если вы будете пить его весь день, аппетит у вас проснется лишь вечером и вы переедите за ужином.
Вы не едите фрукты
Богатые пектином фрукты прекрасно очищают организм от токсинов. Кроме того, исследования демонстрируют, что пектин сокращает количество жира, который могут усвоить клетки. Полезного вещества много в цитрусах и яблоках.
Вы неправильно повышаете свой уровень энергии
Вполне понятно, что после обеда, когда энергия сильно снижается, вам хочется выпить латте, но лучше взбодриться с помощью зеленого чая. Это прекрасный способ стимуляции метаболизма. Люди, которые регулярно пьют чай, худеют быстрее остальных.
Вы не употребляете органическую пищу
Гормоны определяют то, как ваше тело использует энергию. Если вы употребляете мясо, не произведенное по органическим стандартам, гормональный баланс может быть нарушен. Мясные и молочные продукты должны быть исключительно органическими.
У вас дома или на работе слишком жарко
Когда тело регулирует температуру, расходуются калории. Если температура снаружи оказывается слишком высокой, расход калорий значительно снижается. Пребывание в прохладном помещении помогает расходовать энергию быстрее и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Вы не едите углеводы
Безусловно, употребление большого количества переработанных углеводов помешает вам похудеть, тем не менее полный отказ от них тоже не принесет пользы. Все потому, что мышцы нуждаются в углеводах для энергии, если углеводов нет, они не растут. В результате метаболизм снижается.
Вы слишком быстро выполняете упражнения
Может показаться правильным вписать тренировку в ограниченный промежуток времени, тем не менее спешка во время выполнения упражнений не поможет вам подстегнуть метаболизм. Если вы медленнее выполняете силовые упражнения, вы тратите на процесс больше усилий, а значит, расходуете калории.
Вы считаете, что орехи слишком жирные
Исследования демонстрируют, что полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в орехах, помогают сжигать жир. Это отличный перекус, если есть в меру!
Вы не напрягаетесь на тренировке
Исследователи обнаружили, что короткие, но интенсивные тренировки эффективнее длинных без особой нагрузки. Все потому, что во время интенсивных занятий использование организмом кислорода идет активнее, что стимулирует сжигание калорий.
Вы слишком категоричны
Перестаньте перенапрягаться – вам нужны эффективные тренировки, а не часовые изнурительные пробежки. Просто выполняйте упражнения, повышающие пульс и задействующие разные группы мышц.
Вы тренируетесь в неправильное время
Специалисты установили, что ранние тренировки особенно полезны – они помогают настроить циркадные ритмы, а также отрегулировать сон и аппетит.
Вы употребляете слишком много пестицидов
Исследования демонстрируют, что пестициды негативно воздействуют на процессы сжигания энергии в организме и усложняют похудение. Постарайтесь покупать органические фрукты и овощи.
Вы едите переработанные продукты
Постоянное воздействие химических консервантов приводит к накоплению лишнего веса, устойчивости к инсулину и развитию диабета второго типа. Ограничьте переработанные продукты, чтобы защитить себя.
Вы пьете хлорированную воду
Если у вас проблемы со щитовидной железой, метаболизм замедлится и может быть нарушен. Употребление хлорированной или фторированной воды вредит щитовидной железе, пейте только воду после фильтрации.
Вы пьете ненужные вам медикаменты
Нередко люди пьют самые разные медикаменты, и порой таблетки совершенно ни к чему, но человек все равно их принимает. Это плохо, потому что такое поведение нарушает метаболизм.
Вы едите слишком мало белка
Белок эффективно подстегивает метаболизм и способствует росту мышц. Он должен присутствовать в каждом приеме пищи.
Вы едите слишком мало
Если вы слишком ограничиваете свой рацион, ваш метаболизм снижается и организм переходит в режим голодания. В таком состоянии тело будет экономить каждую калорию.
У вас дефицит витамина D
Постарайтесь проводить какое-то время на солнце и употреблять продукты, богатые витамином D, чтобы предотвратить дефицит.
У вас слишком мало кальция в организме
Кальций играет ключевую роль в метаболических процессах. Он определяет, будете вы сжигать калории или накапливать. Ешьте молочные продукты, чтобы повысить уровень минерала.
Вы едите переработанные углеводы
Простые углеводы не несут никакой питательной ценности, к тому же они замедляют ваш метаболизм!
Вы не употребляете пробиотики
Полезные бактерии помогают укрепить иммунитет и сделать метаболизм более эффективным. Постарайтесь чаще есть йогурт.
Вы объедаетесь сладостями
Постарайтесь отказаться от сладостей. Сахар вызывает скачки глюкозы и негативно воздействует на метаболизм.
Вы употребляете много алкоголя
Если вы употребляете алкоголь, вы ухудшаете процессы сжигания жира. Выпивая более одной порции, вы гарантированно навредите метаболизму.
У вас сидячий образ жизни
Если вы постоянно сидите, ваше тело не расходует достаточно калорий. Постарайтесь регулярно вставать и делать хотя бы несколько шагов.
Вы употребляете много калорий вечером
Если в течение дня есть мало, а на ужин объедаться, ваш метаболизм гарантированно начнет становиться все более медленным.
Вы употребляете морскую соль
В морской соли нет йода, поэтому заменять ею столовую соль не стоит. Йод крайне важен для щитовидной железы, регулирующей метаболизм.
Вы работаете по ночам
Исследования демонстрируют, что люди сжигают меньше калорий, если спят днем и работают в ночное время.
У вас нет графика питания
Если вы едите без всякого распорядка и не контролируете калории, вам будет трудно придерживаться разумного количества пищи. Это приведет к лишним килограммам.
