Что вы скажете, когда узнаете, что улучшить свое здоровье можно всего лишь за несколько секунд? Постепенно, шаг за шагом вы можете приобрести привычки, которые помогут улучшить работу внутренних систем и стабилизируют вес. Перед вами работающие лайфхаки.
Пустите солнце в комнату
Открытые шторы по утрам помогут вам поскорее проснуться, также этот способ поможет вам похудеть. Ученые обнаружили, что прямое воздействие солнечных лучей по утрам коррелирует с более низким индексом массы тела.
Черный кофе
Откажитесь от традиционных сливок и сахара к кофе. Без каких бы то ни было дополнений этот напиток относят к разряду низкокалорийных. Кроме того, черный кофе повышает скорость метаболизма.
Чай маття
Маття – это порошковый зеленый японский чай, который может принести вашему телу больше пользы в сравнении со всеми традиционными зелеными аналогами. Научные исследования выявили, что этот напиток помогает быстрее избавиться от жира на животе.
Откажитесь от использования пластиковых бутылок
Достаточное увлажнение тела в течение дня – это то, к чему вы все должны стремиться. Однако убедитесь в том, что вы пьете воду не из дешевых пластиковых бутылок, которые содержат опасные химические вещества.
Положите в сумку полезный перекус
Когда вы отправляетесь на работу, в путешествие или на тренировку, положите в сумку низкокалорийный протеиновый батончик. Полезный перекус под рукой удержит вас от покупки нездоровой пищи.
Режьте пищу на мелкие кусочки
Исследователи из Университета штата Аризона предлагают резать пищу на более мелкие кусочки. Это позволяет потреблять на 25 процентов меньше калорий за один прием пищи.
Делайте заказы меньшего объема
Вы не хотите отказываться от макиато с карамелью? Проблем с лишним весом не возникнет до тех пор, пока вы будете соблюдать умеренность. Поэтому закажите стакан меньшего объема.
Уменьшите диаметр вашей тарелки
Есть причина, по которой вы должны убрать в шкаф те огромные салатные тарелки, которые родственники подарили вам по случаю юбилея. Исследования показали, что посуда меньшего объема способна обманывать ваш аппетит.
Откажитесь от белого хлеба в пользу цельного зерна
Рафинированный белый хлеб – это пустые углеводы, которые ваше тело обрабатывает, как сахар. Тяга к хлебобулочным изделиям может свести на нет ваши усилия по снижению веса и увеличить резистентность к инсулину. Поэтому выбирайте хлеб из цельного зерна, наполненного витаминами и клетчаткой.
Открытый бутерброд
А вот еще один способ сократить количество потребляемых калорий: откажитесь от сэндвича в пользу открытого бутерброда.
Скажите «нет» второму напитку
Если вы ограничите потребление алкоголя до одного напитка, вы сможете значительно урезать так называемые питьевые калории. Также это поможет вам держать тягу к перееданию под контролем.
Используйте салфетку
Прежде чем съесть кусок горячей пиццы, положите его на бумажную салфетку. Таким образом, вы уменьшите общую калорийность блюда и сохраните свою одежду чистой.
Острый соус
Приправьте свои любимые блюда острым соусом или кайенским перцем. Соединение капсаицин, которое содержится в специях, улучшает метаболизм и позволяет съедать меньше при следующем приеме пищи.
Пищевой дневник
Выделите несколько секунд, для того чтобы записать в пищевой дневник данные относительно съеденной пищи. Это повысит вашу осведомленность и удержит от импульсных решений.
Фото еды в течение дня
Старая привычка выкладывать фото завтрака или обеда в социальные сети может быть полезна для вас. Если люди хорошо помнят свою последнюю трапезу, в следующий прием пищи они едят меньше.
Избегайте посещения кулинарных сайтов
Интернет затрудняет возможность полностью перейти на правильное питание, благодаря бесчисленным кулинарным сайтам. Чтобы избежать соблазна, заблокируйте доступ к данному контенту.
Встаньте со стула
Если в течение рабочего дня вам удастся простоять хотя бы час, это позволит вашему телу сжечь на 50 калорий больше.
Уберите солонку
Настало время прекратить бездумно досаливать свою пищу. Соль увеличивает аппетит и провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
Фрукты на видном месте
Не убирайте ваши фрукты в холодильник, храните их в вазе на столе. Хорошо, когда перед вами есть здоровый выбор.
Сделайте спальню более прохладной
Исследования показывают, что тело сжигает больше калорий в состоянии покоя при температуре воздуха 18-20 градусов. Позаботьтесь, чтобы ваша спальня стала более прохладным местом.
Горсть орехов
Несмотря на свою калорийность, небольшая горстка орехов в качестве закуски в долгосрочной перспективе поможет вам избавиться от лишнего веса.
Зеркало рядом с холодильником
Зеркало рядом с холодильником заставит вас делать выбор в пользу здоровой пищи.
Плейлист для тренировок
Ученые рекомендуют любителям фитнеса иметь под рукой плейлист с вдохновляющей ритмичной музыкой. Этот трюк предотвращает усталость и повышает мотивацию.
Идеальное сочетание
Углеводы и белки могут уживаться на вашей тарелке. Первая пищевая группа обеспечивает энергию, а вторая способна удержать от переедания.
Джинсы на работу
В классическом деловом костюме и в туфлях на высоких каблуках лишний раз вы не встанете с рабочего места. Джинсы и кроссовки позволят вам повысить активность.
Выключите телевизор
Ученые уверены, что телевизор способствует набору лишних килограммов. Привычка перекусывать при просмотре сериала притупляет сигналы сытости.
И даже музыку
За едой лучше сохранять тишину. Даже прослушивание музыкальных композиций способно усилить аппетит.
Предварительное изучение меню
Если вы отправляетесь на ужин в ресторан, просмотрите меню онлайн и заранее определитесь с выбором.
Вдыхайте аромат фруктов
Это странно, но это работает. Вдыхание аромата свежих яблок и груш помогает обуздать аппетит и снижает тягу к сладким десертам.
Увеличьте уклон тренажера
Вы можете улучшить производительность тренировки всего лишь одним нажатием кнопки. Увеличьте уклон поверхности вашего тренажера всего лишь на 1 процент, и за 30 минут бега вы сожжете на 32 калории больше.
Еда с помощью недоминантной руки
Переложите вилку из одной руки в другую, и длительность вашей трапезы значительно увеличится.
Попросите еду навынос
Порции, которые подают в ресторанах, с каждым днем становятся все больше и больше. Чтобы избежать переедания, заранее просите упаковать половину еды навынос или разделите трапезу с другом.
Чистка зубов после ужина
Если вы хотите обуздать тягу к десерту, тогда почистите зубы сразу после ужина. Процедура займет всего лишь несколько секунд.
Готовьте спортивную одежду с вечера
Когда спортивная амуниция находится у вас перед глазами, гораздо проще собраться на пробежку в парк.
Перекусите перед походом в магазин
Поход по магазинам на голодный желудок не является хорошей идеей. Это увеличивает вероятность импульсных покупок.
Выключите телефон
Когда вы ложитесь в постель, устраните воздействие свечения экрана телефона на глаза. Это повысит выработку мелатонина и улучшит качество сна.
Добавьте травы в блюда
Свежие травы содержат клетчатку, витамины и флавоноиды, повышающие метаболизм.
Держите стол чистым
Согласно научным исследованиям, в заставленной упаковками с едой кухне люди склонны есть на 40 процентов пищи больше.
Ежедневное взвешивание
Вставайте на весы каждый день. Эта привычка позволяет вовремя вносить коррективы в рацион.
Делайте селфи
Селфи из тренажерного зала помогут вам не сбиться с пути, который ведет к идеальной фигуре.
Вставайте раньше
Если вы станете просыпаться раньше, в течение дня вы будете потреблять в среднем на 250 калорий меньше. Исследования показывают, что «жаворонки» в целом более счастливые, стройные и здоровые в сравнении с «совами».
